Joga za nosečnice 1 trimesečju: sklop vaj in osnovna pravila za njihovo izvajanje

Nosečnost - je devet mesecev, napolnjena z nemiri, občutki, odgovornost za prihodnost otroka, to je normalno in skladen razvoj. Zato je zelo pomembno v tem obdobju nosečnic, da bi lahko odstranili svoje notranje napetosti, sprostitev, uporabljajo različne tehnike koristen. Danes govorimo o potrebi po fizični in energije, da se okrepi telo med brejostjo otroka s pomočjo niza posebnih vaj in pravilnega dihanja.

Torej, izpolnjevati: Joga za nosečnice 1 trimesečju.

Zakaj moram narediti jogo med nosečnostjo?

Ko nosečnice pripraviti na videz svojega otroka, prva stvar, ki so ponovno prebral veliko literature o nosečnosti, porodu, otroško vzgojo. Ampak tukaj gre na delo, in se izkaže, da je bilo treba pripraviti tako psihično in fizično. Eden od najboljših načinov, da pripravi svoje telo za naravno porodu - jogo.

Ne bojte se, joga za nosečnice razlikuje od tradicionalne, in vam ni treba hoditi bos na steklo in spanje na ostrih žebljev. To je posebej izbran sklop vaj za proizvodnjo dih in vadba fitnes bodoče matere.

Če ste se odločili, da se posvečajo takih udejstvovanje, je pomembno, da se zavedamo, da je joga namenjen tudi samospoznanja, pridobivanje znanj pametno razpolagati svojih naravnih sposobnosti in talente.

Joga za nosečnice v 1. trimesečju: osnovna pravila in kontraindikacije

Mi vsi koristi, ne škoduje. In lahko naredite veliko škode bodisi namerno ali iz neznanja. To je razlog, zakaj je joga razred v prvem trimesečju nosečnosti je potrebno upoštevati varnostna pravila:

• predvsem od njihove namere za jogo, obvestite svojega zdravnika, govoriti z njim;
• po rednih razredov - to je pomembno;
• je zaželeno, da se vključijo v posebne skupine pod nadzorom usposobljenega inštruktorja;
• z močnim toksikoze ali hipertonija maternice telesa, kot tudi v primeru nenadne spremembe krvnega tlaka, joga razredov so nevarne za zdravje;
• ukvarja le dobre volje, in če se počutite nelagodje, prenehajte poklic;
• na oblast asane (vaje v jogi) previdno, da ni potrebno ponovno zagnati in zavzet, odpraviti stres na želodcu;
• ne skoči, ne bo nenadnih gibov, izognili različnim šokom: da je treba določiti gladko in tudi vstati;
• V nobenem primeru ne dovolite, da pritisk na medije: sukanje in asan izvajajo v ležečem položaju, ki je med nosečnostjo prepovedana;
• obiskovati pouk s polnim želodcem in mehur ne priporočamo: to je najbolje jesti 2 uri pred vadbo, v skrajnem primeru, lahek prigrizek, kot so jogurt, pol ure pred vadbo.

Joga za noseče 1 trimesečju: vadba kompleks

Razmislite osnovni paket, priporočeni v prvem trimesečju nosečnosti:

1. Položaj "Balance". Sedi na prste, kot je prikazano na sliki, zelo razredčeno proti kolena, roke zložena pred prsi. Poskusi obdržati ravnotežje za 15 sekund.
2. Predstavljajo "mačke". Spravi se na kolena, dlani naslonite na tla. Razdalja med kolena in dlani - širina Shoulder (glej sliko). V tem položaju Flex nazaj za 10 sekund. Dihanje mora biti gladka. Potem zaokrožiti nazaj.
3. Pose "Metulji". Sedi, upognite kolena, pridružila podplat in peto stopala v dimljah potega. Kolena pritisnemo ob tla, dihamo naravno, da so vaše roke, kot je prikazano na sliki.
4. Pose "Lotus". V položaju "Lotus" iztegnite roke nad glavo, poskusite, da se raztezajo navzgor. Naravnost nazaj, prsti krat v ključavnico. V tem položaju, premor 30 sekund. Dihajte globoko.
5. Pose "drevo". Stojalo z eno nogo stopala pritisnite proti notranji strani stegna drugega. Roke potegnite čez glavo, roke prepogiba. Celo telo so sestavljena. Drži 10 sekund, spremenite noge. Če je težko obdržati ravnotežje, uporabite podporo.
6. Položaj "Camel". Spravi se na kolena, jih premaknete kot je prikazano na sliki. Lean roke na hrbtu, vdihniti. Nežno izdihom, jamo.

Da bi bolje razumeli, kako vaditi jogo za nosečnice v 1. trimesečju, da bi posebne video vadnice.

Glej tudi:

• Kako jogo doma?
• Joga za začetnike

Joga za nosečnice: 2 trimesečje

Drugo trimesečje nosečnosti se lahko imenuje "zlato" čas za nosečnice: trebuh raste, toxemia pustili za sabo, s bojazni in strahu pred koncem z močjo privajanje na nove države, in joga igral življenja potrjuje vlogo. To je varno nadaljevati s prakso in se pripraviti za prihajajoči rojstva.

Zdaj niz želite dodati te vaje:

• inverzije;
• Vaja za lajšanje stresa od pasu;
• predstavlja z odprtim prsi v sedečem položaju.

Glavna stvar - poskusite pravilno izvajanje asan, vadil dihalne tehnike.

Joga za nosečnice: 3 trimesečje

Tu pridejo 3 trimesečju nosečnosti. Ti so šli daleč je že, in za srečanje z otrokom ni toliko. Zdaj se moramo osredotočiti na sproščujoče ukrepe usposabljanja dihal in, seveda, še vedno odstraniti stres iz spodnjega dela hrbta in nog.

Pospešuje cirkulacijo krvi s pomočjo joge, bomo odpravili zastoje, pozabi glavoboli in omotico. Ne pozabite, da delaš vaje, boste okrepili mišice in kite, s čimer se pripravlja telo na porod.

Glede na čas nosečnosti in trebuh velikosti, v tej fazi zapletenih odstraniti vaje v ležečem položaju, ki stoji na svojih nogah, obrne na stran in se nagne naprej.

Glej tudi:

• Vaja za nosečnice 1 čas
• ali primernosti za nosečnice varna?

Joga za nosečnice - terapija namenjena za pomoč ženskam med brejostjo otroka. Prej smo se začeli ukvarjati, večje jamstvo, da se bo zgodilo nosečnost brez zapletov, in boste mogli roditi naravno in enostavno.