Kronično pomanjkanje spanja: Simptomi in učinki

Koliko ljudi je treba spati podnevi in ​​da je kronično pomanjkanje spanja? Ta vprašanja se nanašajo že od antičnih časov zdravniki, psihologi in navadnih ljudi, in celo vojska. Naredimo poskus, da zadevo preuči in bomo.

Pojem sanje v antiki

Skoraj vse starodavne civilizacije pripadala sanje s strahospoštovanjem. Na primer, v starem Egiptu, so verjeli, da sanje - sporočila bogov. Skoraj povsod je prepričanje, da so sanje - je podobno stanje kratko smrti, ko je duša človeka pluje v neznano daljavo, in včasih ne more iti nazaj.

Vendar pa poleg teh pojasnil, so nekateri stari misleci skušal dati nekaj znanstveno razlago tega pojava in uporabo stanje mirovanja za zdravljenje nekaterih bolezni. Na primer, Hipokrat, Galen, Aristotel skušal izpostaviti sanje, ki vozi na bolezen, in tiste, ki jo zdraviti.

Kako razložiti mehanizem znanstvenikov spanja

Kljub znatnemu napredku pri študiju strukture in funkcije možganov, spati stanje za mnoge resne raziskovalce je še vedno nerešeno skrivnost vse do konca. Trenutno obstaja veliko teorij, zakaj spimo in kaj je to, kar potrebujemo. Edino neizpodbitno dejstvo - je, da skoraj tretjina njegovega življenja vsak človek preživi v stanju spanja.

Menijo, da je v času budnosti v določenih možganskih strukturah že začne proizvajati snovi zaradi delovanja, ki kasneje pride spanec (na primer, melatonin, serotonina in drugih snovi koncu neraziskanem).

Na splošno velja, da telo zaspal - signal za prehod na drug način delovanja in dejavnosti, je znak, da delujejo številni postopki redukcije in čiščenje celic iz različnih neželenih snovi.

Za sanje živčnega sistema, ki je še v obdelavi in ​​osmišljajo informacij, prejetih v dan, analize in iskanje rešitev na podzavestni ravni.

Vrste spanja

Sam proces spanja ni enotna v naravi. Med opazovanjem spanje ljudi, so raziskovalci opozoriti določeno kroženje procesov: prisotnost zaporednih obdobij počasne in hitre spanjem. Skupaj čez noč ugotavlja 3-5 takih ciklov.

REM spanja

Rapid znanstveniki imenujejo spanja, v katerem so učenci se gibljejo hitro zaprte oči, čeprav je telo še vedno in dovolj sproščene. Posneto v tem času, bo EEG spominja, da iz budnega človeka.

REM spanja se šteje peti fazi in običajno pojavi po 1-1,5 ure po zaspati. Lepe in nepozabno sanje eno ravno vidi v tej fazi, in njegovo trajanje je približno 10 minut.

Zanimivo je, da je prišlo do najbolj REM spanja pri novorojenčkih (morda jih je potrebno za normalen razvoj živčnega sistema), vendar je v zadnjih letih je znesek bistveno zmanjša.

Če je oseba odvzeta REM spanja, pa še nekaj droge, lahko razvijejo obliko kroničnega pomanjkanja spanca, ko je oseba na dan, se bodo počutili preobremenjeni in utrujeni in zaspani.

REM spanja

REM spanja v primerjavi s hitro cikel spanja traja precej več časa. Ker spanca pred REM spanja lahko traja približno 90 minut.

Na počasnih elektroencefalogram alfa valov, posnetih v tem obdobju, ki so postopoma zamenjali theta valovi. To upočasnjuje srčni utrip, zmanjša pritisk, dihanje postane bolj redka.

Končno, tako imenovani delta spanja, ki je označena z delta EEG valov. Med take sanje, zbuditi z osebo, ki jo je zelo težko, čeprav je v tej fazi lahko opazimo pojav spanju in nočna enureza.

Domneva se, da je med REM spanja polnijo osnovno energijo, in možgani vrste in obdeluje podatke, potrebne, po njegovem mnenju, da se spomnimo.

Kaj drugega se dogaja s telesom ponoči

• Proizvaja rastni hormon - somatropin (ni čudno, da pravijo, da so otroci, ki odraščajo v sanjah).
• Sintetizirali prolaktin - hormon, ki omogoča izločanje mleka pri doječih mater čez dan.
• Mi trpijo zaradi peptičnega ulkusa 12 dvanajstnika v REM stopnjo izločanja klorovodikove kisline lahko poveča 20-krat, kar izzove lačni nočne bolečine.
• Pogoste nočne angina med REM spanjem.
• Obnovi vse sisteme v telesu.

