Zlata pravila obnašanja v stresnih situacijah

Stresne situacije in stres

Stres - odziv na duševni stres, ki ga sili (ali stresne) situacije povzročajo aktivira obrambo. V vsakdanjem razumevanju pod stresom vključujejo sami psihološko, duševno, telesno aktivnost, ki vodi do hudih notranjih napetosti. Odpornost na stres - je sposobnost telesa za spopadanje s temi preobremenitev, se lahko razvije stres pri sebi. Posledice stresa so dveh vrst: eustress (prijetni stres, na primer, čustva nevesta je med poroko ali čakanja za otrokov rojstni dan) in stiske (negativnih učinkov neprijetnih izkušenj). Tudi lepo stres lahko pripelje do negativnih posledic, ne pozabite kraljica pravljic Puškin je, "ne iz občudovanje in za množično umre." Promocija, sprava po prepiru z možem, in celo poletnimi počitnicami, v katerem je oseba, ki ji je odvzeta običajne potrebe, da imajo vedno kaj storiti, je lahko stresno situacijo. Toda večina vseh težavah prinaša stiske. Seznam negativnih posledic omejevanja koncentracije stresnih hormonov je ogromno: od degeneracijo možganskih celic raka. Odpraviti stresne situacije iz vaše življenje nemogoče, vendar lahko naučiti upravljati takšne situacije in pravilno zgraditi linijo ravnanja.

Strategij za preživetje, kot način za spopadanje s stresom

V zadnjem času, bolj in bolj razdeljeni spopadanje - Ta posebni vedenjske strategije je treba upoštevati v določenih situacijah, da prenese stres. Metode psihološke obrambe ali življenjskih strategij in njihovo izvajanje so usposobljeni v posebnem usposabljanju, v zadnjem času izvaja velika podjetja za usposabljanje svojih zaposlenih, poudarjajo metode konfrontacije. Kaj so te strategije? Kakšne so njihove prednosti in slabosti?

strategij za preživetje

Prva strategija. To je nastanek agresivnih odnosa do težkih razmerah. Stresne situacije, je treba razumeti kot napad na sovražne vojske v svojem življenju, in vojska je treba premagati ali uničeni. Ta strategija deluje dobro, ko stresna situacija ustvarja osebo ali skupino oseb. Na primer, v primerih mobinga - Urad nadlegovanja. V tem primeru bo energija jasno usmeritev in strategija deluje najbolj učinkovito.

slabosti: oseba, katere vedenje temelji na strategiji agresije sam tvegal "predaleč" iz žrtev in postal tiran. Poleg tega, ko je situacija ni jasno poosebljenje soočenja spremeni v boj z mlini na veter, ki izčrpa in povečuje stres.

Druga strategija - odstranitev problema ali distakntsionirovanie. Položaj je treba obravnavati, kot da bi skozi steklo, tako kot brskanje gibljive slike. Ta pristop je zelo učinkovita pri reševanju psihološko vampirism. Vrača, prenehamo reagirati z vampirjem, kot pravi predmet, in ga s tem prikrajšali za hranjenje energije v obliki naših reakcij in odzivov.

manj: Ta strategija se ne sme uporabljati kot reakcije, na primer bolezni ali svojih najbližjih, finančne težave, itd

Tretja strategija - samokontrola, težko in celovito. Vse spontane manifestacije narave ali nepreviden ukrepov izključena. Spretnost celotnega samokontrole je neprecenljivo v primerih višje sile, od finančnega propada družbe na naravne nesreče. Zelo učinkovito delo v prepire in čustvene sporov, tisti, ki ima jasno glavo in uravnotežena sodba ima različne prednosti.

slabosti: s pomočjo sebe je težko upreti Juriš agresivnega opponenta- stalno zatiranje čustev in povzročijo težave v psiho-čustveno področje.

Četrta strategija. Socialna strategija, iskanje zaveznikov, sklicevanje na druge ljudi. Zapomni si film "Ocean Eleven"? Tukaj je primer briljantno izvajanje socialnih strategij za reševanje težkih vprašanj življenja (pravzaprav pred junaka ni bilo problem, ne samo rob igralnica, temveč tudi vrnitev na žensko, ki jo ljubi!). Terapija pomaga družbe za spopadanje z močnim udarcem ali žalosti, kot so ločitve ali smrti bližnjega.

manj: To se ne more uporabljati ves čas, saj se je v vsakdanjem življenju postane preprosto prelaganje njihove težave na ramena nekoga drugega ..

Peta strategija. Strategija prevzemanja odgovornosti. S trenutno nezrelosti sposobnosti družbe te strategije bo koristna za izvedbo skoraj vsak drugi. Ta način poučevanja, da bo zrel, informirane odločitve priznati napake in jih analizira, da se citat iz njih izkušnje.

minus Samo ena konstanta občutek odgovornosti za vsakogar in vse, kar je - neverjetno pritiska, ki ne vzdržujejo moč vsakogar. To je neposredna pot k razvoju nevroz in depresije.

Šesti strategije. Načrtovana rešitev. V vsakem položaju, ki ga proizvaja jasen akcijski načrt, ustvarja občutek nadzora nad problem.

minus Prav je, da je problem pogosto presega možnosti nadzora.

Sedmi strategija - To je strategija pozitivnega mišljenja. Vse, kar je naredil, toliko bolje. Vsako težave, lahko razlagajo na pozitiven način, da bi našli v njej višji pomen in potencial za nove priložnosti.

slabosti na predvečer katastrofe ne smemo odstopiti sebe in iskati pozitivne trende, ampak vsaj poskušali preprečiti.

V ščepec, lahko vedno uporabite pred metoda stres noja - glavo v pesek in se na vsak način odmakniti od problema. Vendar je to možnost v vseh pogledih, ekstremni, ko se sile vse ostalo šli. Tako spoprijemanja je veliko možnosti, soočiti s stresno situacijo, ampak se kar najbolj učinkovito učiti jim omogoča psihološko usposabljanje v skupini.

Glej tudi: Pravila preprečevanje stresa

Splošna priporočila

Toda tudi brez posebnega usposabljanja je "zlata" pravila, da bo "preživela" v stresnih razmerah.

1. Predstavljajte si, da ste obkroženi z neprepustnim premazom, avro, ki ne pusti negativnosti usmerjena na vas. Poskusi, da pogled na problem, kot če bi od zunaj.
2. Bodite cilj, ne dovolite, da vaša čustva dobili boljši od vas. Pri tem pogosto preveč dramatizacije, ki je nepotrebno v stresnih razmerah.
3. V primeru agresije usmerjen na vas poskušali "podreti" strasti nepričakovane tehnike. Na primer, vprašati o nečem, kar nima zveze z zadevo. Če se stres ni povezan s medosebne interakcije, in ima v celoti zunanje razloge, ne določijo svoje misli le na travmatičnih misli. Operite "stikalo", tudi če bo dal le začasno rešitev, bi bilo resno zmaga. Stres gradi, ko se osredotočimo na to vso svojo pozornost.
4. Ne spadajo v pesimizem. Vedno lahko naredi nekaj. Poskusite načrtovati pot iz težkem položaju, izračunane možnosti, menijo rešitev na najbolj jasen način.
5. Poskusi, da ne teče stresne situacije - to vodi le do kopičenja stresa. Reševanje problemov, kot so prišli, ne dajo na stranski tir, vendar ne skrbi, kar se ni zgodilo.
6. Ne smemo pozabiti, kako zmanjšati stres, kot so vaje in joga, masaža, sprostitev, mirno spanje, slušnega usposabljanja, in še več.
7. Poskusite razviti smisel za humor in pozitivnega mišljenja - in potem stres in depresija bodo dobili zabavo.