Prehrana za nosečnice, da izgubijo težo

Vzrok za številne bolezni je prekomerne teže. To velja tudi za nosečnice še posebej, in je lahko - in na prvem mestu. Toda prehrana izguba skupna teža ni primeren za nosečnice, saj so omejeni na veliko izdelkov, ki lahko potrebujejo telo noseča. Prehranske pomanjkljivosti, za ženske v državi ni dovoljeno.

temeljna pravila

Pomembno je, da pravilno oblikovati prehrano - posebno dieto, ki bo vsebovala vse potrebne snovi za uravnoteženo prehrano, na eni strani, in da pomaga, da izgubijo težo - z drugimi.

Kaj mora vsebovati prehrano, da izgubijo težo nosečo žensko? Najprej, ne smemo pozabiti, da je treba za sprejem dnevno 100-120 g beljakovin, od katerih je 70-90 gramov - živalske beljakovine, torej mesa, ribe, perutnina, jajca, sir, mlečni izdelki. Dnevna porcija maščobe - 80-100 gramov rastlinske maščobe, ki ne sme biti manjša od 20 gramov. Ogljikovi hidrati morali zmanjšati nazaj - ne več kot 300 gramov na dan. Moramo zmanjšati stroške s sladkorji, sladkarije, pecivo.

Količina hrane odprtine ne sme biti manjša od 4, prednostno 5 ali 6, vendar v majhnih obrokih. Zadnji obrok je bolje urediti najkasneje 3 ure pred spanjem, naj bi to pomenilo, lažjih izdelkov - po možnosti fermentiranih.

Hrana je najbolje, da pare ali pečemo, lahko kuhamo, vendar ne prepražimo. Sol je treba omejiti na dan za 1 žličko. Dejstvo, da je slana hrana ne pridejo ven tekočino iz telesa, kar povzroči otekanje lahko. Ampak pitje navadne vode bi moral biti malo bolj - do 2 litra na dan, vsaj 1,5 litra.

meni vzorec za nosečnice, da izgubijo težo

Zelenjava. Pooblaščeni izdelkov: vse sorte zelja, buče, paradižnik, bučke, kumare, papriko, korenje. Bolje je, da bo jedel surovo zelenjavo.
meja: grah, fižol, grah, pesa.

juhe: kuhamo bolje v zelenjave juho s testeninami ali žita. Za zapolnitev zelišča, z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane. Dnevni vnos juha - 200 gramov.
Meso: z nizko vsebnostjo maščob sorte - teletina, zajec, ptica. Da bi se bolje pripravijo za par - burgerje, zrazy, mesne kroglice, mesne kroglice, kuhano ali pečeno meso. Na dan - ne več kot 150 gramov.

ribe: in z nizko vsebnostjo maščob sort. Parjena v narastek, pleskavice, mesne, valji, itd Dnevna norma -. 150 gramov.
Moka izdelki: kruh mora biti zastarele ali posušene v toaster. Bolje je, da ima polnozrnate kruh, otrobi. Piškotki - samo nesdobnoe ali pecivo. Dnevni del - manj kot 150 gramov.

Mleko in mlečni izdelki: Bolje jesti nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega mlekarne - jogurt, jogurt, fermentirani pečen mleko, skuto. Odveč je mleko lahko jedel samo, če ni alergija. Skuta dan jesti 100-200 g mleka - ne več kot kozarec.

jajca: Jejte jajca, kuhana kuhana ali para omleta. V enem tednu, lahko jeste 1-2 jajc.

maščobe: Živalska maščoba je bolje uporabiti nesoljeno maslo, je včasih treba pojasniti. Vsak dan morate jesti rastlinsko olje '15

Žita, testenine: Če želite dodati juho ali jedo kašo brez kruha.

Sadje in jagodičevje: izberite potrebne nesladkane vrst sadja in jagod. Banane so najbolje, da ne jesti. Sladko sadje je bolje, da kuhamo kompote brez sladkorja.

Omake, slano in začinjene hrane, dišave, začimbe, sladkarije, sladoled, pecivo, in Pepsi Cola, kava in čaj - to je bolje, da se izključi. kislo zelje Možno je, da vnaprej izpiranje v vodi.