Visokokalorične proizvode za ženske po 40 letih

Idealno bi bilo, da je treba za večerjo 3 ure pred spanjem, prednostno proteinsko hrano. To so splošna pravila. Vse ostale "parametre" idealnega večerjo - kalorij, poudarek na nekaterih mineralnih sestavin in vitaminov v hrani - je odvisna od starosti osebe, ki se pripravlja, da prejemajo hrano. Danes govorimo o vsebnosti kalorij izdelkov za ženske po 40 letih.

Calorie večerja naj bo približno 10-25% energijske vrednosti celotne prehrane. Ker potrebe telesa po energiji se zmanjšuje s starostjo (od 2000 kcal na 1600 kcal 20-30 v 40 letih), bo energijska vrednost obroka razlikujejo tudi. Izkazalo se je, da je večerja 20-30-letna ženska, ki "tehta" okoli 400 kcal, 30-40 let - 360 kcal, in po 40 letih - 320 kcal. Glede na te nianse, smo sestavili recept za odlično večerjo za ženske po 30 in 40 let.

Študije kažejo, da približno 12% mladih žensk zaužiti dovolj železa, kar lahko privede do zmanjšanja koncentracije. To je enostavno razložiti z železom del hemoglobina, ki dovaja kisik v možganskih celicah. Dial dnevni norma (15 mg), se lahko iz mesa, perutnine in stročnice. S starostjo 25 pride do končne tvorbo ogrodja, s tem da je treba potrebnega gradbenega elementa - in njene kalcijeve "pomočnik" vitamin D3 - je zelo visoka (do 1000 mg kalcija in 500 mg vitamina D3). Kot njihov vir, izberite mlečnih izdelkov v povprečju vsebnost maščob, kot tudi trdne sir maščobe - to so koristne elemente asimiliranih bolje kot jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sira.

Zato je zdaj zelo priljubljena malo ogljikovimi hidrati prehranski sistem, pogosto so ženske izključene iz prehrane kruha in žit - viri vitamina B. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči depresija, slabo kožo in lase. Da bi se izognili težavam, porabijo približno 3 mikrogramov vitamina B12,1,5 mg vitamina B1 in 1,8 mg vitamina na dan.

• V 30-40 letih vključiti v vaši prehrani živil-teh virov biološko aktivnih snovi. Sodobne ženske ne nagibajo k roditi čim prej - veliko najprej želeli, da bi kariero, nato pa imeti otroke. Vse ženske, ki načrtujejo nosečnost, zdravniki priporočajo folna kislina porabi toliko, kot je mogoče. Njegovi viri so zelena zelenjava, zelišča. Kot pravilo, po porodu, se mnoge ženske poskušajo znebiti odvečne teže. In najbolj zanesljiv zaveznik v tej misiji - vlaken (norma - do 35 gramov na dan). Da sem se hitro pripelje nazaj na normalno, porabijo več hrane, bogate s to snovjo. Na primer, žita in testenine, polnozrnati moki.

Delovna mesta, ki vključujejo vse roke za delo in stres slabo za stanje endokrinega sistema. Najprej, da trpi zaradi ščitnice - je ena izmed najbolj ranljivih ženskih teles. Iz previdnosti pa bolezni, uživanje hrane, bogate z jodom - kozice in alg.

• Ko so zlasti potrebna 40 žensk naslednje snovi. Po 40 letih, je raven ženskih spolnih hormonov - estrogena - v krvi začne upadati. Zato - nihanje razpoloženja in telesne mase. Da bi preprečili te težave pomaga fitoestrogene - naravne analoge estrogena. Ne treba bati: delujejo na telo zelo nežno, brez povzročanja neprijetne simptome. Viri fitoestrogene so soja, leča, fižol. Za preprečevanje sezonskih bolezni zrele ženske potrebujejo dodatne količine antioksidantov, ki so večinoma na razpolago vitamin C (standard - do 200 mg na dan) in (do 800 mg na dan). Za krepitev imunskega sistema, jedli agrume, solato, paradižnik, buče. Po 40 letih, je tveganje za srčno-žilne povečuje bolezni. Omega-3 maščobne kisline (norma - 1000 mg omega-3 dnevno) zmanjšanje vnetja in preprečujejo nastanek krvnih strdkov, ki lahko vodijo do srčnega infarkta. Kot njihov vir priporočam, da bi jedli sardine v pločevinkah. Vam ni všeč ribe? Jejte lososa in orehe - so prav tako bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami.