Prehrana v času predmenstrualnega sindroma

- Kako je naša hrana povezana z menstruacijo?

- Znanstveniki so opazili, da so nihanja hormonov in hrane zelo tesno povezana. Ženske s predmenstrualnega sindroma "vključuje" živil, ogljikovih hidratov in imajo v tem času močno povečal apetit.

- Je res, da ogljikovi hidrati izboljšati razpoloženje?

- Odgovor na to vprašanje je popolnoma upravičena glede na znanstveniki iz Združenih držav Amerike. Skupina žensk za nekaj časa, preden se mesečno dodajo k prehrani koruzni kosmiči. Rezultat je bil precej nepričakovan! Ženske, ki so bile pred temačno in apatični, ni videti bolj nesrečen, nasprotno, so postali manj jezni, so padle zatiranje in razdražljivost. Ampak, tukaj, takoj ko so te iste kosmiči žensk je prejemalo kritičnih dni po zaključku sprememb v njihovo stanje ni bilo opaziti.

Nadaljnje raziskave so pokazale, da ogljikovi hidrati se nahajajo v žitu, ki je resnično pomaga povečati koncentracijo serotonina v možganih. Ta snov je znano, da normalizirati čustveno stanje in uravnava spanje.

Nova raziskava ameriške dietetične nadalje dopolniti te argumente. Izkazalo se je, da je pred nastopom kritičnih dneh zelo pomembno omejiti vnos maščob. Koristen učinek na ženskem telesu lahko prehrana, bogata z zelenjavo, beljakovinami in vsebuje največ 10% maščob. Ta dieta ne le izboljšuje čustveno stanje, ampak tudi pomaga, da se prepreči težave predmenstrualnega sindroma, na primer, se bo zmanjšala bolečine v kritičnih dneh.

Znanstveniki verjamejo, da je ta "trenutek", povezano z vplivom hrane na izmenjavi prostaglandinov in ženskih spolnih hormonov. To je bil vpliv teh snovi predstavljajo za večino "ni lepo" trenutkih predmenstrualnega sindroma.

- Prehrana vpliva na kritični dnevi?

- Seveda, učinek!

- Odstranitev PMS dieto?

- Raje ogljikovih hidratov hrane: sadje, zelenjavo in tudi žita: ajda, oves, riž, proso in druge. Prehrana mora vsebovati zadostno količino beljakovin, predvsem rastlin. Njegovi viri so sojine izdelke, čičerika, fižol in druge stročnice.

- Kakšna bi morala biti omejena v tem času?

- Najprej, odreči kofeinske pijače: kola, močan čaj in kavo. Kofein lahko poveča agresivnost in povzroči spremembe razpoloženja.

In to je, da lahko prebavljive sladkor, ki se nahaja v sladkih pijač, pecivo, sladkarije. Lažje preživeti željo po sladkorju, nadaljujte nekaj "koristno", čeprav müsli! Toda sladkarije zapryachte daleč.

Če boste to storili dobro, samo ne more odpraviti sladice iz vaše prehrane, nato pa jih jedo vsaj malo. Daj svojo prednost sladko sadje, kot so banane.

Omejite uživanje maščobnih živalskih proizvodov: jogurt, ribe, meso, mleko in kislo smetano. Začasno je treba "umik" iz prehrane maslo in rastlinska živila, ki so bogata z maščobami: sončnična semena, olive, avokado, oreščki.

Ni zaželeno, ocvrta hrana, čips, alkohol, čokolada. Če ste nagnjeni k edema, v tednu pred začetkom menstruacije manj soli v hrani.

- Kako bo teža prehrane v času predmenstrualnega sindroma?

- Sadje, zelenjava in žita, zelo težko, da si opomore. Še posebej, če ne stnete okus olja ali maščob, lahko celo "vrgel" v teh dneh več kilogramov.

Tukaj je dobra recept, da je razpoloženje.

Musli z bananami.

V enem delu, boste potrebovali 150 ml nemastnega jogurta 1/2 oranžne 4 žlice. l. kosmiči, 1 jabolko, banana 1/2, 1 uro. l. medu, 1 žlica. l. rozine.

Pour žit v jogurt. Operite rozine in Opazi z vrelo vodo. Peel banane in narežemo na rezine 1/4 in 1/4 drugo pretlačimo z vilicami. Operemo jabolka, odstrani jedro in rešetko. Takoj jih zmešajte z žit z rozinami in banana pire. Posladkajte medu zmesi. Cut s pomarančno lupino in lupino. Čiščenje membrane, s čimer zbiranje soka. Vlijemo pomarančni sok v žitih, dodamo rezine in rezine banan, in lahko začnete dvignite žganja!

Carolina, medicsguru.ru