Kako odstraniti maščobo iz kolena? Načinov, da izgubijo težo in vaje za lepe kolena

Človeško telo je urejen tako, da so maščobne rezerve deponirane neenakomerno. Vrste številk, so različni. Zato dejstvo, da obstajajo ljudje z presežne zmogljivosti na področju kolena ni presenetljivo. Ta problem se lahko pojavi tudi vitke deklice. Nekateri verjamejo, da je nerešljiv. Dejstvo je, da se znebite maščobe na kolenih samo na kompleksen pristop, ki vključuje pristojni prehrano in telesno dejavnost.

Debele kolena: kako odstraniti količine?

Vsaka ženska vsaj enkrat jesti prehrano, ve, da je teža enakomerno. Najprej shujšati roke in prsi. Obstajajo tako imenovane problematična področja. Da bi zmanjšali obseg njihove potrebe, da trdo delajo. Sprejeli so za izvedbo in zvitki okoli kolena. Da bi se znebili od njih, ki ga potrebujete za pravo strategijo.

Če imate veliko težo, morate začeti izgubili večino. To bodo izginile postopoma od celotnega telesa. Ob koncu najtežjih področjih ostajajo. Nasprotno, če je številka tanek, morate uporabiti drobne udari na telesne maščobe. V tem primeru pomaga pravilno oblikovano usposabljanje. Seveda pa ne pozabite na popravljanje moči. Če bo prehrana vitka ženska udeležiti škodljive izdelke, tudi najbolj naporna vaja ne bo dala dobre rezultate.

Z velikim številom prekomerne telesne teže je treba najprej narediti pravo meni. Izračunajte osnovno dnevno kalorij. Ne bodi preveč ga podcenijo. To naj bi se ujemajo z vašo starost in telesno dejavnost. Kalorij na dan se izračuna po formuli. Teža v kilogramih je treba pomnožiti z 9,99, višina v centimetrih - 6,25, starost - 4, 92. Vsi ti podatki ujemajo. Nato se odšteje od vsote 161. Na koncu Dobljeno število se pomnoži s koeficientom aktivnosti. Za sedečega dela in srednje obremenitve je 1.1 in 1.4. Da bi začeli izgubljati težo, nastalo bazo vnos kalorij zmanjša za 10-15%. Najlažji način, da vodi dnevnik, v katerem za snemanje veliko hrane in kalorij. Maščoba iz kolena pri tej dieti začne iti skozi 1-1, 5 mesecev. Brez procesu fizičnim naporom bo precej počasi.

Na splošno je problem maščobe v nogah in kolenih rešena s preprostim štetje maščobe. Podobno mnenje deli, ki jih je avtor knjige "Diet za boke" Conley. Prva sprememba, ki jo boste opazili, če boste zmanjšali količino maščob v prehrani za 30-40. Telo ne bo al., Tako spali zaloge na težko dostopnih mestih. Ženske z vitko postavo odstraniti debele kolena more noben preračun kalorij. Glavna stvar - ne preveč jesti. Večji poudarek je treba dati na kakovost hrane in izvedbo usposabljanja. Za začetek, odstraniti iz prehrane vse enostavnih ogljikovih hidratov - sladkarije, sladke vode, za peko. Težko uvesti v prehrani frakcijsko. V večernih urah, najboljši taki izdelki nimajo. Posebno pozornost nameniti beljakovinskih živil. Pospešiti izgorevanje valjev je lahko in dodatne načine:

Pijte več vode. To poveča metabolizem. Poleg vodnih izhodov iz telesa. Po nekaj časa, da ne bo samo začetek, da izgubijo težo hitro, vendar tudi opazili spremembe v stanju kože.

Večjo telesno aktivnost. V središču usposabljanja je kombinacija treninga za moč in kardio. Priporočljivo je, da si po svojih tedensko 3-krat vsake vrste.

Da bi pospešili valji izgorevanja, vlak celo telo. Več mišice, hitreje plast maščobe izgine.

Najučinkovitejše vaje za kolena

Vaje za lepe kolena ne sme črpati zvitke območje, in spali. Zato je uporaba srca in električne obremenitve.

