Hujšanje doma: udobno, enostavno in učinkovito!

Izgubijo težo na svoje je zelo preprosta doma. Najbolj pomemben del tega procesa je dobro izbran prehrana. To mora biti zmerna in uravnotežena zadostuje, da se človeško telo z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi iz.

Seveda doma, ko se je njegova stran hladilnik in morali odpreti pogosto kuhati družino, zadrževal, da bi lahko ne jesti nekaj več, vendar zelo okusna, zelo težko nalogo. Najbolj pomembna stvar, da imajo voljo in miselnost do rezultata. Kot pravijo, za zmago nad ljubljeno osebo.

Predpisi učinkovito teža domov izgube

Pravilo nje prvi. Pijte vodo pred obroki. Kozarec vode bo trajalo dlje v želodcu neko mesto, tako da boste jedli manj, kot če ne bi imel kozarec tekočine. Poleg tega so strokovnjaki za prehrano priporočajo ga pitje pred obroki, ne med in ne po obroku.

Pravilo drugi. Zavrzite sladke in škrobnih živil. Te vrste izdelkov, tudi prispevajo k odlaganja telesne maščobe v različnih delih telesa. Ampak zapomni si, ni vse v moki, je škodljivo. Na primer, moke, testenin, moke ali iz peciva v majhnih količinah, vas ne bo bolelo. Ampak torta, sladoled, torta, zvitki z marmelado - to so tvoji sovražniki v pravem pomenu besede.

Pravilo tretji. za jedi meso in ribe, je treba hraniti le zelenjavne solate. So preprosto absorbira človeško telo, in nam s svojimi potrebnih kompleksnih hranil v obliki vitaminov, mineralov in vlaknin. Za zapolnitev te solatni priporočljivo sojino omako ali olivno olje. Majoneza pravijo podjetje "ne". To prinaša preveč kalorij in težko prebavljive.

Pravilo četrti. Daj jedo po sedmih uri. Nekateri nutricionisti priporočajo niti ne piti, ne pa nekaj, kar je, po prehodu te dnevnih časovnih meja. Poleg tega so skrbno prebavi sprejete porcije hrane, želodec spat, ko bo na pol prazna stanje, ki preprečuje fermentacijskih procesov in s tem bolečine in otekline zjutraj ne boste mučenje.

Pravilo peta. Glavna stvar - razpoloženje. Psihologija kot znanost, iz nekega razloga, da je, potem je to nekdo, ki ga potrebuje. To pomaga, da delajo tako rekoč. Najprej si predstavljam cilj, ki ste jih nastavili. In si zastavila v vsej svoji elegantno lepoto. Torej, si predstavljajte, da ste izgubili težo, bo življenje iskrico s svetlimi barvami. Pomembno je, da so sredstva upravičujejo namen, po našem mnenju. Če ne opravičuje, da ne bomo zbudili, da si prizadevajo za dosego tega cilja, kot bi lahko, polaganje vse svoje napore. Nekateri znanstveniki so celo predstavila teorijo moči misli. V vsakem primeru, sanje dobro in svetlo, je nihče ne moti. Lahko kupijo za par treh najljubših kosov oblačil različnih velikosti manjše od tvoje. In si predstavljati možnost nošenja tega oblačila skozi čas.

Pravilo šesta. Diet Diet in telesna aktivnost ni bila preklicana. Kje smo brez teh "najljubšo" naše vsakodnevno aktivno vadbo. S pravilno izbrano hrano v našem telesu bo naredil manj kalorij ter športnega dozhzhet in kaj se dogaja. Ne vsi, čeprav.

Kakšne vaje doma nam bo pomagal?

Morda je najbolj pomembno pravilo - to redno vaditi. Najbolje je, da trikrat na teden. Razlika med razredi dobili najbolj optimalno v enem koledarskem dnevu. Najboljši čas za uveljavljanje z enajstih zjutraj do popoldneva ali od petih do sedmih zvečer. Seveda, boste sledili določen sklop vaj. Ampak ne pozabite, da je treba obremenitev povečala. Telo se prilagaja v treh - štiri tedne, in če ne "dodati toplote" v smislu obremenitve se poveča, želenega učinka ni dobil. Lahko spremenite vsak mesec prek niz vaj.

Da bi pripravili svoje telo za hitro hujšanje teči na mestu, visoko dviganje kolena. Ta vaja se ponovi dva - tri minute. Potem pusto v različnih smereh tri - pet minut in končali priprave za glavno kompleks vaj izvaja ostre vrtijo roke. Vsi ti pre-obremenitev razogreyut in pripraviti, tako da vaše mišice in sklepe na glavni obremenitve. Začeti izvajanje ne sme biti prej kot dve uri po obroku. In končati vsaj dve uri - tri pred spanjem. V nasprotnem primeru, da ne zaspite za dolgo časa.

obvezne vaje

Prvi. Najprej se začnejo z squats. Noge skupaj, in si potegnite roke pred njim. Squat petnajst - dvajset krat. Two-minutni odmor. Potem, noge ramen širina narazen in roke ob telesu. Opravite globoke počepe. Tudi petnajst - dvajset krat.

Drugi. Nato napade noge. Levo, nato desno in obratno. Roke na pasu. Vajo ponovite petnajstkrat. Prav tako bo okrepila mišice zadnjice.

Tretji. Nato se uleže na mat (ne bi smelo biti preveč mehko), v roke vzemite dumbbells in vdihavanja dvigniti čim višje nad drugo, in izdihu spustite jih na čim nižji ravni. Ponovite dvanajstkrat. Počutim se, kot že svoj del bremena mišice? dumbbell teža se lahko sčasoma povečala, saj se je število pristopov.

Četrtič. Ne vstati. Roke z utežmi pred vami in počasi dvignite glavo, brez upogibanja roke. Količina vadbe je enak kot v prejšnjem primeru.

Peta. Naslednja vrsta vadbe ima pozitiven vpliv na proces zmanjševanja obsega pasu. Za izvršbo, zgrabi visoko palico in ga na ramenih nad glavo. Roke popraviti palico z dvema koncema. Spustil tako nizko, kot je mogoče. Opravite petindvajset krat.

Šesta. Lezite na mat, tako da lahko z rokami imeti določen predmet. Noge ovinek na kolena in dvigala nad glavo. Dvigovanje, držite v tem položaju, nato pa nižje.

Engage intenzivno hojo. Ta potovanja tudi dovolite, da tovor ni majhna in zelo ugodno za hujšanje. Pridite vsak dan večjo razdaljo. Obremenitev se lahko bistveno poveča, če greš v hrib.

Usposabljanje v okviru videocourses

Zelo učinkovita. Še posebej za tiste, ki so dolgčas s svojimi niz vaj, da izumiti in jo izvrši. V skladu z veselo glasbo, bo šlo veliko hitreje. In poleg tega, bo in nove vrste tovorov zbirajo zase. Vendar bodite previdni, da ne preobremenite. Ne vplivajo na zdravje. Izvajanje vaje za trenerja iz TV-zaslonu, smo pozabili, da je zapis in pravi trening - velika razlika v stresu. Dejstvo, da je treba pokazati primeret svoje časovne realnosti. Vredno je poskusiti Callanetics razredi. Poleg tega, da skladno z dieto in telesno vadbo, pa je potrebno, kljub in zaradi omejitev, prisotnih v hrani, poskrbi tešče dni in jedo samo zelenjavo in sadje. Ta hrana je dobra in je lahko prebavljiv, ki jih človeško telo.

Lahko kupite uresničevanje opreme za dom. Zelo priljubljeni so: tekočem traku in koles. Moda v zadnjih letih in tudi kardio ali navzkrižne trenerji. Zagotavljajo majhno nevarnost poškodb in najbolj učinkovitih pogojev zaposlovanja. Manj nerodno. Zavzamejo preveč prostora in dovolj masivna. Kardio je namenjen kurjenje kalorij in izvaja zgornji del telesa. Rezultati če gibanje posebnimi vzvodi.

In tako, da pripravi nekaj zaključkov.

Učinkovito izgubiti težo in lahko doma. Pomembno je, da se prižge za zmago, in združiti različne načine in metode boja. Vendar pa so najbolj pomembne metode maščob gorenja priznana: v omejitvi dieto in telesno vadbo.

O omejitvah prehrane je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom prehrano. Sodobna raziskovalna orodja vaše telo bo določil izdelkov, od katerih je bolje, da se poraba. Zdravnik vam bo povedal, najboljši in najcenejši poti za vaše telo za vitko postavo. Kje izvajajo tisto, kar je zdravnik odredil? Ja povsod, tudi doma. Kaj ni kraj za izvajanje načrta za hujšanje.

Glej tudi:

• Kako hitro shujšati?
• Lemon prehrana: pregledi
• Elkar: odgovori na vsa vprašanja v zvezi z drogo

Mimogrede, se bo razpravljalo, če namerno pojdite na hujšanje, lahko domače okolje prispeva le k temu. Na primer, brez motenj. Vaje so to, kar ti je všeč, in nihče ne vzpenja z nasveti. Obremenitev tudi samostojno izbrati. Stanejo manj, zaradi telovadnic in trenerji ne boste plačali. Tukaj je matematika!

Posebej za LadySpecial - Julia