Kako shujšati in obdržati težo brez škode za zdravje

Za poletne dni, kot vsaka ženska, ki je lepa in vitka. Mnogi so se začeli pripravljati svoje telo za kopanje sezono vnaprej, po dieti in delaš vaje poostriti steznik mišic. Če ženske, ki želijo izgubiti težo v kratkem času, začeli zelo težko sami omejili, lahko dobite skupaj z lepa slika kroničnega gastritisa. Torej, kako shujšati in obdržati težo brez škode za zdravje? Da bi to naredili, boste morali izvesti nekaj preprostih priporočil.

Varna za prehrano ni organ, ki ga je že dolgo priznana strokovnjakov za prehrano. Vse diete temeljijo na omejevanju določen nabor izdelkov, ki se lahko v primeru zelo dolgotrajen, privede do različnih bolezni in zdravstvenih motenj. Vendar pa je včasih preprosto organiziranje prehrane, pravilno kuhanje ni le zdravi telo, ampak tudi vam omogoča, da se znebite osovraženih dodatnih kilogramov, brez škode za zdravje.

Pravila, kako shujšati in obdržati težo brez škode za zdravje.

1) Za pol ure, preden gredo na obisk, praznik, pred večerjo ali obisk kavarni piti kozarec hladne vode. Voda znatno zmanjša apetit, poleg tega - hladna voda opekline 40 kalorij. Nuzho piti vode nujno za vse diete. In tako, da tekočina ravnovesje v telesu, bo veliko lažje.

2) Če želite izgubiti težo, morate jesti! Ko je stanje, ko človek nenadoma začne stradati, telo ga dojema kot grožnjo, in začne aktivno razveljavi "v rezerve", maščobe in vode. Stradajo, lahko rastejo krepke, celo sedel na žita ali jabolk. Razumen odnos do količino hrane lahko dobimo zelo pozitiven rezultat, in boste začeli, da izgubijo težo. Moramo spremeniti sestavo izdelkov, od katerih je vaše prehrane, ki jih sestavljajo. Če bi jedli več hrane iz otrobov, surovo zelenjavo. Krožnik solate ali skodelico kosmičev z dodatkom otrobov vam bo omogočilo, da ne čutijo lakote za pol dneva. Vlaken iz nepolirani žita ali otrobov, ter sadja in zelenjave, znižujejo holesterol v krvi in ​​čisti naše črevesje.

3) Hrana ni treba vzeti 2-3 krat na dan, do 5-6 krat. Z pogosta sprejem hrane lažje nadzorovati porcijo, medtem ko je z dvema obrokov na dan je težko, da ne, da se uprejo in ne da bi jedli več kot običajno. Hrana je sprejemni del, se bolje absorbira, ne preliva v želodec.

4) Zato je najbolje, da se hrana v istem času vsak dan: telo, ki se uporablja za pridobitev potrebno količino sladkorja in hranilnih snovi v določenem času, ne bo signala lakote. S pogostim sprejem spodbudila presnovo hrane, telo dobi dodatne sile za kurjenje odvečne maščobe.

5) Od začetka organizacije prehrane, je bolje, da vodi dnevnik, v katerem za snemanje takšnih podatkov v stolpcih vsak dan: 1. količino hrane jedel, kalorij na dan. 2. število pijan tekočine na dan. 3. Telesna dejavnost dnevno. 4. Teža. Pri analizi teh podatkov, na primer, za en teden, pa je mogoče določiti optimalno za same prehrane in telesne aktivnosti, ki vodi do dobrega rezultata.

6) Previdno študija oznake izdelkov, ki jih kupujejo. Kalorij živila je treba upoštevati pri pripravi dnevni prehrani, ob izogibanju izdelke, v katerih je vsebnost maščob več kot 30%. Potrebujemo tudi sladke jedi, ki se nadomesti s sadjem, krekerji, rženi kruh, zelenjava. Nepotrebne najdenih v živilih, glukozo, medom, dekstroza, fruktoza, koruzni sirup, koruzni škrob, laktoza, maltoza, maltodekstrina, slad, črna sirupa prazne kalorije.

7) V kosilo ali večerjo je bolje kuhati zelenjavno juho ali gobovo juho brez maščobe. Juha ima malo kalorij, vendar pa daje občutek sitosti, zaradi obsega, tudi če je majhen delež. Juha ni priporočljivo zazharku vse kuhano zelenjavo. Krompir, testenine ali žit v juho ne bi smelo biti veliko, ker so zelje, korenje, paradižnik, pesa je bolje dati malo več.

8) Da bi se izognili "Snacking" sendviče in nabor dodatnih kalorij, morate vedno v posodi hladilnik s suhim sadjem ali sveže olupljenih korenja, rezine jabolk, tako da, ko se dogodek "ostati svojih želodec" brez škode na slikah.

9) ne potrebujete, da dajo na namizju skledo s krekerji ali oreščki, čokoladnih: ne da bi opazil, da lahko gredo skozi z kalorij skozi ves dan, ne da bi sploh opazil, ker lahko 100 gramov oreškov je od 600 do 800 kalorij, in 100- g čokolade - do 500 kalorij. To je - skoraj polovica dnevne potrebe kalorij v prehrani.

10) Ne skrbite, če v skladu z režimom več teža ne gre dol: telo potrebuje čas, da se prilagodijo na novo rutino, da začnete normalno in aktivno deluje in da se znebite kilogramov. Značilno je, da je obdobje "pripravi" traja od 1 do 2 tedna, nato pa boste opazili stalno zmanjševanje teže pri opravljanju izbranega načina napajanja. Mnogi razočaran brez rezultata, vrgel izvedbe prehrane po nekaj dneh, in to je napaka, ker je izguba teže ne pride takoj, je treba verjeti v uspeh in ne odstopajo od svojih ciljev.

11) Skupaj s spremembo prehrane, ki jih potrebujete, da izboljšate svojo telesno dejavnost: opravljanje jutranja telovadba, kolikor je mogoče hoditi pred spanjem, da dolge sprehode na svežem zraku.

12), se lahko naučijo, da se nagradi za vsak kilogram vrže, dajanje posebno kopilochku določeno vsoto denarja. Za vsakega novo zaposlenega kilogram je znesek denarja iz piggy morajo banke umakne. Tako boste našli ne le odlične sanje glede oblike, ampak tudi, da se kopičijo denar za novo obleko.

13) Jesti je treba postaviti na mizo lepo, saj je razpoloženje je odvisno tudi od vrste jedi. Plošče morajo biti majhni, ker podzavestno čutimo sitosti, ko jedo iz plošče, napolnjena do roba. Dish, zamazan na veliki plošči, nam lahko prinese razočaranje in še več lakote.

14) Če ne želite, da bi se sladko, nato čaj rozine, suhe marelice, suhe slive, karamelo in sladko koruzo - ti sladki izdelki prinašajo občutek sitosti, hkrati pa kalorične vrednosti njihove relativno nizke.

15) Ne daj si najljubše jedi, omejiti velikost porcija je le polovica ali četrtina se je obseg ostali z zamenjavo solato iz svežega zelja.

16) S pravilnimi izračuni obsega hrane in kalorij obrokov pomočjo kuhinjske tehtnice: vedno stehtane na obrok, tako da bo lažje odloči o njihovi kalorij.

17) Konvencionalni izdelki jih nadomestiti z nizko kalorično kolegi: kupiti mleko in jogurt z nižjim odstotkom maščob, majoneza v solatah nadomestiti naravni jogurt, margarine piškote - sadni pire. Namesto visoko kalorično sir je najbolje jedo belo bezzhirenny, namesto klobase za zajtrk - kuhana govedina ali piščančje prsi.

Za razliko od škodljivih diet, prehrane, organiziran tako, da lahko izvedete brez škode za vaše zdravje trajno. V skladu z vsemi temi priporočili zelo kmalu lestvice popolzot navzdol, in, poleg tega pa je vaše zdravje občutno izboljšalo. Odgovor na vprašanje - kako shujšati in obdržati težo na zdrav način - je v izvajanju preprostih pravil za organizacijo hrane.

Ostanite zdravi!