1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge podaljša. jih dvignite. Bend pod kotom 90 stopinj. Potegnite navzgor in se vrniti v prejšnji položaj. V času času, bi morali čutiti toploto v območju kolena.
2. Če se odločite, da storiti v telovadnici, lahko isto vajo tam narediti. Nazaj na klopi pravokotno popraviti. Sedite vzravnano, naslonjena na njej. Noge ovinek na kolena. Ti ukrepi morajo presegati vodoravni klopi. Dvigniti noge gor in poravnajte. Ti bi morali biti vzporedna s tlemi. Naredite 30 razširitev. Počiva 1 minuto. Ponovite - več 2-3 sklopov.
3. Prav tako je zelo dobra z maščobo na kolena obvladovati počepe. Poleg tega, ker je od njih delal glutealni mišice. Ne mislite, da govorimo o rednih šolskih squats. Veliko bolj učinkovita uporaba dodatne obremenitve. Ko čepenje v roke vzeti dumbbell. Več usposobljeni dekleta lahko uporabite Štangla.
4. Pomembno je, da pravilno narediti vajo. Čepi kot gibanje, ko smo sedli na stol. Noge se upogne tako, da so stegna vzporedna s tlemi dejansko. V približno 10 vaj je mogoče storiti prvič. Z naraščajočim številom pristopov v daljšem časovnem obdobju. Glavna stvar - za spremljanje njihovega stanja in čustva.

Obstajajo drugi. Vaje za lepe kolena. Mnogi od njih krepi tudi zadnjico, notranje stegenske mišice in izboljša odsek.

1. Stand up naravnost. Noge ramen širina narazen. Zavijte desno. Ne sedi, noge vleče in krivljenje na kolena. V tem položaju, ostanejo na 30 sekund. Počivajo roke na kolenih. Nazaj poravnali. Wash raztezajo mišice. Nekoliko dvignite in vzemite izhod na levi strani. Tudi, bend in se raztezajo na nogo. Drži to pozo za 30 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
2. Stand up naravnost. Noge nastavite tako, da so stopala vzporedna s seboj. Ramena poravnali. Daj roke na pasu. Dvignite desno nogo, je upogibanje na kolena. Bodite naprej gibanje stopala, kot da ste potiska žogo. Ponovite 5-krat, ne da bi ravnanje noge v teži. Vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite z drugim. Nogo.
3. Druga vaja pomaga, da hitro trenirati mišice na področju valjev, in gorijo maščobe. Spravi se na kolena. Zravnajte hrbet. Dobili svoje roke na hrbet in začeti vleče nazaj. Poskusi, da bi jih dosegli na tla. Ti morajo čutiti, kako napet kolena.

Tak trening za moč telesne kardio je zelo dober finiš. Na koncu 20 minut. izšlo na tekočem traku ali sobno kolo. Tako da se pospeši srčni utrip. Posledično bo maščobe gorijo hitreje.

Poleg tega za uveljavljanje zmanjšati količino maščob, je zaželeno, da se uporabijo druge metode. Veliko ljudi po nepotrebnem skeptični masaže in obloge telesa. Problematična področja naj bi drgnite grobo naravne Luka goba pod prho. Tudi mnoge ženske zaviti film zvitki z medom. Z 1 žlica. l. dodamo 1 žlica. l. gorčica. Zmes nanesemo na kožo. Top wrap film. Kot tak, je potreba, da se uležejo pod odejo za 20-30 minut. Če se začnete počutiti močan pekoč občutek, potem mešanica nujne potrebe po sperite. Obloge lahko temelji na različnih sestavin.

Glej tudi:

• Kako narediti noge slim?
• Kako se znebiti od jezičkov na bokih?

Problem maščobe na kolenih znane ne samo polna deklet. Iz grde valji ženska ni imuna niti z vitko postavo. Razlog je preprost - še posebej ženskega telesa. Da se znebiti maščobe, ki je potreben za začetek, da izgubijo večino, če prekomerno telesno težo. Spot hujšanje ne obstaja. Za vitko dekleta bolje izkoristiti moč vaje, ki vključujejo kolena. Vsi, brez izjeme, je treba zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov v meniju.