Zdravi recepti zajtrk

Pravilno zajtrk - to ni težko! Ni potrebe, da preskočite zajtrk razmišljanje, da je to pravilno.

Prvič, zamudili zajtrk pomeni, da zapustijo svoje telo brez hrane 12 ur po je bil zadnji obrok pred spanjem.
Drugič, pravica zajtrk - edinstvena priložnost, da telesu četrtino dnevnih potreb vitaminov in hranilnih snovi.
Tretjič, tvegate, da pridobijo dodatne teže, preskakovanje zajtrka - lakota vas prehiti v večernih urah.
Četrtič, se pravi zajtrk pozdravljam nov dan dobre volje!

https://slv.ungurury.ru/kulinariya/kulinarnye-recepty/retsepty-poleznogo-zavtraka

Kaj je boljši način je tam za zajtrk?

Najbolj primeren za proizvode, zajtrk, so: z nizko vsebnostjo maščob skuto, jajca, jogurt, žitarice, sadje, zelenjava, piščančje prsi, ribe, palačinke, sadne sokove, "v živo", jogurt, polnozrnati kruh.
Zajtrk za študente, pisarniški delavci in tisti, ki so za mentalne aktivnosti čez dan, je treba vključiti kefir, jogurt, kuhana jajca, sadne solate, skuto s kislo smetano, kosmiče z mlekom, oreščki, ječmena in ovsa kašo. In ne pozabite dodati čaj ali kaša žlico medu, bo nasičena možganov z glukozo in aktivira aktivnost možganov (o drugih uporabnih lastnosti medu so opisane v članku Kako izbrati medu?).
In za tiste, ki so za izvajanje, izlet v mesto ali samo naporen dan, da je koristno, da bi jedli nekaj oladushek z medom sendvič s piščancem in paradižnikom, zelenjavo solata, žganci z mlekom, jajci in sirom.
Pomembna vloga, ki jo zajtrk pijače igral. Dobro piti kavna zrna namesto instant črni čaj s smetano pozimi in zeleni čaj z jasminom v poletnih mesecih, s kosom čokolade kakava, sveže stisnjen sok, namesto sveže sokove.

Zajtrk mora biti počasi, previdno, ne berejo časopisov in gledal televizijo.

Omleta s sirom in zelišči

omleta

Beat 2-3 jajc, vlijemo 50 ml mleka, sol in poper. Peteršilj, koper šopek koriander in fino sesulo, dodajte v jajca. Več češnja ali en srednje paradižnik narežemo na kocke ali rezine omleto. Segrejte ponev, dodamo 1 žlico rastlinsko olje in vlijemo na umešana jajca, jo popražimo na obeh straneh.

Ko obrnil omleto na eni strani, potresemo z naribanim sirom in dal nekaj kock. Držite omleto pod pokrovom, dokler se sir stopi, nato zložite omleto na pol, okrasite s svežo baziliko.

Glej tudi: Omleta s paradižniki in sirom

Sadna solata z jogurtom in kefir

Kombinacije sadja in jogurt zjutraj pomaga ostati fit, enostavnost in dobro počutje ves dan. A pripravljene solate so zelo enostavna: vzemite 2-3 sveže sadje, narežemo na kocke, rezine in prelijemo kefir ali jogurt, da pripravi najpreprostejših solate. Banana tudi z kivija, jabolka in pomaranče, hruške breskve. Tu je nekaj receptov za primer.

Sadna solata s kumaro

Pri tem je zelo nenavadno solato potrebujemo 1 mala kumara, 1 breskev, hrušk in 2 100-150 g jagod. Vse je dobro oprati, čisto kumare in rezine, jagode dal, da se posuši, in narežemo na pol, hruške in breskve narežemo na kocke. Vse sestavine zmešamo in vlijemo na vrhu jogurt ali jogurt.

Sadna solata "Navdih"

Dva velika sladka jabolka narežemo na kocke, suhe slive namakamo 15 minut v vroči vodi, pranje 2-3 krat. Daj jabolka in slive v skodelice. Jogurt Mešalna metlica 2 žlici sladoled in prelijemo sadja na vrhu 50 g orehov.

žitarice za zajtrk

Kaša se šteje najboljši jutranji obrok. To je hranljiva, enostavno in hitro absorbira v telo. Vendar pa je v zadnjem času priljubljenost kaše se je zmanjšala. Vendar je treba kuhati kašo in lepo služijo, dodamo suho sadje žit, jabolka, jagode, medu, in ne pokvari kaša veliko sladkorja, maslo in marmelado.

Ovsena kaša z rozinami

Rozine speremo s toplo vodo 3-4 krat, dokler voda teče jasno in pour vrelo vodo za 10 minut. Dve žlici ovsa nalijemo 250 ml vode in zažgali, ko kaša zavre nenehno mešamo, dokler se ne zgosti. Pustite ovsena kaša s pokrovom za 5 minut, nato pa na krožnik in potresemo z rozinami. Namesto sladkorja, bolje, dodamo žličko medu kašo.

ajde

Steklo ajde 2-krat speremo v topli vodi. Ajdova kaša je bolje, da kuhamo v ponev z debelim dnom, tako da ni zgorela. Pour kozarec ajde 1,5 kozarec vode in dal na ogenj. Ko je kaša zavre, pogasiti ogenj, dal ščepec soli in pokrova.

Cook kaša mora biti 10-15 minut, ko je ječmen absorbira vso vodo, izklopite nered in naj ji hodi še 5-7 minut. Ajdovo je dobro dodati košček masla, se lahko napolni z mlekom kašo.

riž pečenje

Vremo skodelico riža. Slika izpolniti v razmerju 1: 1,5, kuhamo 10 minut, izklop in doseže dobimo še 10 minut. Apple olupljen, narežemo na tanke rezine. Riž zmešamo z škatlico skuto. Lonec je mogoče storiti v pečici, in je lahko v ponvi pod pokrovom. Na segreto ponev položite jabolko, potresemo s cimetom na vrhu Put riž s skuto, nalijemo malo vode in pokrijemo s pokrovom. Priprava to pečenje 8-10 minut.

Glej tudi: Zdrav zajtrk - zastava lepote in dobrega počutja

Drage bralke in bralci, se spomnite chtochelovek, ki jedo zajtrk vsak dan, še manj pa je poudaril, skozi ves dan. Jutranji obrok je pomembno za možgane k boljši osredotočenosti, analizirati in se spomnite podatke. Dober zajtrk lahko poveča človeške zmogljivosti za približno 30%.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný