Načinov za boj proti sezonski depresiji

Gole veje dreves, dolgočasno sivo nebo, blato pod nogami, in kratek dnevnih urah ... Če bi lahko zaspite Dank novembra zvečer in zbudili v sončno jutro aprila pod veselo žvrgolenju ptic ... Sanjate o tem? Najverjetneje, niste sami.

Danes so znanstveniki dosegli in zimsko melanholijo, ki se imenuje znanstveno sezonsko čustveno motnjo, in razviti načine za boj proti sezonski depresijo.

Če ni dovolj sonca ...

V jeseni je meseci narave dal spat, in iz njega ne more uiti ritmov in sodobnega človeka, čeprav se trudi, da se immure v betona in stekla. Še posebej blizu znane sezonske depresije, tisti, ki živijo v severnih zemljepisnih širinah. Poleg tega je znano, da zaradi te motnje pogosto trpijo zaradi lepega spola, 20 - 40 let.

Simptomi SAD vključujejo:

• stalna zaspanost, ki se pojavi kljub zadostnem številu spanja noč, pa tudi težave z zbujam zjutraj;

• bulimija, tj prenajedanje in strast za ogljikove hidrate, pridobivanje telesne teže ali, nasprotno, pomanjkanje apetita;

• slabe volje, potrt;

• kronična utrujenost in letargija;

• težave pri odločanju in koncentracije;

• zmanjšan libido.

Znanstveniki še niso natančno določiti, kateri od naših hormonov krivi za to, da smo prišli v takem pitiable stanju, in le kažejo, da je to lahko hormon serotonin užitek, ali hkrati nadzorovati notranjo biološko uro človeškega melatonina, hormona, ali oboje.

Še ne tako dolgo nazaj ena od študij je dovoljeno, da ugotovite, da nekateri ljudje dolge zimske noči je nastala v daljšem času. Ker je melatonin namenjen krepitvi naše potrebe po spanju, ljudje trpijo zaradi občutkov letargija in drugih simptomov sezonskega depresije. Znanstveniki kažejo, da se ta težnja po sezonsko odvisnost lahko prenaša na genski ravni.

človekovih zavezniki v boju s sezonsko depresijo

V zimskem času, vsak od nas je tolažba eno - prepričanje, da bi bila nadomeščena spomladi. In da bi zimo lažje, strokovnjaki priporočajo naslednje načine za boj za dobro voljo:

• Svetloba. To je najmočnejši vpliv na proizvodnjo melatonina pother. Zato je treba v zimskem času, da bi poskušali toliko časa, kot je mogoče na prostem pri dnevni svetlobi. In v sobah - vključuje svetlejši razsvetljavo, in postavljen bližje k oknu. S pomočjo umetne razsvetljave lahko prepriča telo, da to ni tako slabo.

• Ž spanec. Pomanjkanje spanja in vigilijo poslabša problem boja s sezonsko depresijo večkrat.

• Pravilno prehranjevanje. Če boste poskušali razsvetliti do zimske melanholično visoko kalorično hrano, lahko dobite nov krog težav, povezanih s številkami neusklajenosti in najljubši obleke.

• šport, vadba, fitnes. Takšni načini, ki se ukvarjajo z depresijo, je najbolje uporabiti na prostem: smučanje ali deskanje na snegu, sprehodite na konju, da igrajo na dvorišču v snegu končno.

• Zanimivi in ​​zabavne aktivnosti. Resne in neprijetne stvari boljše, da preloži na kasneje, ko bo svet pojavljajo v manj temačen barve.

• Spremenite položaj. Če je mogoče, dobro, da sledijo zgledu ptice selivke in da gredo v toplejše podnebje.

svetovnih čudes

Najpomembnejši razlog za padec-zimske dolgočasja se šteje svetloba stradanje. Kako naše telo reagira na svetlobo? Njegovi žarki prodrejo v očesni mrežnici in priti do hipotalamusa. Ta del možganov nadzoruje dejavnosti endokrinega sistema pri človeku. Če svetloba ni dovolj, smo začeli vihra, in nadomestilo ne more niti hrane niti vode.

Torej, v poletnih mesecih smo stoka pod žgočim soncem, in pozimi - hrepenijo brez njega. In celo telo. Zanimivo je, da oseba, ki je sposobna zaznati vidno svetlobo, ne samo oči. On zleze pod kožo še globlje, kot smo nevidni sončnega sevanja. Znano je, da je najmočnejši prodorne moči - temno rdečo luč. Na tem objektu, ki temelji fototerapevtsko svetlobo. Njen kurativni učinek na človeško telo je dobesedno 30 minut.

Strokovnjaki so presenečeni koli koristne pride do sprememb človeške krvi, ki je obsevan in vitro s polarizirano svetlobo vidnega in infrardečega majhni dozi. Znanstveniki so tudi ugotovili, da če obsevanje krvi mešati z veliko večjim številom ne obsevanega krvi, prva ne le, da ne izgubijo svoje nove funkcije, ampak tudi jim ne-obsevano kri. Danes so ti načini, ki se ukvarjajo z depresijo kot svetlobno terapijo, uspešno in se pogosto uporablja v različnih področjih medicine: za celjenje ran in za zdravljenje opeklin, in za povečanje odpornosti, in za zdravljenje metabolnega kardiovaskularne sindroma, pa tudi v kozmetiki, zobozdravstvu in ginekologiji.

Ampak ne mislim, da je, če ima roko pod svetlobo z namizno svetilko mogoče doseči enak uspeh kot po terapije sej. V medicini se uporablja polarizirane vidne svetlobne žarke, ki širijo v vzporednih ravninah. To doseže ustrezen učinek, v nasprotju z naravno sončno svetlobo v vseh smereh. Poleg tega, vidna svetloba ne več kot 15% sevanja naših izdelkov za razsvetljavo, zato je v nasprotju z specializirane medicinske opreme za razsvetljavo, so precej segreje na okoliško površino.

Če želite, lahko vsak od nas poglobijo "domače sonce", ki ne oddaja škodljivih ultravijolične žarke. Take naprave, proizvedene v obliki posebnih talnih in namiznih svetilk ali "lahka škatle". Znanstveniki pravijo, da te čarobne luči, da pomaga obvladovati sezonsko depresijo.