Kaj živila znižujejo holesterol v krvi

Holesterol je potrebno za človeka, ki je vpleten v številne presnovne procese v telesu, ne pa celoten del je koristno. Povečane koncentracije v krvi svojem "škodljivih" komponente poveča viskoznost krvi, nastanka strdka, usedlin arteriosklerotičnih plakov, ki ogroža prekrvavitev tvorbo strdkov in zmanjšano žilno elastičnost. Rezultat, bolezni srca in ožilja, in v nekaterih primerih, hitra smrt.

Da bi povečali raven holesterola v krvi, je veliko dejavnikov motenj prehranjevanja ni vedno glavni razlog, ampak nekateri izdelki njegovo zmanjšanje. V nasprotnem primeru tvegamo, da postanejo krvnemu tlaku, jedra, in tako, kaj živila, znižujejo holesterol v krvi:

- Suhe slive, jesti, da je okusen in zdrav izdelek, vsebuje antioksidanti dobro nižjo raven holesterola v telesu.

- Mandeljni, pistacije, orehi, lešniki zmanjšanje slabega holesterola v krvi, zaradi dejstva, da vsebujejo veliko enkrat nenasičenih maščobnih kislin in ga ohranili pri normalni sliki. Samo ne pozabite, dejstvo - oreščki vsebujejo veliko kalorij.

- Ovsena kaša, vsebuje vlakna, ki se veže holesterola v črevesju in ga odstrani iz telesa, s čimer se zmanjša svojo raven v krvi skoraj 4%, je popolnoma služi preprečevanje konstipacije. Kaša lahko jedel, ne samo za zajtrk, ampak tudi za večerjo. To vključuje zrn in žitaric.

- Stročnice so zelo žal, če vam ni všeč, da vsebujejo vlaknine, je topen v vodi, vsebuje pektin, folna kislina in vitamin C. Uživanje dnevno solato iz fižola, tudi konzervirane, z kumare in paradižnik, mesec in pol bo znižanje holesterola v krvi za 10%.

- Meso, seveda, okusen izdelek, vendar pa je potrebno omejiti število. Vsebnost v prehrani morskih rib, nasprotno, bi bilo treba povečati. Vsebuje veliko joda in polinenasičenih maščobnih kislin, ki preprečujejo nastanek ateroskleroznih žilnih sten na plakov. Alg je bogata z jodom, v svoji redni vnos hrane za raztapljanje krvnih strdkov, ki je, da je v krvnih žilah, povečujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov. Morska trava je dobra za črevesje, ki jih je strganje. Can piščanec, zajec, puran, ni mastnega mesa, vse brez kože. Morske ribe so priporočljivi skuše, morske plošče, tuna, losos, sardine.

- V vojni proti holesterolu, ne bomo uslugo bo imel sadje in zelenjavo. Jih je treba zaužiti več, vendar ga ne morete pretiravati, saj je v vsakem primeru morate vedeti, kdaj ustaviti. Dobro zmanjša svojo raven kivija, pesa, avokado, pomaranče, korenje, grenivke, itd So to boj z "slab" holesterol.

Jabolka, prvič, da vsebujejo veliko netopnih vlaknin, ki absorbira holesterol in ga odstrani iz telesa. Drugič, v jabolk vsebujejo velike količine antioksidantov, in so zelo koristne za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Dnevna poraba jabolk zmanjša tveganje za zamašitev žil, nastankom srčnih napadov in preprečevanje absorpcijo maščob v črevesju.

- Kaj mlečni izdelki se lahko uporabljajo za zniževanje holesterola v krvi: skuto, jogurt, kefir, ni mastna. V zvezi z jajci, ki je sporno vprašanje, nekateri raziskovalci priporočajo uživanje več kot 3 jajca na teden, po možnosti samo beljakovin. Znano je, da je jajce zelo visok holesterol, zlasti v rumenjak. Vendar so nedavne študije pokazale, da je to "koristno" holesterola in jajca, samo, vendar je priporočljivo, da jedo znižati raven "škodljivega" holesterola v krvi.

- Pecivo, sladice, žitarice, kruh iz pšenične moke, riža, nizkimi stopnjami, ovseni piškoti, puding in žele ni maščoba.

- Kaj pije manj holesterola v krvi: čaj, kava precej šibka, sadne sokove brez sladkorja, mineralno vodo.

- Rastlinska olja: koruza, sončnično, olivno olje.

- Začimbe: sveža in posušena zelišča, gorčica, kis, poper, omake ni mastna.

- Z alkoholom, je možno, vendar le v majhnih količinah suhega vina, in ne pogosto. To je zmerno vpliva na krvne žile in "iskrico".

Kaj živila se ne sme zaužiti, na povečano raven holesterola v krvi

- Maščobe: živalske maščobe, maslo, mast, kokosovo olje in palmovo olje, margarine trda.

- Morski sadeži ne more micelij, lignje in hobotnice.

- Klobase, meso, klobase, sorte meso maščobe (svinjina, gos, raca), pašteta, drobovina (jetra, možgani, ledvica, vranica).

- Mleko in mlečni izdelki, kondenzirano mleko in polnomastno mleko, sladoled, maščobe skuta, predelane maščobe, siri z vsebnostjo maščobe več kot 30%.

- Maščobne meso juhe juhe in juhe v paketih.

- Zelenjava, sadje, njihova prehrana je treba izključiti, ob povišani holesterola v krvi krompirja, ocvrte ali kuhane v živalskih maščob, pomfri.

- Pekovski izdelki: vse pecivo, sladko pecivo, kuhano v maščobe ali trdne margarine.

- Pijača: kakav, varijo s polnomastno mleko, kava s smetano.

- Vse maščobne začimbe, vključno z majonezo.

- Izogibajte se hrani z zaščitnimi sredstvi na vsebino hrane, kršijo jetra, zato spremembe v nastajanju krvi "dobrega" holesterola.

Na slabih navad bodo morali za vedno pozabiti. Če imate težave z odvečno težo, boste morali zaprositi za pomoč iz endokrinologu, da bi našli vzrok in se ukvarjajo s tem. Možno je, da jih bo prvotni prehrani dodatnih funtov boste kmalu pozabili.

Pogosto sprehod na svežem zraku, zmerna vadba ne boli niti. Glavna stvar, da se spomnimo, da je vaše zdravje vaše roke in vse, kar se lahko spremenijo brez zatekanja k zdravil, še posebej, če veste, da ste v nevarnosti za arteriosklerozo, se spomnite, kaj hrana nižjo raven holesterola v krvi in ​​zdravega načina življenja.