Simptomi predmenstrualnega sindroma pri ženskah

Veliko lepega spola, ne iz prve roke vem, kaj je predmenstrualni sindrom. Ko pride, ona se spreminja pred našimi očmi. Postane razdražljiv, ali cvileč nasprotno, agresiven, morebitne globe, ki lahko, da ga umakne iz ravnotežja. Poleg tega, da nihanje razpoloženja številne ženske trpijo zaradi glavobolov, teže v želodcu, otekanje, slabost, utrujenost in druge neprijetne simptome predmenstrualnega sindroma pri ženskah.

Mesečne nekatere simptome PMS, ki jih imajo okoli 95% žensk, z 4-5% od njih sindrom pojavi v hujši in pogosto privede do invalidnosti. To se lahko pojavi pri katerikoli starosti za dekle ali žensko, ki ima menstruacijo, vendar je večina od PMS pri ženskah, starejših od 30 let. Močnejšo se prenese po 40.

dejavniki tveganja

- Dednost.

- Nepravilna prehrana. Pomanjkanje vitamina B in C in mineralov, kalcija in magnezija v prehrani lahko povzroči PMS.

- Stres, živčni in duševno sev.

- Pomanjkanje telesne aktivnosti, sedeči način življenja.

- Prekomerno uživanje kofeina.

- Endokrinega bolezni.

- Pogoste nosečnosti ali pomanjkanje njih, spontane splave ali splavov.

- Medenice vnetna bolezen.

- Kirurški poseg.

- Hormonska zdravila ali peroralnih kontraceptivov.

Tam predmenstrualnega simptomov, ki se štejejo norma. To - občutljivost in prsi oteklina, bolečina v mišicah za nekaj dni pred začetkom menstruaciji. Toda kje je meja, nad katero normalno stanje pred menstruacijo postane ICP? Da bi odgovorili na to vprašanje, lahko sami. Če se ti simptomi motijo ​​s svojim življenjem, vpliva na vaše razpoloženje in vedenje, je možno, da ste se soočajo z predmenstrualnega sindroma. Za potrditev diagnoze in nasvet glede zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Priporočljivo je, da mu pokaže menstrualni dnevnik, ki bo odražal menstruacijo in pojav simptomov, zdravje za 2-3 mesece.

1. Jejte zdravo hrano

Izogibajte se soli, kofeina, alkohola in čokolade. Namesto čaja in kave, bo infuzij in decoctions zelišč. Več pozornosti na ogljikovi hidrati (žita, testenine, kruh), ki prispevajo k povečanju ravni "sreča hormona" serotonina. Zahtevana jesti sadje (banane), zelenjava (krompir, kumare) in zelišča, suho sadje in tudi, v katerih je veliko kalija in magnezija. Izpolnite solata z rastlinsko olje, ki je bogato z vitaminom E. Ne pozabite na fižol, fižol, pšenični kalčki, ki vsebujejo vitamin B6.

2. Dobili dovolj spanja

Pojdite v posteljo najkasneje v 22 urah. V predmenstrualni obdobju, poskusite ne da se preobremenitve z delom. Najpogosteje urediti sami odmori, počitek, preden boste dobili utrujen.

3. Sodelovati v meditacijo, jogo

Dokončati tečaj masaže.

4. Ali jutranja telovadba

Obisk telovadnice, fitnes ali plesna 3-krat na teden.

5. Poslušajte svojo najljubšo glasbo

6. Pred spanjem si oglejte komedijo predstav in komedije.

7. Nositi oblačila iz naravnih materialov, ohlapno, ne oklevajte, da prsih in stiskanje v želodcu.

8. Take protivnetnih zdravil (aspirin, ibuprofen) otboli.

9. Izogibajte se sporov v teh dneh, ne da bi ugotovili, odnosov z najdražjimi.

10. Naladte spolno življenje.