Dober odsek doma

Za ločitev z dolgčas maščobnih oblog prišlo v najkrajšem možnem času, in brez vpliva na zdravje, je obvezno, da se zatekajo k redni vadbi.

Proces začetku na fizični trening mora potekati pravilno in varno. Idealno bi bilo, vsak premik še ni izkušeni športniki, je treba pozorno spremljati profesionalni inštruktorji, vendar storitve takšnega mentorja ne more privoščiti vsakdo.

Toda razmere nebeznadozhna preprosto morate pristopiti pametno, in ne preproste smernice. Prvič, morate temeljito ogreje, drugič pravico narediti raztezne vaje. Kako se lahko izvajanje teh vaj, brez poseganja v sebi?

• Pomen dobre toplo-up

Pred vsako vadbo, ali - ta treninga za moč ali aerobika, da je zelo pomembno, da se ogreje temeljito. Razlog za to leži v dejstvu, da so vezi, in sama mišično tkivo, v mirovanju zelo trmasta snov.

Med treningom začetnem se polnijo veliko količino krvi, ki prispeva k neke spremembe v fizikalnih lastnostih. Nadoknaditi brez ustreznega ogrevanja, novinec športnik teče veliko tveganje za poškodbe, ne bi smeli podcenjevati nevarnost, ki.

To dejstvo lahko vsak športnik ali zdravnik potrditev. Ne zanemarjajo preprosto resnico. Kako, da se ogreje? Tu se lahko možnosti lahko zelo različne. Glavna stvar je, da naredite vaje vas ne zahtevajo veliko fizične moči.

Lahko se zatekajo k skakanje vrvi, tek ali majhen, tukaj vas prosimo, da izberete, kaj vam je všeč. Čas, ki je potreben za njihovo izvedbo se lahko razlikujejo, vendar kljub temu, da ne sme biti manj kot petih minutah.

• Kako narediti banner?

Ko ga je toplo-up časa uspešno izvedli za začetek raztezne vaje. Upoštevajte, da lahko variacije na to temo je veliko različnih, od preprostega vrvice za zelo zapletena upogib trupa in okončin. Torej nisi izvesti, naj bi se držite preprostih priporočil.

Najprej bi bilo treba izraz bolečine. Povsem brez njega, seveda, ni mogoče narediti, vendar je treba kljub temu njihova intenzivnost biti strogo nadzorovana.

Drugič, ni teče, vse teče gladko in lepe, nežne gibe, prevajalsko, bi morala njihova amplituda biti jasno omejena.

Sharp gibanja so polna športnih poškodb, ki lahko trajno "izbrisati" oseba, od športnih voznih redov, je vredno spominjati.

Mislim, kako izvesti pregovorno niz, vsi ali vsaj velika mnogi že zavedajo. Na tej tradicionalni vaje, ne bom nehal, in prehod na bolj zapleten, vendar hkrati, manj kompleksne študije.

• Upogibanje telo v stoječem položaju

Prvi korak je, da se v izhodiščni položaj. Stojalo z nogami ramen širina narazen, in lahko malo širše. Nato dvignite roke gor, in kako naj umakne list. Po tem, poskusite dobiti svoje dlani na tla, in držite v tem položaju približno eno minuto.

Nazaj bi morala biti naravnost, ne boči v hrbtu. Opozarja, da je treba za nemoteno izvedbo gibanja. Z verjetnostjo 99 odstotkov, za doseganje tega vam ne bo uspelo. Ampak to ni strašno.

Za predjed, lahko poskrbi noge malo širše, se bo zmanjšala obseg gibanja. Ko ste priložen "baru," lahko nekoliko premakniti spodnjih okončin.

• Upogib trupa v sedečem položaju

Ta vaja je zelo podoben prejšnjemu. Razlika je v začetni položaj, ki lahko traja takole: sedijo na tleh, noge potegnite pred njim. Podaljšajte svoje roke navzgor in rahlo potegnite. Po tem, poskusite zaponka noge z rokami.

Kot je v začetku, da je v prejšnjem primeru malo verjetno, da boste lahko pravilno opravlja to nalogo. Ni razloga, da bi se razburil, še vedno vse naprej. To je ravno dovolj, da se s konicami prstov na nogah. Pozneje, če je dovolj vztrajnosti, lahko poveča amplitudo.

• Bočna upogib trupa

Začetni položaj ustreza, da je v prvi vaji. Potem je potrebno izvesti upogibanje telesa v prečni smeri. Njihova amplituda je pod nadzorom, ki jih sami.

Ne pozabite, da bolečine ne sme biti preveč izrazita. Optimalno število ponovitev ne sme biti nižja od 12 - 15. Če menite, moč in zaupanje, da nihče ne more preprečiti vaše navdušenje.

• Kontraindikacije za izvajanje

Vsako posebno contra-noge raztezanje doma nima. zdravstveni pogoji, ki omejujejo sposobnost za opravljanje te vaje, v celoti ustrezajo tistim, ki prepoveduje usposabljanje na splošno. Spodaj so najpomembnejše med njimi so:

• pooperativna period
• Patologija mišično-skeletnega apparata-
• rak Heavy zabolevaniya-
• Nagnjenost k krvavitev.

V prisotnosti nosečnosti se je treba lotiti zelo previdno v teh študijah. Bolje je, da ne tvegati in se zatekajo k bolj nežno usposabljanja.

zaključek

Lepa vaja - je ključnega pomena za učinkovito usposabljanje in raztezanje bo velik premik lepo in elegantno. Malo vztrajnosti in samozavesti, nato pa se bo vaše želje, je najmanj, kar boste dosegli.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek - Stretching noge