Predmenstrualni sindrom Diet za ženske

Predmenstrualni sindrom (PMS), se pojavi v mnogih ženskah. Rešite ta problem lahko s pomočjo pravilno izbrane prehrane. Da ne bi poslabšalo in zato neprijetne simptome omejiti vnos soli. Ni priporočljivo tudi jedo sladkarije in pijejo alkoholne pijače. To je koristno, v tem trenutku, da pijemo veliko navadne vode. V članku z naslovom: predmenstrualni sindrom prehrane za ženske, smo izvedeli, da je mogoče, da bi jedli v teh dneh, ampak kaj bi bilo treba strogo izogibati.

Kaj lahko jeste? Banane niso le mogoče, ampak morajo jesti pred in po teh dneh. Veliko žensk trpi zaradi boleče menstruacije poleg počutim slabo, ne samo v času, ampak tudi, preden se pojavijo. Najpogosteje je to posledica hormonskih sprememb. Ki se pojavi pred menstruacijo morali jesti hrano, ki vsebujejo vitamine in minerale, da se zmanjša nelagodje. Vredno obogatijo svojo prehrano z vitaminom B6. Ta vitamin je banane, špinača, celih zrn (rjavi kruh, rjavi riž, polnozrnat testenine), oreškov.

Dovolj jesti dva obroka na dan proizvoda, ki vsebuje vitamin pred in med menstruacijo. Taka hrana zmanjšuje zadrževanje vode v telesu. V boju s predmenstrualnim obdobjem bo tudi vitamin E. Poskusite jesti naravne hrane, ki vsebujejo ta vitamin. Serija vitamina E v oreški, avokado, mandlji, olivno olje.

Vitamin E pripomore k zmanjšanju bolečine med menstruacijo. Ublažitev predmenstrualnega sindroma pomaga magnezija in kalija. Ti minerali se podal v telo je s hrano, ne pa s pomočjo prehranskih dopolnil. Magnezij ima tonik učinek na živčni sistem, zmanjšuje napetost in razdražljivost. magnezij viri: rjavi riž, mandlji, arašidi, temna čokolada.

Kalij se nahaja v banane, paradižnik, polnovrednih živil zrn. Kalij zmanjšuje želodec v času menstruacije. Poleg teh izdelkov so vlaknine, ki izboljšuje prebavila in zmanjša boleče krče v trebuhu.

Zmanjšanje simptomov predmenstrualnega sindroma pomaga esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Viri teh maščobnih kislin so orehi, sončnična semena, rastlinska olja, predvsem olivno olje in ribe. Prav tako preprečuje kopičenje vode v telesu med menstruacijo.

Kaj ne jesti za PMS? Izogibajte se sol v tem obdobju. Salt povečuje zadrževanje vode v telesu, ki znatno povečuje že razširjeni trebuh. Prav tako bi se izognili prevelike količine holesterola. Holesterol povečuje proizvodnjo estrogena, ki je že v tem obdobju se proizvaja v velikih količinah. Ta hormon je odgovoren za PMS, kot tudi povečanje trebuha.

Ne pijte alkoholnih pijač. Te motijo ​​absorpcijo vitaminov in mineralov, ki so potrebni za lajšanje predmenstrualnega sindroma pri ženskah. Toda v sebi, ta hormon poveča nihanja razpoloženja in razdražljivost. se lahko poveča živčnost, če pijete veliko kave, čaja in pijač kot so Coca-Cola. Zdrava prehrana - to je naraven način za zmanjšanje simptomov PMS in bolečine v tem obdobju. Vendar, če PMS to dogaja, kljub dieto, nato pa se posvetujte z zdravnikom.