Imuniteta telesa med hujšanjem

Pojasniti, zakaj so ženske sedijo na dieti, zbolijo pogosteje, to ni težko. Na straži naše zdravje je vredno imunski sistem telesa, ki je sestavljen iz organov in celic, ki lahko zazna sovražnik - viruse in bakterije, ki povzročajo bolezni. Poleg glavne sestavne celice potujejo za zaščito telesa pred okužbami, - protein, bolj natančno, ne sam, njene sestavne dele - aminokisline. Ne glede na celica lahko imate - fagociti (ki jih zaužijejo majhne delce in bakterije), protitelesa, interferoni - za svoje izobraževalne potrebne beljakovine. Spregovorimo o imunskega sistema telesa med hujšanjem.

In kaj se zgodi, da je gospe prehrane med hujšanjem, ki se je odločila za zmanjšanje teže? To je predvsem omejevanje kalorij iz hrane. In skupaj z njimi, in zmanjšuje količino beljakovin. Dejstvo, da je protein telo dobi predvsem iz živalskih proizvodov. Toda v kos mesa ali klobas poleg beljakovin vsebuje več maščob in katerih energetska intenzivnost v 2-krat višja od drugih prehrambenih snovi (1 g maščobe, ki jih imamo 9 kalorij in 1 g ogljikovih hidratov ali beljakovin - le 4 kcal). Zato ni nič presenetljivo dejstvo, da zmanjšanje vnosa kalorij drastično zmanjšane in odstotek proizvodov, ki vsebujejo beljakovine. Medtem, lahko telo deluje pravilno, in celice - posodobljene povprečna ženska, če ji ne leži na kavču cel dan, boste potrebovali vsaj 70 gramov beljakovin na dan, moški - več. In to so približne številke: vsaka oseba, ki lahko izračunajo svojo stopnjo beljakovin.

Proteini se uporablja za izgradnjo celice med hujšanjem, imenovane strukturnymi-, ki jim, mimogrede, in vključujejo kolagenska vlakna. Za šest mesecev vse strukturne beljakovine v telesu osvežili. Če ste telesno veliko ali potezo, je poraba beljakovin še povečala: telo mora posvetiti del aminokislin v mišice obnovitev in stavbe, ker so mišična vlakna med telesnim naporom poškodovana. Če saj bo od kože veter začel olupimo in suha, na regeneracijo povrhnjice proteina poslal preveč.

V vseh teh primerih, potreba telesa za beljakovine povečuje.

Če se beljakovine v manjkalo med hujšanjem, kvote, dodeljene za vse procese se bo postopoma zmanjšala, in imunski sistem, prav tako ni velike težave: proizvodnja protiteles, zmanjšana interferoni. In virusi in bakterije, ki bi morala biti. Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na zdravstveno stanje - psihološki. Odsotnost svetle barve, sonce, stalno mrak in dolge noči imajo negativen vpliv na živčni sistem. Če k temu dodamo vse vrste preobremenitve v službi, družinske spore, trajne občutke in ne nezadovoljstvo s svojim videzom, ki si prizadeva krofi - in zdaj stres neopazno postane del vašega vsakdana. Mimogrede, če ste v poletnih mesecih, in ne razmišljati o prehrani in redno vadbo, njihova nenadna videz - isti izgovor za domačo skrb, kakor tudi vse zgoraj. Najhujše pa je, ko so inovacije na en masse - enkrat in sposobnosti, in prehranskih omejitev. V poletnih mesecih, morda, bi minilo neopaženo. Toda v zimskem času, ko so vsi sistemi delajo na meji, ki ščiti telo od podhladitve in virusi, je skoraj nemogoče.

Zato je bolje, da spremenite način življenja postopoma. Začnite s povečanjem telesne aktivnosti: tudi če ne boste spremenili prehranjevalne navade, in preprosto jih dodajte v vašo dnevno 30-40 minut hoje, nato pa bo teden dni spali približno 1100 kalorij, tako, da izgubijo 5-6 kg maščobe na leto! V vaši načrti ne vključujejo čakati tako dolgo? Potem zmanjšati vnos kalorij - vendar ne močno, ampak postopoma. Vsak teden zmanjšuje energijsko vrednost izdelkov na 200 kalorij (približno eno skodelico kave z mlekom in sladkorjem, in par piškotka). Zdaj pa recimo, da vaša prehrana vsebuje 2200 kalorij. 2-3 tednov, je ta številka zmanjšala na fiziologijo 1600-1650 kcal. V nadaljevanju ni treba iti dol, ali upočasni metabolizem in imunski odziv na virusno napad. Seveda je takšna stopnja 5 kg ne ponastavi na teden, vendar ne želite, da zbolijo?

In ne podcenjujejo vpliv na imunski sistem in telo vitaminov. Ti so vključeni v vse postopke, vključno z nastankom interferona in imunoglobulinov. Med najbolj potrebne - vitamini A, B, C, D, F in PP + A (ali njegovega prekurzorja beta-karoten) je odgovoren za imunski odziv na viruse. ga vsebuje sadje in zelenjavo, svetlo rumene in oranžne. Vendar pa ima eno pomanjkljivost: vitamin A se absorbira le v prisotnosti maščobe, celo rahlo plemenitenja v svojem imenu - "maščobi topen". Torej, če želite, da bi dobili vitamina odmerek, korenje solata imajo kisle smetane, ne z nizko vsebnostjo maščob ali rastlinsko olje, ali pa zapletene priprave.

B5 (pantotenska kislina)

Tako kot drugi B vitaminov, lahko to kisline najdemo v nepolirani zrnje, semena. Na pomanjkanje vitamina B5 zmanjšanje odpornosti proti okužbam, imunost telesa pogosto začne dobimo akutnih bolezni dihal.

C (askorbinsko kislino)

Kdo tega ne veš! Mimogrede, askorbinka še vedno vodi med vitamini v ravni podpore, ki jo ima imuniteto. Vendar pa strokovnjaki pravijo, da ob težkih odmerkov še ne splača.