Prihranite zdravja pri delu na računalniku

Vsako leto trajanje računalniških povečuje. Seveda, se to odraža na zdravje uporabnikov. Po statističnih podatkih, le 20% delovnih mest v skladu z varnostnimi zahtevami. Neskladnost s pravili ergonomije, ko delajo na računalniku lahko povzroči utrujenost, zmanjšano učinkovitost, slabo vid in lahko vodi celo do razvoja duševnih bolezni. Obstaja več priporočil, ki omogoča ne le za ohranjanje zdravja pri delu na računalniku, ampak tudi močno poveča produktivnost.

Organizacija na delovnem mestu

Računalnik na mizi mora biti postavljen tako, da je svetloba iz okna padla od strani, je najbolje, levo. Paziti je treba, in število sončne svetlobe. Če so okna ki se nahaja na severu in severovzhodu, je treba obesi na okno zatemnitvene zavese ali žaluzije na.

Umetna svetloba je treba enakomerno nameščena v prostoru. Če so delovna mesta razporejeni v vrsticah, je treba vir svetlobe usmerjen vzporedno z linijo pogledom na delavca. Če so delovna mesta se nahajajo na obodu svetilke mora biti nameščen nad mizo.

Za ohranjanje zdravja in preprečevanje nastanka bolezni, naj bi prostor dobro prezrači in ogrevani.

Posebno pozornost je treba nameniti mizo oblikovanja. Moral bi biti sposoben nadzorovati v 600-800 mm, če je nastavitev ni na voljo, bi morala višina tabele enaka 725 mm. Da pri delu na računalniku sedi udobno, kar potrebujete, da se zagotovi optimalno za noge 600 mm, širino najmanj dveh metrov in globino iztegnjene noge ne manj kot 650 mm.

Na namizju, morajo objekti biti nameščena tako, da preden se lahko varno doseže roko. Hkrati bi bilo treba najbolj potrebni elementi postavljeni na komolec razdalji, stvari, ki jih pogosto jih je treba uporabiti na dosegu roke. Knjige in dokumenti bodo lažje shranjevanje na posebnem stojalu.

Delovni stol mora imeti naprava za uravnavanje višine in naklona sedeža in naslonjala. Da bi se izognili težave s hrbtenico in ohranjanje zdravja, nastavite nazaj, mora biti tako, da je v stiku z zadnji v mestu največji upogibanje. Izberite višino naslonov za roke, tako da vam ni treba spustil. stol sedež ne sme počivati ​​na kolena in noge trdno na tleh. Na delovni dan po meni telesa položaj in sedež.

Pri delu na računalniku stran od monitorja za oči mora biti približno 600-700 mm. Zgornji del monitorja mora biti postavljen v višini oči, če nosite bifokalna očala, top je pod višino oči. Da bi preprečili bleščanje odbija od zaslona, ​​je treba monitor rahlo nagnjeno naprej. Na delovnem področju, poskusite, da ne bo dal bele rjuhe ali sijajni papir, saj odbijanje svetlobe od zaslona.

Za boljše delovanje je priporočljivo, da spremenite vrsto dejavnosti. Za vzdrževanje zdravja ne le v skladu s pravili o organizaciji delovnem mestu, temveč tudi za ohranjanje zdravega načina življenja, jesti pravico in vadbo.

Pri delu na računalniku

Če je vaše delo povezano z delom na računalniku, da bi se izognili zdravstvene težave, ki jih morate upoštevati naslednja pravila:

- se ne dolgo časa v enem položaju, spremeniti položaj telesa;

- Izogibajte se pritisk na mehkih tkiv, na primer, ne naslanjajte roke na vogalu tabele;

- Ne nered prostor pod mizo, da bi se izognili nerodno položaj nog;

- Med podaljšanim monotono delo, skušajo izogniti neprijetno položaj telesa in odmore.

Da bi olajšali delo z računalnikom, je koristno uporabiti naslednje smernice:

- Tipkanje roke potrebujemo, da bend na komolcih, ramenih sprostiti;

- prsti morali nekoliko ukrivi;

- miško bi morala biti ob tipkovnici;

- trajanje dela z računalnikom brez odmorov ne sme trajati več kot dve uri. Odmori mora biti 15 minut.

vaje

To je zelo pomembno, med odmori delati vaje, ki pomagajo zmanjšati utrujenost in ohranjanje zdravja.

Vaje za oči. Poglej stran od monitorja, zaprite oči, odprite oči široko za štetje 4, nato pa v bližini, če upoštevamo, da 6. krog pogled na konici nosu, štetje do 4, potem poglej v daljavo, štetje do 6. Sledite oči vrtenja, na fiksni položaj glave. Opravite vaje 5-krat.

To je koristno, da naredite nekaj squats, upogibanje, masaže prsti in roke. Najbolj koristna vaja za zgornji del telesa se razteza (z rokami oklenila za njegovo glavo v ključavnici, potegnite komolce nazaj).