Kompleks vaj za hujšanje: otrok v oskrbi

Ženske po porodu je težko obnoviti staro obliko, ves čas se morajo ukvarjati z otrokom, ampak to ni pomembno, lahko naredite vaje, da izgubijo težo s svojim otrokom.

Skupne vaje redu priložnost, da ohrani svojo sliko v popolni obliki, ter mati in otrok imajo veliko priložnost, da komunicirajo med seboj.

Nositi trenirko, tudi za glasbo in začeti vadbo.

Razmislite kompleks vaj za hujšanje, "fant za pomoč."

1. Podružnice. Pripravljalna vaja, ki bo pomagal dober raztezajo hrbtenico in pripravi telo za naslednjo vadbo. Če je vaš magnetek ni samozadostna v gibanju, da otroka pred njim, stoje ali sede z otrokom raztezajo navzgor, upodobitvijo veje v vetru. Starejši otrok lahko ponovite gibanje za vas.

2. Enostavna vaja, ki bo pripravil drobtin na kasnejše obremenitve. Z otrokom je treba igrati aerialists. Flip vodstvo na veselje otrok, mater in trenira mišice v rokah. Igrate lahko vesele opice, prosite otroka, da pokaže, kako imajo zabavno, zabavno skok z otrokom, mahal z rokami.

3. Kangaroo. V tej vaji morate delati več kot moja mama. Vzemite otroka obdržati svoje roke na prsih obrnjen naprej, noge nastavite širino ramen, prsti razširiti v roki, začeti plitvo počepu, krčenja trebušne mišice in zadnjico. Ponovite 8 - 10 krat. Ta vaja krepi mišice nog dobro.

4. Aistenok. Holding otroka pred vami, bend eno nogo in položila nogo na notranji strani stegna na drugi nogi, izdihom močno privijte trebuh in zadnjico. Sprva je ta vaja izvede stoji ob steno. To je zelo koristno za trebušne in zadnjice mišice.

5. Vaja konj - dobra obremenitev maminih nog, izvaja vse mišične skupine, in za drobtine zabavna igra, v kateri vsakdo počuti dobro. Sedenje na stolu, dal eno nogo pred drugo, in nastaviti ne svojega otroka. Napenjanje sprednjo površino stegna, dvignite otroka in nato spusti navzdol, ki prikazuje konja.

6. Fun diapozitive. Mama leži na tleh z nogami upognjene v kolenih, dojenček poravna na trebuh povečali breme za njo. Dvig otroka gor, mama kosi spodnjega dela tiska in bolečin, dvigne in spusti otroka kot vožnjo Brdska železnica. Lahko zapletla izvajanje tako, da dvignete noge.

7. letala. Mama leži na hrbtu z nogami ukrivljen na kolena postavlja otroka na noge in jo podpira s strani ročaji, na izdih dvigne glavo in ramena, kolena potegnil do prsi. Dobra vaja za krepitev trebušnih mišic.

8. otroci radi akrobacije, jim pomaga krepiti mišice na rokah svoje matere. Vzemite otroka za pero, upognite kolena in dvignite otroka gor.

9. Kdo je kdo. V tej vaji, lahko poskusite na silo igro vojne. Za to ustreza vsako igračo, jo bo na eni strani, in fant na drugi strani in se začne tekmovanje. Ta vaja je dobro razvite mišice na rokah in hrbtu.

10. poljubljanje. Mama leži na hrbtu, otrok usede na dno noge, potem pa moja mama in dojenček se začne vleči drug proti drugemu, izmenjavo malo poljubi. Te vaje krepitev hrbta.

11. Protiutež. Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, dvignite otroka več za dolžino roke stran, zavrtite boke v levo in desno, in nagnite otroka v nasprotno smer. Da je otrok še bolj zanimivo, da se vključijo vadbe, nasmeh in se pogovorite z njim, je zelo pomembno, drobtine matere pozornost.

12. Leopard grozno živali, ko pa v tej vlogi nastopa kot mati, nič ne preprečuje, da bi otroka za vožnjo zver, medtem ko mama, upogibanja, trenira mišice hrbta - magnetek naučijo obdržati ravnotežje. Če želite, lahko vaja je nekoliko zapletena, posledično dvig noge.

13. Sprostitev. Ulezite se na tla in se raztezajo.

Glej tudi:

• Bodyflex hujšanje trebuh in strani
• Ko si lahko prenesete na novinarski konferenci po porodu?

Sklop vaj z otrokom pomoč med porodniškim dopustom, da vaš lik v formi.

Posebej za LadySpecial.ru - Elena