Pravilno vnos vitaminov, čas dneva

Vitamini in minerali imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja ljudi. Ponavadi te koristne snovi v telo s hrano. Vendar pa je kakovost hrane v zadnjih desetletjih močno poslabšalo, hranila so postali precej manjši.

Zato vedno ne shranjuje, kupili hrano, vključno s sadjem in zelenjavo, lahko v celoti izpolnjujejo človeške vitamine. Zato je treba dodatno delo vitaminskih kompleksov. To je še posebej pomembno v zimskem času in jeseni, ko je telo še posebej potrebujejo podporo.

Za vsako osebo, ki ima svojo dnevno potrebo po teh snovi. Pomanjkanje vitaminov (vitamin pomanjkljivostim) je zelo nevarna za zdravje, kar povzroča hude okvare notranjih organov. Zato je pomembno, da jim bo šibke ljudi, nosečnice, otroke in starejše. Pomembno je, da imajo ustrezno vnos vitaminov, čas dneva, da ne igrajo posebno vlogo. Glavna stvar, da vitaminske komplekse ob istem času. Najbolje zjutraj po zajtrku, tako da bodo imeli koristi cel dan.

Vitamini in živila, ki jih vsebujejo:

Vitamin A (retinol)

Zelo pomembna sestavina potrebna za močan imunski sistem. Treba je ohraniti zdrave oči, kožo, lase, nohte, kosti, sklepov in zobe. V svoji naravni obliki najdemo v rdeče korenje, špinača, kokošjih jajc. Veliko je v jetrih živali, trdih sirov, marelice in papaja. Če jeste dovolj teh živil, je potrebna dopolnitev vitamina A.

Ampak, če ste na dieti ali ne pazi na dnevni prehrani, boste morali dodatno vzeti tega vitamina. Za boljše absorpcije živil s tem koristne snovi, je bolje, da jih jedo z maščobo. Na primer, kisle smetane, smetane, rastlinsko olje. Vitamin A v lekarnah običajno zastopana kot oljni raztopini.

Vitamin B1 (tiamin)

To se imenuje Energy. To je potrebno za normalno delovanje srca in živčnega sistema. To je bistvenega pomena za dober spomin, hitro celjenje ran, kakor tudi za zdravje prebavnega sistema. Pri velikem številu, kvasovk, žit in stročnic, mleko, svinjina, semen, oreškov.

Telo ne more kopičijo. Zato mora storiti vsak dan. Če ste nagnjeni k stresu, veliko dela in malo počitka, če kadite in uživajo pijačo, ali jemanje kontracepcijskih tablet, si jo potrebujete.

Vitamin B2 (riboflavin)

Obvezno za energijo celic. To normalizira metabolizem, ohranja zdravje in lepoto las, nohtov, mehkobo in elastičnost kože. Nahaja se v sirih, mandlji, uslužbenec lososa, jetra, jajčni rumenjak. Vzemite v enakih primerih, kot tudi vitamina B1.

Vitamin B6 (piridoksin)

Potrebuje za kakovostno prebavo beljakovin. Upoštevati je treba povečati vitalnost in stabilizacijo ravni sladkorja v krvi, izboljša odpornost, za uskladitev življenja in občutek sreče. Vsebuje govejega mesa jetra, losos, sardine, zrele banane, avokado.

Veliko je v datumi, fige, orehe in soje. Dokazano je, da pri jemanju kontracepcijskih tablet, je koncentracija snovi zmanjša za 20%. Zato se v tem primeru, je potrebno ukrepati naprej. Prav tako je treba sprejeti med nosečnostjo, saj preprečuje uničenje kostnega tkiva.

Vitamin C (askorbinska kislina)

To je zelo pomembno za vse, brez izjeme. To pomaga telesu absorbirati kalcij, izboljšuje imunski sistem, povečuje elastičnost krvnih žil. Nahaja se v svežega sadja in zelenjave. Še posebej veliko vsebine v kivi, kolerabica zelje, agrumi, maline, špinača, paprika.

Pri kadilcih, ki imajo izkušnje, je bistvenega pomena. Bistveno povečanje prostih radikalov v telesu zahteva večjo količino askorbinske kisline. Pomanjkljivost v organizmu lahko povzroči predčasno staranje kože in gube.

Kako jemati vitamine?

Na prvem mestu je treba posvetovati z njihovo primarno oskrbo zdravnik ali svetovanja. Boste morali ugotoviti, kaj snov je vaše telo manjka in kaj je, nasprotno, v presežku.

S tem znanjem, bo zdravnik priporoči pravo orodje, v katerem manjka vitamin najdemo v večjih količinah, ali svetujejo pri več drog hkrati.

Nato se morate odločiti, kako želite, da bi zdravilo. Če ste zelo zasedeni oseba, lahko prejmete pomembno preprostost. Potem boste pristop drogo na načelu "vse v enem".

V njih celo vrsto koristnih učinkovin iz ene tablete ali kapsule. Toda v tem primeru, ne smemo pozabiti, da lahko sočasna uporaba vitaminov in mineralov oslabi njihovo učinkovitost. Na primer, lahko cink poveča učinek vitamina E, vendar zmanjša absorpcijo bakra, kalcija in železa.

Če ste bolj pomembna učinkovitost zdravila kot udobje njeno uporabo, izberite kompleksov, kjer obstaja več vrst tablet z različnimi sestavami. So morali vzeti več kot eno tableto na dan, in dve ali tri tablete ločeno.

Prav tako se zaveda, da lahko svoje navade in preference vplivajo na učinkovitost zdravil. Na primer, če kadite in vzporedno ob veliki odmerki vitamina E, je bolj verjetno, da razvijejo tuberkulozo. Alkohol in kava imajo negativen vpliv na asimilacijo in uporabo vitaminov in mineralov ne bo tako učinkovita.

Izberite ustrezen nabor Pozorno preberite navodila in upoštevajte priporočila. Ne jemljite vitamine na prazen želodec, lahko povzroči bolezni želodca. Vzemite jih z navadno čisto vodo in se izognili prevelikega odmerka.