Koristno je, da so za zajtrk, kosilo in večerjo?

Obstajajo izdelki, ki so najbolj primerne za jutranji, popoldne ali zvečer uporabo. Če bi upoštevali to dejstvo in jesti pravico, lahko znebiti dodatnih kilogramov, izboljšati zdravje, povečati učinkovitost, izboljšati delovanje možganov. Poglejmo, iz katere izdelke sestavljajo prehrane za vsak dan, zato je koristno, da imajo za zajtrk, kosilo in večerjo:

Kaj je to - pravi zajtrk?

Zjutraj je treba jesti. Treba je izboljšati delovanje možganov, povečanje koncentracije. prehrana jutro prispeva k boljšemu pomnjenje informacij. Izvedena pravočasno, so študije pokazale, da imajo ljudje, ki redno prejemajo polno in kakovostno zajtrk, močan imunski sistem, in manj kot ljudi, ki ne jedo zajtrka, zaidejo v različnih nesrečah.

Pred napornem dnevu je potrebno za dober zajtrk, in šele nato poslujejo. Jutranji obrok poveča učinkovitost za eno tretjino. Zjutraj, da ne more biti strah, da "pretiravati" s kalorijami. Jedel v jutranjih kalorij nikoli deponiranih v rezervi. Vedno so jo porabi telo brez sledu. Koristne zajtrk najkasneje do 9. ure.

Po nasvetu strokovnjakov za prehrano, ki ustrezajo imajo zjutraj kuhana jajca, skuto, kislo smetano ali skuto sira. Primerni jogurt, sir, oreški in draga. Koristno je, da imajo sveže sadje in jagode.

Vendar pa je velika večina strokovnjakov za prehrano menijo, da je najboljša hrana za jutranjo hrano ovseno kašo. To je zelo koristno, nežno ovije želodec, pomaga pri prebavi. Poleg tega bo del jutranjega kašo pustil občutek polne za dolgo časa.

Kaj je boljši način je tam za kosilo?

V tem času dneva oseba poje največji del celotne dnevne prehrane. Tudi če imate dober zajtrk, ne preskočite kosilo. Prvič, je veliko časa minilo po zajtrku in telo potrebuje "okrepitev". drugič, da je treba kosilo za večerjo zbudil Ravenous apetit.

Veliko slabše, če si požrl večerjo in jesti več, kot ga potrebujete. Zato je bolje, da bi jedli kosilo. Poleg tega je v tem času dneva imate lahko nekaj, kar se ne priporoča zjutraj in zvečer.

Za večerjo fit naslednje izdelke: gobe, krompir in drugo zelenjavo, meso, ribe. Zelenjava se lahko jedo kot solato. Kuhana zelenjava gre tudi z mesnimi, ribjimi proizvodi. Kosilo mora biti sestavljen iz tople hrane: najprej seveda druga. Koristno je, da jedo solato ali lahek prigrizek. Pijete lahko kompot, vroč čaj, sadne pijače in drugi.

Juha, juha, ribe, meso, gobe, zelenjavne juhe naj bi jedli za kosilo neobvezno. Ti izboljša prebavo, pospeši prebavo drugih živil. Najprej seveda upreti prenajedanje, kakor hitro napolni želodec in oseba počuti zadovoljen.

Kot je za sladkarije, vse vrste sladic, moramo povedati naslednje: Sladice so kalorij zelo visoka. Zato, ljudje z dodatno težo, je bolje, da se vzdržijo sladice. Sladkor pa preprosto ogljikovih hidratov, lahko prebavljiva, odpravlja lakoto, in izboljšuje razpoloženje. Toda po kratkem času hitro krvni sladkor, aktivno zmanjša. Ta takoj povzroči močno željo za nekaj dobro jesti.

Kaj je za večerjo?

Da bi se večerje kot bolj uporaben in se lahko naučili tudi, kar potrebujete, da se usedem na večerjo najkasneje 18-20 ur. Ampak glavna stvar, ki jih ne bi smeli jesti najkasneje do 2 uri pred spanjem.

Nikoli ne jesti zvečer oster, začinjene, prekajene, pečene ali zelo slane hrane. Ti prebuditi samo vaš apetit in lahko jeste preveč. Prav tako ne koristi maščobe, konzervirane hrane. Idealno za večerjo - kuhana, dušena riba, kuhana ali surova zelenjava. Dobro sedli za večerjo kuhano piščančje prsi ali noge s graha. Pijte uporabno jogurt, čaj, sok.

Glavna stvar - večer hrane ni v izobilju. Nato večerja ne bo vplivalo na vašo postavo. Poleg tega je veliko hrane pred spanjem, če pa tudi z dodajanjem alkohola, je neposreden način za razvoj gastritis, pankreatitis, holecistitis in druge bolezni. O prekomerne telesne teže, nisem rekel. Pozna večerja je eden od resničnih razlogih za njegovega nastanka.

V večernih urah, bolje, da bi jedli hrano bogato z magnezijem, kalcijem. Te snovi zagotavljajo normalno delovanje možganov, ne da bi ga preobremenitve ponoči bo pomagal, da se sprostite mišice. Te uporabne elemente lahko najdemo v zelenih stuff, žita in zelje. Samo surovo zelje za večerjo nič boljše tam. Bolj primerna kuhana ali dušena.

Za dober spanec, da vaš kakovosti telo počitek po napornem dnevu, kosilo kuhano purana. Jejte banane, pest pistacij slikah.

Poleg dejstva, da je koristno, da bi jedli za kosilo, zajtrk in večerjo, ne moremo reči to: pomen ne izključuje naberejo izdelkov za vsak čas dneva, ne pozabite, da v skladu s prehranskimi odmori med obroki priporočljivo. To je zelo pomembno, saj bo to pomagalo ohranjati idealno telesno težo in pomaga vzdrževati visoko zmogljivost ves dan

Na primer, da 3-4 urni odmor med obroki. pred spanjem kosilo najkasneje kot 2-3 ur. Odmor za nočno spanje, preden naj bi zajtrk biti več kot 10 ur. Ostanite zdravi!