Vzroki in simptomi popivanje prehranjevanja

Eden od glavnih razlogov za prenajedanje - preveč hitro absorpcijo in kot rezultat - prenajedanje hrano. Večna naglica ali motenj, kot so televizija ali branje moti počasi in temeljito uživati ​​v obroku, in mi ne prepozna okus in ne opazijo količino hrane jedel. Treba je odkriti 20 minut in poskusite, da se raztezajo obrok v tem času - počasi žvečiti, osredotočiti na okus vsakega kosa, redno razveljavi orodja in da majhen (2-3 minut) premor. Ta preprosta tehnika lahko zmanjša količino hrane pojedo na dan za 30%!

Kaj so vzroki in simptomi popivanje prehranjevanja? Človeško telo je sposoben nadomestiti sami napak. Vendar pa je včasih to vodi do neželenih rezultatov - še posebej, če točno vplivajo na telesno delo. Gre za pomanjkanje spanja: zaključek projektov in dostavo poročil, nočnih zasedanjih in srečanjih po polnoči z alkoholom ali gledanje televizije vodi k dejstvu, da telo nima dovolj časa, da si opomore in počitek. In potem se začne iskati alternativne vire energije, najbolj dostopen od njih - hrano. Poleg tega, nočni prigrizki so redko zdravi. To bi morala spati vsaj 8 ur. Nutricionisti Michigan, gledajo ljudje dnevno porabijo več kot 2500 kalorij, ugotovila, da lahko zdravo spanje zmanjša število kalorij za 6% na dan in do 7 kg na leto, brez uporabe drugih "pohudatelnyh" trikov.

Zanimivo je, da seznam proizvodov, ki sestavljajo košaro potrošnikov v času vzrokov in simptomov prenajedanje, znanstvenikov in statistiko ne kažejo v njeni klobase. Zakaj? To je preprosta: ni primarnega pomena v človeški prehrani. Enako velja za meso polizdelki: cmoki, zamrznjeni pleskavice in ribje palčke vsebujejo premalo snovi, da se telo šteje kot polni obrok. Seveda, da so okusni in včasih pomagajo rešiti problem "hitro kuhati večerjo", ampak, da bi jim stalne goste na tabela ni potrebno. Od klobase in druge klobase, mesne izdelke naj se odločijo v prid domače svinjine.

Užitek čokolade - rezultat kemijskega procesa. Ko v človeškem telesu, kakavovo maslo prispeva k razvoju hormona veselja - endorfin. Bolj olje, manj potreba po občutku zadovoljstva dobrote. Ampak to je - drago izdelek, industrijski peki, da se shrani. Tukaj imate glavni vzrok nesreč, z naslovom "Nekoč sem pojedla celo škatlo čokolade." Če bi se odvzela malih užitkov se ne splača - bolje, da bodite pozorni na njihovo kakovost in količino. Presenetljivo je, da izkušnje kažejo, da 2-3 ročno izdelane čokolade visoke kakovosti čokolade zamenjati celotno ploščice. Ni treba posebej poudarjati, da v tem in drugih snovi, ki predstavljajo nevarnost za odvečno težo, jesti manj.

Želodec signalizira nasičenost, ki temelji na količini obrokov, ne pa na njegovo prehransko vrednost. Zato je majhna, vendar je primerna za število kalorij kosilo ne povzroča občutek sitosti. Želite dopolnila, nato pa "zapolirovat" sladico - bo in nič posledica dobrih namenov. Ponudite juho na osnovi nizko vsebnostjo maščob govejega mesa ali zelenjave juho nad drugimi jedmi napolni želodec, preprečuje prenajedanje, ne preobremenite telo s kalorij. Vision igra veliko vlogo v procesu prehranjevanja: hrana je lepše, bolj si želijo, da ga jesti, in če si dal na impresivnem del ustrezne velikosti ploščo, ljudje sploh ni obvestilo, da je pojedel več.

Drug vir skritih kalorij - alkohol, saj obstaja več od njih kot ogljikovih hidratov in beljakovin. Poleg tega, alkoholne pijače spodbujajo prebavo, ki ustvarja iluzijo lažne lakote. Če želite začeti z mehko pijačo - vodo, soda, in omejen na 2-3 kozarcev na večer. Pijte počasi in prigrizki - čips, oreščki, canapes bolje zamenjati celoten obrok. Ne priporočamo dan piti več kot 50 ml žganja in 100-150 ml naravnih suhih vin. Še bolje, da to pravilo dovoljeno le enkrat na teden. Vročanje Velikost zadeve: na primer v ZDA, ljudje pogosto presegajo normo po 6-8 krat. Ukrajinci - v 3-4 krat, če ne upoštevajo številni prazniki. Moraš začeti jesti samo polovico tega, kar je na krožniku. Seveda, hrana je škoda, vendar je edini način, da se vlak, da bi jedli manj. Naslednji korak - uporaba japonskega načelu "Hara Hachi bu", kar pomeni približno kot "dovaja do 80%." To pomeni: moraš vstati od mize, kadar sitosti še ni, vendar je kmalu prišel. Na mizi mora držati treh preprostih pravil. Ni kruh, omake, dodatnih žlic solate. Tako bo izključena najbolj visoko kalorično hrano in se lahko izognili prenajedanje.

Največji delež ognjevzdržnih maščob preložena gub v pasu in bokov, telo prihaja iz živalskih proizvodov. Še posebej - maščobne meso. Ampak ne, da je težko - ni sitosti, vendar pa je utrujenost in razdražljivost. Beljakovine niso slabše hranilne vrednosti mesa, vendar pa ne vsebuje holesterola in drugih "slabih maščob." Imajo dragocene prehranske vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate, ki dajejo občutek sitosti. Navado, da porabijo 2-3 obrokov stročnic na teden namesto kotlet ali zrezek vam omogoča, da ni rezultat med 3 in 7 kg na leto. Sol in presnovo maščob upočasni, zato se pogosto dietetiki priporočajo, da jih izključi iz prehrane za hujšanje. Toda te sestavine povzroči, da telo razvrsti hrano kot okusno. In tako od njih tako težko odreči. Zato je treba uporabiti več zelišč in začimb, da prikrije odsotnost ali zmanjšano količino maščob in soli v posodo.