Koliko spanja je potrebno, da človek

Za to vprašanje sem poskušala odgovoriti na več kot eno generacijo raziskovalcev. Domneva se, da je povprečna odrasla oseba potrebuje celoten spati 7-8 ur, izmed katerih dve mora pojavijo v obdobju do 12 ur čez noč. Na splošno velja, ženske potrebujejo 1 uro spati dlje kot moški.

Vendar pa je neizpodbitno dejstvo je, da nekateri ljudje zelo občutno manj ur spanja, in druge, in 10 ur spanja malo.

Najpomembnejši kriterij "vysypaemosti" je, da bi ljudje po prebujenju počutite spočiti in opozorilo. Če se rast spremlja zlomljeno, slabe volje in dobro počutje nepomembno, sanje ni dovolj.

Veliko vlogo v splošno potrebo po spanju je delovanje ščitnice. Torej, kadar je nezadosten razvoj njenih hormonov (hipotiroidizem) se začne treba upoštevati nenormalna zaspanost.

Posledice pomanjkanja spanja in simptomov

• Depresija, zmanjšana koncentracija, sposobnost, da se osredotoči in poudari najbolj pomembna stvar.
• Izguba smisla za humor, razdražljivost.
• Halucinacije, razlike v razmišljanju, s prekinitvami zmedenost.
• Zaspanost v času budnosti, izguba občutka za realnost.
• Vrtoglavica, glavobol, ponavljajoča sinkopa.
• Zmanjšana odpornost, poveča dovzetnost za raka in infekcijskih bolezni.
• podobno stanje vinjenih.
• Povečano tveganje hipertenzivnih kriz, razvoj sladkorne bolezni in debelosti.
• Povečanje števila resnih napak zdravstvenih delavcev po nočni izmeni.
• Nagnjenja h kopičenju prekomerne telesne teže (se domneva, da če je oseba spi manj kot 5 ur, nato pa preti nevarnost, da dajo na maso za 50 odstotkov ali več, kot v kronično spanja, se glukoze ni uporabljena v mišične energije in maščob).
• Razvoj nespečnost, impotenca.

Kdo ali kaj je ukradel sanje

Najpogostejši tat spanja sodobnega človeka - je računalnik, telefon in TV. Nenavadno je, vendar je sedeči način življenja prav tako igra zelo pomembno vlogo pri umiku dovolj spanja (na neaktivnost človek zelo težko času zaspijo, in zbujam zgodaj naredi, da je treba biti pri delu ali učilnici - da je količina spanja in zmanjšuje).

Pozna in obilno večerjo, družinskih prepirov v večernih urah, sprejem stimulativno pijač, nočnih izmenah, nadurno delo - so prav tako sposobni ukrasti tako dragocene ure spanja.

Kronično pomanjkanje spanja: kako se boriti

1. Normalizirati in urediti svoj način življenja, poskusite, da gredo v posteljo najkasneje 22-23.00 in prebujajo po 7-8 urah po zaspal.
2. Čez dan - več telesne dejavnosti.
3. Ne uporabljajte v drugi polovici stimulansov pijače in alkohol.
4. Prenehati s kajenjem.
5. Uporabite posteljo samo za spanje.
6. Na predvečer spanjem vzemite kratek sprehod na svežem zraku, žal mi je vse (vključno sebe): Naj vaša čustva pomiriti strasti utryasut. Poišči vsaj 10 razlogov za hvaležnost ta dan. Bodite toplo kopel, vklopite tihi pomirjujoča glasba, si sproščujoče masaže.

No, če ti ukrepi ne pomagajo, se posvetujte s strokovnjakom.

Tukaj je malo test, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali je vaše telo dovolj spanja.

• Ko je zazvonil alarm ura, prevesti puščice na kasnejši čas in spal več?
• Včasih ne slišite klic?
• Bujenje, vam je težko, da bi dobili iz postelje?
• Nap v prometu, na predavanjih in srečanjih?
• Spi več kot običajno, ni potrebe, da gredo na delo?
• Pridi ven iz sebe, če vaši načrti padejo?
• Kozarec alkohola - in vam prinaša?
• Uživajte nap v popoldanskih urah?
• Akutno občutek nakopičene utrujenosti v tednu?

Če ste odgovorili pritrdilno na vprašanje 2, bi morali pregledati način dan. drugače kronične utrujenosti povzroči resne bolezni.