Znaki pomanjkanja vitaminov v telesu

Včasih, da se ugotovi, da telo nima določene vitamine, boste lahko izvedeli, ne da bi analizo, tako rekoč "na obrazu rezultata." Ampak res, naša koža, nohti, lasje, včasih samo kričati, da smo pozorni na njih in točke na znake pomanjkanja vitaminov v telesu.

Seveda, vsak dan gledamo v ogledalo, glavnik, manikura narediti, in mi ne more pomagati, ampak obvestilo, da postane koža na obrazu suha in poostrila, in glavnik je bolj lasje, nohti dolgočasno in postane luskasta. Seveda je mogoče, da zavrne in se pomirili, da "mi ni všeč tole", "to je začasna in kmalu bo vse izšlo" in našli še kup izgovorov, ne pa poslušati na signale, ki jih pošiljamo telo. In to je res prvi zvončki, da obstaja potreba po nekaterih vitaminov in mineralov.

V zadnjem času je postalo modno, da se zmanjša vse bolezni je pomanjkanje vitaminov. To je delno res, saj so vključeni v vseh vitalnih procesov in njihovo pomanjkanje moti normalno delovanje celotnega organizma. Toda ne mislite, da ste porabijo vitamini nad normo 100% zaščititi pred boleznijo. Njihova preobilica istega negativnega vpliva na zdravje, kot tudi pomanjkanje, in zato ni nikoli bolje obleka pregovor - vse, kar je dobro v zmernih količinah.

Vsi smo na en ali drug način doživljajo pomanjkanje vitamina (pomanjkanje vitaminov). To se zgodi najpogosteje spomladi, ko je zima zaužijemo dovolj sadja in zelenjave, pa tudi skozi vse leto, pa se razmere ne spremenijo, pri nekaterih ljudeh. To je odvisno od kraja stalnega prebivališča, okoljskih pogojev, uravnotežene prehrane in včasih pomanjkanje osnovnih sredstev za preživljanje, ki ne kupujejo hrano, ki se ne smejo vključiti v prehrani.

Številni dejavniki, in vsi so različni, vendar je skrb za zdravje mora biti prednostna naloga, in tako prišli do kritične presoje njihovega videza in ugotoviti njeno spremembo, vzroki, povezani z njo in poskusite spremeniti razmere na bolje.

usnje

Začnete opazili, da je koža izgubila svojo nežnost in žametno, postala suha, zaostrili, pogosto luskasta. pojavijo gube, ki ni bilo pričakovati. Na komolcih, kolenih, ramenih, koža je postala bolj trde in grobe in se pojavijo ranice ali razpoke ne zacelijo za dolgo časa.

Najverjetneje, vaše telo nima dovolj vitamina A. To je odgovorna za kožo in njen primanjkljaj mi "občutek kože."

Lahko uporabljajo storitve in farmacevtski industriji za nakup končni izdelek vitamina A. Ampak najboljše od vsega, da spremenijo svoje menije in raznolikosti na tiste živila, ki so bogata s tem vitaminom. Ne smemo pozabiti, da je v rastlinskih živilih, ki jih vsebuje v obliki beta karotena, in s tem so potrebna svojo boljšo absorpcijo maščob.

Iz tega razloga, korenje, bogata z karotenom, je treba uporabiti z rastlinskim oljem ali kislo smetano.

Večina vitamina A vključujejo: trske jeter olje, jetra (zlasti govejega), maslo, polnomastno mleko, smetano, rumenjake.

Iz rastlinskih proizvodov, vitke v rumene in zelene sadja in zelenjave: korenje, breskve, buče, divje vrtnice, sladko papriko, Rakitovec, grah, peteršilj, itd

Priporočeni dnevni odmerek vitamina A je:

- Odrasli - 900 mg,

- Za nosečnice - 1000 mcg,

- Za doječe matere - 1300 mcg,

- Za otroke - od 400 do 900, odvisno od starosti in spola.

Poleg vitamina A, za zdravo kožo je treba vključiti v prehrani, bogati z vitaminom E živil, C, folne kisline.

lasje

Namesto, naravni sijaj in silkiness, boste začeli opažati, da je dlaka postala dolgočasna, krhek, stepeno in nosilci ostanejo na glavnik.

Tako bodo vaši lasje vam dali vedeti, da je v hudi stiski prehranjevanja vitamina E.

Treba je najti v številnih živilih, predvsem pa v olivnem olju in maslu, kot tudi meso, jetra, mleko, jajca, zelišča, ohrovt žit. V obliki dietetičnega dodatka je mogoče najti v živilih, pod oznakami - E306 (mešanica tokoferolov), E307 (alfa - tokoferol), E308 (gama - tokoferol) in E309 (delta - tokoferol).

Priporočeni dnevni odmerek vitamina E je:

- Moški - 10 ie,

- Ženske - 8 ie

- Nosečnice in doječe ženske - 10-15 ie

- Študenti - 7-8 ie

- Otroci predšolskem obdobju - 6-7 ie

- Dojenčki 3-4 ie

Potreben za zdrave lase in drugih hranilnih snovi: vitamine B, C (askorbinsko kislino), fosforja, železa.

nohti

Nohti - vaš ponos, ampak v zadnjih letih, ki jih imajo čas za piling, hitro razgradijo, ampak vzpon, na nasprotno ne mudi.

Tukaj, kot pravilo, da se ne stane pomanjkanje ene same snovi - to so znaki pomanjkanja celo vrsto mikrohranil: vitaminov B, C, A, E, magnezija, kalcija in drugih.

Narobe bi bilo reči, da je vsaka od vitamina ali kemični element, ki lahko vpliva na poseben organ. To je tako zapleten proces, ki vključuje vse snovi in ​​njihovih skupnih prizadevanj, naše zdravje je odvisno. izpadanje las, suha, luskasta koža in težave z nohti - povezave ene verige. Na splošno so ti simptomi pojavijo hkrati in da je treba pristopiti kompleksno obravnavo. Poleg tega, hranila, ki so odgovorni za normalno stanje las, kože in nohtov so večinoma enaki.

Da bi se izognili takšnim težavam, zdravniki priporočajo vsakodnevno uporabo vsaj 500 gramov različnih svežega sadja in zelenjave.

Lahko uporabite vitaminskih kompleksov, ki se prodajajo v lekarnah, in ki ima že več kemijskih elementov, usmerjenih dejanje. So že optimalna sestava, ki najbolje komunicira z drugimi elementi.

Imamo vse, da bi sebe in zdravnik lahko diagnosticira, vendar je bolje, da se testirali in dobili kvalificirana strokovna pomoč, saj ta ne sme biti veliko bolj resno kot le pomanjkanje vitaminov.