Vitamin B2 riboflavin doziranje, viri, opis lastnosti

Če leži na kavču dni, se je obrnil k steni, če ne depresija niti reči besedo, se prav lahko zgodi, da se soočajo s skrajno pomanjkanje riboflavina. To ga je pripeljalo do tega. Torej, kaj je govoril o Vitamin B2 riboflavin, doziranje, virov, opis lastnosti seznama.

pomanjkanje

Pomanjkanje vitamina B2, ki je rumenkaste kristale povzroči nezmožnost koncentracije, občutek intervalih podzhilok, vrtoglavico in zelo slabo spanja. V pekočino oči pojavi, in majhne razpoke v kotičkih ust.

Skoraj vsi vitamini se boji vročine in izgubijo svojo vrednost, če vstopi v kislem okolju, in Riboflavin dovolj odporen na tovrstne vplive. Ampak to je zelo občutljiva na izpostavljenosti svetlobi. Izdelki, ki vsebujejo riboflavin, ni mogoče shraniti v luči, kot je vitamin molekule iz njega zelo hitro uniči.

Na primer, kozarec mleka, stala tri ure s svetlobo ali sončno svetlobo, izgubili kar dve tretjini tega vitamina. vodi tudi k uničenju in pasterizacijo koncentracije mleka. Ni nujno, da bo luč na kruh in sir. To je tudi eden izmed najhujših sovražnikov vitamina B2 je pecilni soda.

Vsaka oseba, ki se morajo zavedati, da je riboflavin - je edini element, vitaminov B, ki je ob sotočju določenih okoliščinah lahko privede do zastrupitve zaradi prevelikega odmerka. Torej pri starejših lahko povzročijo hiter razvoj sive mrene, tako da je treba biti še posebej previdni, da nadzor nad svojo tok v telesu.

Kljub temu, da so ljudje v starosti pogosto soočajo s primanjkljajem riboflavina, ki podhranjenost povzroča. Zato je priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom o smiselnosti jemanja vitamina B2 v obliki tablet. Toda najboljši je še vedno, da premislite o vaši prehrani, da bi bilo popolno in uravnoteženo.

Ljudje, ki se soočajo s pomembnimi čustvenih in telesnih dejavnostih, najbolj potrebujejo veliko količino riboflavina. To piloti, preizkuševalci, potapljači, kot tudi novinarji in učitelji.

Tudi ta element ne boli vedno hiti ljudi in konfliktov, kot tudi ljubitelji adrenalinskih športov in rekreacije na plesišču. Poleg tega, ne da bi vitamin B2 ne more storiti, in nosečnice, ker je bilo dokazano, da je ta element učinkovit pri preprečevanju splavov.

Da bi zagotovili telo z vsemi vitamini B, obrniti pozornost na to prehransko dopolnilo kot prehranskega kvasa.

Vegani priporočljivo za diverzifikacijo prehrane oreščkov, sojine izdelke, sveže solate in špinače. To bo preprečilo pomanjkanje riboflavina. Enaka priporočila je treba upoštevati, in ljudje, ki sedi na strogi dieti in preprosto skrbi o svoji sliki.

Vitamin B2 je bistveni element za življenje v telesu. Zagotavlja metabolizem ogljikovih hidratov in maščob, pospešuje prebavo beljakovin in sodeluje pri nasičenja s kisikom celic. Riboflavin je odgovoren za ostrino vida, gladkost kože in debeline las. Ščiti lase pred zlomom, niso upognjena in ne piling.

Prisotnost tega vitamina v prehrani omogoča osebi, da naraste do svojih genskih mejah. Poleg tega, da pomaga, da pridobijo težo preveč tanke ljudi, in nenehno utrujeni - našli svežino in živahnost.

odmerek

Vsak človek naj bi dobil okoli 1,7mg vitamin B2 na dan. Najdemo ga predvsem v otrobi, nerafinirana žita, semena, oreščki, stročnice vse, kruh z dodatkom celih zrn in pivski kvas. Riboflavin je tudi veliko živalskih proizvodov: jetra, ledvice, pusto meso, jajca, sirotko, mleko, sir in ribe.

Če se pojavijo simptomi pomanjkanja vitamina B2, se prepričajte, da ukrepajo!

dokazi

- vnetje jezika, majhne razpoke v kotih ust in poškodovani ustnice;

- mastna koža, izpadanje las, luščenje kože na obrazu;

- občutek krči v očeh, razširjene zenice, povečana občutljivost za svetlobo;

- težave pri uriniranju, srbenje v dimljah;

- tresenje okončin, slabo spanje, omotica, depresivno razpoloženje in pomanjkanje koncentracije.

Da bi se ustrezno prilagoditi svojo prehrano, ali boste našli pravo vitaminski dodatek, poiskati pomoč pri strokovnjakih - zdravnik in dietetik.