Pogoji pravo osebo večerjo

Ni skrivnost, da mnogi odrasli iti brez večerje: gosto zajtrk, malico ves dan v službi - pitje čaja ali kave, večerjo doma. Klasična večerja se zgodi le ob vikendih, pa še to ne vedno. In nič slabega se bo zgodilo z njimi, ampak ... Podobna zgodba pripoveduje večina bolnikov, na koncu obrača na dietetikov pomaga znebiti odvečne teže. Seveda, ne moremo reči, da so vsi tisti, ki dan pozabi jesti maščobe. Znano je, da lahko srečneži z dobro presnovo ne samo kosilo, ampak na splošno pa, ko hočejo in kakor hočejo, celo pečen krompir s slanino ob polnoči - ugotovimo, ne bodo oškodovani. Katera so osnovna pravila za pravilno prehrano večerjo?

Toda zdaj telo ljudi, polnega okusa, zelo občutljive na spremembe v prehrani in motenj hranjenja, tako redno kosilo glavo otežijo življenje z dodajanjem teže. Program je delno moč je določena v otroštvu. Kot pravilo, na dan, ko otrok poje vsaj trikrat, in včasih bolj pogosto, če je prehrana vključuje kosilo in popoldanski čaj. Z vnosom hrane na uro otroci se uporablja ne samo psihološko, ampak tudi fiziološko: endokrini sistem prebavni in za določen čas, ki čakajo na nove dele. In to navada oblikovan za precej dolgo časa - od vrtca do srednje šole.

Vendar pa vstopajo v odraslost, ljudje pogosto sami odvzeti pravo kosilo - pogosto zaradi pomanjkanja časa ali pa zaradi pomanjkanja dining v zavodu ali pri delu. V odgovor na izključitve ene od običajnih obrokov, kot tudi daljših prekinitev v pretok hranil (predvsem glukoze) v krvi v telesu začne delovati v načinu varčevanja energije in prihranili več v rezervi. To je bilo takrat, in obstaja dodatnih kilogramov. In če redno zamenjati v celoti in pravilno večerjo hitro hrano ali sladko pecivo s čajem in kavo, na vijugasti poti do prekomerno telesno težo in se obrnejo do ciljne črte.

Torej, tisti, ki ne želijo, da raste v gubah odvečne maščobe v vašem zaseden urnik, kar potrebujete, da bi našli čas za kosilo pravo osebo. Ni nujno, da imajo fiksno "kosilo uro", vendar je zaželeno, da je padec obrok med 12.00 in 15.00: je prebavni sistem v tem trenutku še vedno zelo aktivna, in si lahko privoščijo, da bi jedli blizu. Če je prehrana na voljo in prvi in ​​drugi zajtrk, in eden od njih bogat, večerja oseba, je dovoljeno, da se premaknete na poznejši čas - vendar v tem primeru je treba čim bolj olajšati večerjo.

Ni vsakdo ima možnost, vsak dan za vložitev hišo ali kuhanje na delovnem mestu. Začnite dan obrok bolje s kozarcem zelenjave (ne pa tudi sadje, ki ima visok glikemični indeks) soka. Vsakič, ko se ni treba zagnati sokovnik: obleko in kupljenih pijač - paradižnik, bučno sok, različne mešane zelenjave. Če sok ni pri roki, piti navadno vodo, šibka črni ali zeleni čaj brez sladkorja. Cook solata iz sveže zelenjave, ki niso bili toplotno obdelani. Jesti zelje, korenje, paprika, zelišča, začimbe zelenjava rastlinsko olje (od 1 h. L. 1 do umetnosti. L. na obrok) ali naravni jogurt (1-2 proti. L.). Izboljšajte okus solatnega limonin sok, jabolčni ali balzamični kis, sojino omako, zelišč. In ne pozabite: en del, da je velik, z juho skledo - nizkokalorično solata navdaja tudi zaradi obsega in vlaknin. Za drugo seveda sprejeti - pusto meso: telečje meso, goveje meso, "pečenje", svinjska fileja, pusto jagnjetine. Lahko občasno praznik na drobovino, vendar ne dobijo odnesejo z njimi. Perutnina primeren le puranje prsi ali piščanca brez kože ali prepelice. Morska riba zaželeno izbrana. Bolje, da zavre živila ali paro, v skrajnih primerih, pečemo ali obara z začimbami. Postrezite toplo ne sme biti večja od krova kartic (kolikor je lahko izguba teže količina hrane je malo večji).

Včasih boste morali poravnati za najbližje meni kavarni ali v jedilnici. Ne boj se: sveže solate, ali pa preprosto niz kumare, paradižnik in zelišča so na voljo v skoraj vseh storitev hrano ustanavljanja. Na drugem, izberite pečeno ali kuhano ribe, pusto meso z žara. Bodite pozorni na težo dela: solata in dovoljeno jesti 300 gramov, ampak del mesa ali rib ne sme biti več kot 100 gramov Če čas resnično teče ven, lahko naročite poslovno kosilo. Večina kavarne izbira pripravljeni obroki majhni, in ne vedno obstajajo tudi nizkokalorično. Nič ne moreš narediti glede tega. Reševanje figura, ki deli na voljo za kosilo, ponavadi precej skromna: lahko število izdelkov v vašem krožniku nadomestilo za njihovo kalorično vsebine. Če je vest še zdaleč ni varen, zmanjšanje energetske vrednosti večerji, prosi natakarja, da bi glavno jed brez okras. Toda tudi če ne ostane nič razen Olivier solato, boršč in ajdovo kašo v jedilnici, ki je še vedno potrebna večerjo. Vendar pa je po tako visoko kalorično "bomba", je treba narediti večerjo čim manjše, sicer se vzorec lahko vpliva.