Koristno je, da imajo za zajtrk

Večina ljudi, so v naglici zjutraj gredo na delo ali v šolo, tako da poti prigrizek sendvič s skodelico čaja ali v celoti storijo brez zajtrka. Včasih zajtrk meni je sestavljen iz ostankov včerajšnjega večerjo, segreti v mikrovalovni pečici, in nekega dne se prične z umešana jajca in klobase. Tako prvi in ​​drugi izvedbeni prinašajo telesu več škode, kot dobro. Seveda, večina ljudi razume, da polno zajtrk - to je jamstvo za dobro zdravje in normalno delovanje čez dan, vendar niso pripravljeni porabiti 10-15 minut zjutraj za kuhanje in prehranjevanje.

Seznam živil in jedi priporočljivo za zajtrk, dovolj velika, in če ne želimo stati ob štedilniku zjutraj, nato pa je možno, da izberete tiste, ki ne zahtevajo dolgo kuhanje. Seveda, vsi vemo, od otroštva, da je pravilna zajtrk - je kaša, vendar jo kuhamo zjutraj je pogosto zasedena. Toda obstaja še veliko drugih izdelkov, ki lahko popolno hranljivo zajtrk. Nutricionisti se strinjajo, da je zjutraj koristno, da bi jedli žita, mlečni izdelki in sadje.

vsebina

• 1 Hiter zajtrk
• 2 otroški zajtrk
• 3 Zajtrk za moške
• 4 Zajtrk za ženske

Hiter zajtrk

Najbolj koristna za organizem se šteje, da je sveže stisnjen pomarančni sok, ki vsebuje velike količine vitaminov in mineralov. V evropskih državah je sok iz tega sadja je sestavni del zajtrka. Ni važno, če so pomaranče ni bilo pri roki, lahko pijete kozarec koli drugi sadni ali zelenjavni sok. Vse sadje in zelenjava vsebujeta tudi veliko hranilnih snovi. Vendar je treba opozoriti, da je pitje svežega soka na tešče ni priporočljivo zaradi vsebnosti velike količine kisline, ki lahko dražijo želodčno sluznico.

Celih zrn ali rženi kruh bo vaše telo z ogljikovimi hidrati, vlaknin, vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi. Kosmiči in žita lahko nadomestijo kruh, in če jih imate za zajtrk z mlekom, jogurtom ali jogurt, potem lakota vas ne bo motil do večerje. Toda beli kruh in pecivo iz menija zajtrk je bolje izključiti, ker so zelo uporaben in energije za prebavo od telesa, je treba porabiti veliko.

Zelo koristno dodati zajtrk sveže sadje (banane, jabolka, hruške, itd), pa, na žalost, pozimi in zgodaj spomladi od njih so zelo uporaben, tako da jih lahko zamenjate s suhim sadjem. Suhe marelice, suhe slive, suhe hruške, fige, rozine popolnoma ohranijo vitamine v zimskem obdobju.

Mleko in mlečni izdelki so jedli za zajtrk, kot popolnoma potešite lakoto in daje moč za večerjo. Bolje je, da izberete jogurt, obogateno z živimi kulturami laktobacilov in prebiotiki, v kateri je brez konzervansov in umetnih barvil. Sir, ki vsebuje veliko število kalcij in beljakovine, Prav tako lahko spreminja zdrav zajtrk.

Honey - skladišče vitaminov in drugih hranilnih snovi. Par žlico tega dragocenega izdelka pomagati nasičena telesu koristnih elementov v sledovih, kot tudi za povečanje odpornosti na stres in patogenih dejavnikov.

Mnogi so navajeni piti pri zajtrku skodelico čaja ali kave. Črni čaj je bolje nadomesti z zeleno ali zeliščni in kava je bolje, da kuhamo v Turku. Toda ne smemo zlorabiti močno kavo razvedriti (bolje vzeti kontrasta tuš ali pa gimnastika).

