Cink v živilih. Kateri izdelki vsebujejo cink?

Cink - eden od kemijskih elementov periodnega sistema, ki je v telesu vsakega od nas. To je le nekaj gramov, vendar kljub tako majhni količini, da je bistvenega pomena, mineralne snovi za naše organizma.Bolshe vse to je v mišicah in kosteh, in je odgovorna za številne pomembne procese v telesu.

Brez cinka ne more biti pravilno delovanje vseh celic v telesu. Podpira pravilno delovanje belih krvnih celic, hormonov in protiteles, ki neposredno vpliva na imunski sistem. Zato je odvisna od odpornosti cink na različne okužbe.

Dnevna potreba cinka je od 12 do 20 mg.

Zakaj potreba po cinka je telo?

• Cink je odgovorna predvsem za presnovo s sodelovanjem pri oblikovanju in razgradnji teh pomembnih elementov, kot beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
• Cink je še toliko bolj potrebna za otrokovo telo kot odgovorna za polni razvoj. V majhni starosti Cink pomaga delitev celic, in kot najstnik, je odgovoren za oblikovanje reproduktivnega sistema otroka, ki se ukvarjajo s proizvodnjo spolnih hormonov.
• Cink pomaga očistiti človeško telo od toksinov, kot škodljivih težkih kovin in svinca.
• To ni nič manj pomembno za normalno kožo in lase.
• Cink omogoča hitro celjenje ran in del inzulina, pristojen za urejanje raven sladkorja v krvi. Potrebno je telo za ustvarjanje beljakovin in genskega materiala.
• Cink je odgovoren za pravilen razvoj in rast ploda in reproduktivne funkcije človek.

Posledice pomanjkanja cinka v telesu

• Pomanjkanje cinka v telesu To se kaže v obliki pojava nevropsihiatričnih motenj, do multiple skleroze, epilepsije ali shizofrenije.
• Med nosečnostjo, cinka je še posebej potrebno, saj je odgovoren za potek nosečnosti in nastanek zarodka. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči številne zaplete pri zastoj ploda, hudo rojstva in celo splav.
• Če so fantje niso dobili dovolj cinka, se lahko pojavijo pri razvoju zamude.
• Nezadostno uživanje cinka v puberteti lahko nato povzroči nagnjenost k alkoholizma.
• Ko je pomanjkanje cinka pri moških, starejših od 50 let se lahko razvijejo BPH pri jemanju zdravil, ki vsebujejo cink, simptomi bolezni začnejo izginjati.
• Pomanjkanje cinka v telesu lahko sproži nastanek prihodnjih sladkorne bolezni. To je razlog, zakaj je pomembno, prisotnost cinka v naših živil.
• Eden od simptomov pomanjkanja cinka v telesu so zastoj, pomanjkanje apetita, slabo celjenje ran, zmanjšanje odpornosti v boju proti okužbam, suho in hrapavo kožo.

Koliko cink, kar potrebujete na dan?

• Odrasli moški dnevno zahteva za cink je 15 mg. Enako se pojavi potreba in nosečnice.
• Pri odraslih ženskah na dan cinka je treba pridobiti 12 mg.
• Za otroke dnevni odmerek cinka je 12 mg.
• Večina cinka na dan je potrebnih doječe matere od 16 do 19 mg.

Tudi tu je pomembno, da vedo, kdaj je treba prenehati, saj je pomanjkanje ali preveč cink nezaželeno. To lahko vpliva na absorpcijo ne manj pomemben element v sledovih za naše telo - baker. Torej ne zmotite z zneskom dnevnih potreb, se posvetujte tabel, ki označujejo količino cinka, vsebovane v nekaterih proizvodih.

Kateri izdelki vsebujejo cink?

Veliko število cinka, ki vsebujejo proizvode živalskega izvora. Veliko manj cinka v rastlinskih živilih, in cink, njihov sestavni slabše absorbira v naše telo.

Večina cinka najdemo v morski hrani, predvsem ostrige. Eating ostriga 1 na dan, oseba, ki prejme 65% od zahtevanega cinka na dan za odraslo osebo. Veliko cinka vsebuje pšenični kalčki in otrobi. Lamb in govedina vsebuje tudi cink v njihovo sestavo.

Cink je našel v predstavniki stročnice: leča in grah, kar je še posebej pomembno za tiste, ki držijo vegetarijanstvo in surovi dietna prehrana.

Količina cinka v 100 g različnih izdelkov

• Ostrige vsebuje od 100 do 400 mg cinka.
• Pivski kvas in pšeničnih kalčkov vsebuje od 8 do 30 mg.
• Bučna semena, glive in borovnice vsebuje 10 mg cinka.
• Oves in ovseni kosmiči obsegajo od 4,5 do 7,6 mg cinka kot čebulo od 1,4 do 8,5 mg.
• Semena sončnic in leča - 5 mg, in ajde - 1,5 mg.
• Sojin sir - 5 mg.
• Pri pšenici in suhega cinkovega kreme vsebuje 4,1 mg, vendar v kakava in graha - 3,5 mg.
• V mesa, jajčni rumenjak, rž, testenine z jajci, oreščkov in koruze - 3 mg.
• Večina ribje meso - 1 mg cinka.
• V mleko, riž, beluši, zelena, krompir, redkev in kruh vsebuje od 0,2 do 0,8 mg.
• V jabolka, limone, pomaranče, grenivke, fige, zeleno zelenjavo - 0,25 mg.
• Črni ribez, datume, česen, riž, jajca in maline - 0,4 mg.
• Ječmen moka, kvas in zeleni čaj vsebuje od 2 do 5 mg cinka.

Cink - eden od mnogih elementov, ki je prisotna v človeškem telesu. Kljub majhni količini in vrednosti dnevne stopnje, je odgovorna za veliko pomembnih procesov. In v prehrani nosečnic mora vključevati obvezen, saj je odgovoren za pravilen razvoj zarodka in nerojenega otroka.

Za ohranjanje zdravja, preprečevanje nastanka težave z živčnim sistemom, na mora vsaka tabela predstavljajo izdelki, ki so sestavljeni iz cinka. Najdemo ga v različnih izdelkov, ki so primerni za pripadnike vseh vrst hrane, da shranite svoje zdravje in zdravje svojih bližnjih lahko vsak od nas.

posebej za LadySpecial.ru- Julia