Torej, se je izkazalo, da ni nič narobe, da bi jedli za zajtrk sendvič s skodelico čaja. Vendar pa je treba opozoriti, da bo sendvič koristna za telo, če je narejen iz rženega kruha s sirom, namesto kos hlebca in klobas.

otroški zajtrk

Vedno več otrok zahteva veliko energije ves dan, zato je pomembno, da se otroci zjutraj dobijo zadostno količino hranilnih snovi in ​​vitaminov. Vsak od staršev je treba posvetiti več pozornosti, da svojih otrok zajtrk. Otroški meni mora vsebovati živila, bogata z beljakovinami (mleko, jogurt, skuto, kislo smetano), kompleksne ogljikove hidrate (žitarice) in vlaken (sadje in zelenjava).

Idealen zajtrk za otroke - mleko kašo je zelo koristno ovsena kaša, smetana pšenice, ajde in riža. Kašo lahko dodamo sveže ali suho sadje in jagode. Lahko ponudimo otrokom za sir zajtrk, skutne palačinke s kislo smetano ali omleta z zelenjavo. Kot idealno pijačo svežega sadja ali zelenjavni sok, žele ali čokolado.

Včasih starši nimajo časa za kuhanje kašo ali kuhanje cheesecakes. V tem primeru vam lahko ponudi vaš otrok kuhano jajce, kaša hitre hrane ali kosmiče z mlekom. In kot drugo zajtrk, lahko daš otroka v sadju šole (jabolko, banana) in pitne jogurt.

Zajtrk za moške

Znano je, da je poraba moški kalorij višja od nežnejšega spola, še posebej, če se človek ukvarja s fizičnega dela, zato so morali krepko hranljivo zajtrk. V meniju želite vključiti beljakovin živila (meso, mlečni izdelki), živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kruh, zelenjavo in sadje.

Hitro različica moške zajtrk - umešana jajca, ki ga je zaželeno, da se kuhati brez klobase. Idealna izbira - je omleta z zelenjavo in sirom. Zelo zdravstveno zajtrk za močnejši spol - ovsena kaša, ki vsebuje beljakovine, vitamine in elemente, potrebne za zdravje človeka sledili.

Moški, ki opravljajo fizično delo, za zajtrk, ki jih lahko ponudi pečenje testenin ali krompirja z mletim mesom, zelenjavo in sirom, pecivo, sir ali palačinke s kislo smetano.

Zajtrk za ženske

Sejem sex je ponavadi zelo skrbno opazuje svoj videz, postavo in težo. Za vedno videti dobro, da imajo lepo polt in dobro razpoloženje, je treba začeti dan z zdravim zajtrkom.

Idealen zajtrk za žensko je tudi ovseno kašo. Skuhamo ga lahko kot mleko in vodo in jagode, sveže ali suho sadje bi običajno kaša okusnejša in bolj zdrava. Hercules vsebuje vse hranilne snovi, potrebne za zdravje žensk, ni bil zaman že dolgo kaša imenuje "kasha lepoto."

Ženske po 30 letih, da je potrebno poskrbeti s posebno skrb za njihovo zdravje. Nutricionisti svetujejo, da se spomnimo ječmenova kaša, ki je vir velike količine vitaminov, makro in mikrohranil. V tem žit vsebuje kalcij, železo, jod, fosfor, vitamini A, D, E in skupine B, množico aminokislin in drugih snovi, ki upočasnijo proces staranja in okrepitev imunskega sistema. Na primer, lizin aminokislina vsebovana v Perlovka v velikih količinah, ki sodeluje pri sintezi kolagena, ki je potrebna, da se ohrani elastičnost in mladosten kožo.

Poleg žit za zajtrk ženske morajo vključevati mlečni izdelki, sadje, zelenjava in sokovi. Kava in črni čaj je bolje nadomesti z zeleno. Njegova uporaba ne more biti precenjena, saj zeleni čaj pomaga ohranjati lepoto in mladostno kožo, dobro prebavo, pomaga boj proti debelosti, in je tudi dober način za preprečevanje raka.

Uporabno za zdravje in lepoto žensk Znanstveniki so priznane izdelke, kot so avokado, kivi in ​​sir. Zato lahko svetlo solata z avokadovo sendvič rženega kruha s sirom in skodelico zelenega čaja tudi zdrav zajtrk za pošteno spola.