Meni Anti-holesterol prehrana

Takšne diete temeljijo na omejeno uporabo živalskih maščob, ki v strogem pomenu besede, so glavni vzrok za naraščanje ravni tako imenovane slab holesterol. Danes vam bom predstavil nežen način, s katerim se lahko zmanjša biokemične parametre za približno 10 odstotkov.

Ta dieta je namenjen tako preventivnih in terapevtskih učinkov na, tako da niti katere omeji količino zaužite hrane, da ne bo šel. Upoštevanju vseh pravil iz te tehnike, je mogoče izgubiti nekaj kilogramov.

Pomembno je poudariti, da je treba holesterola v majhnih količinah zaužiti, saj je bil vpleten v biosintezi številnih hormonov v procesu izgradnje celice, zato je nemogoče, ne da bi normalno delovanje organizma.

Vsakdo ve, da se lahko presežek holesterola pojavi pri podhranjenosti, kot je pogosta uporaba izdelkov hitro - hrano, kot veste, vroče - psi, cheeseburgerjev, krompirček in drugih škodljivih živil vsebujejo velike količine nezdrave maščobe, in nimajo pozitiven vpliv na organizem.

Vse to maščobe sodeluje pri nastanku aterosklerotičnih plakov, ki sčasoma zmanjšati lumen krvnih žil in motijo ​​vitalne funkcije v telesu. Tudi ljudje, ki so nagnjeni k neaktivnosti in niso - aktivni način življenja, je ob povečanju stopnje holesterola.

• To ponuja anti-holesterola dieto?

Z upoštevanjem tega dieto, bodo morali razmisliti o svojih prehranjevalnih navad. Mlečni izdelki, je treba spremeniti v prehrani, nizka vsebnost maščob. Namesto svinjine mora jesti piščanca, najboljše prsi brez kože, in najljubši zamenjati bel kruh koristno otrobov kolač.

Maslo, sončnično olje in margarine, je treba v celoti izključiti iz prehrane, je dovoljena le oljk. Vse vrste pite in dušimo, da je le - še zabeljeni z zaščitnimi sredstvi, bo prav tako prepovedani.

Dieta je priporočljivo vključiti ovsenih otrobov, saj imajo sposobnost, da zmanjša stopnjo presežnega holesterola v človeškem telesu. Znano je, da kajenje in alkohol prispevajo tudi k izboljšanja, zato je treba te slabe navade opustili.

V tej dieti, ni potrebe za popolno odpravo maščob v meniju, lahko dodamo malo oljčnega olja v posodo, je priporočljivo, da jedo orehe, nekaj vrst rib, avokada.

Ker ti izdelki vsebujejo tako imenovane koristne omega tri maščobnih kislin, ki so samo v korist organizmu in se uporabljajo v mnogih fizioloških procesov, ki ne sodelujejo pri nastanku aterosklerotičnih plakov.

Za uskladitev s to dieto, morate razumeti, kaj različnih škodljivih maščob iz minerala. Jedo jajca je treba zmanjšati, ker je rumenjak je bogata s holesterolom, ki jim je dovoljeno jesti do treh kosov na teden. Protein lahko jedel vsak dan.

Umika odvečnega holesterola bo pomagal fižol, morate jesti več sadja, ki vsebujejo pektin, ki je grenivka šteje, da je odlična izbira, kot tudi primerne surove korenje, čebulo in brokoli.

Za izboljšanje učinkovitosti te tehnike, je potrebno v prehrani askorbinske kisline, ergokalciferola in kalcija vključiti. Pomaga zmanjšati raven holesterola nazaj na normalno riževih otrobov, ječmena, zelenega čaja, alg Spirulina in celo oglja.

Predstavljam vam, da ponuja anti-holesterola prehrana - recepti dan:

• prvi dan

Zajtrk: jesti sto gramov ovsene kaše, ki se kuha v vodi, in dva jabolka.
Kosilo: skuhamo sto gramov piščančjih prsi, je najbolje, da uporabite, jesti rezino kruha, narejen iz otrobov in zelenjave solato in mandarin.
Večerja: jedo jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kot tudi služijo zelenjavno juho, toast, in malo svetlobe solato.

• Drugi dan

Zajtrk: skuhamo sto gramov fižola, in jedel toast.
Kosilo: zavre mehko kuhano jajce in ga jedo s kosom kruha, lahko jeste sto gramov testenin z dodatkom trdnega razred paradižnikovo omako.
Večerja: skuhamo sto gramov polaka in nekaj srednje velika krompirja, kuhanje zelenjave solato.

• Tretji dan

Zajtrk: popijte kozarec mleka z žličko medu in porabijo nazdravili.
Kosilo: skuhamo 200 g krompirja, 100 gramov fižola, kuhamo zelenjavno solato, jesti hruška.
Večerja: jeste 75 gramov kuhanega piščanca in enako število krompirja, kuhanje zelenjave solata in rezino melone polakomtes.

zaključek

Med upoštevanje te diete, ki jih lahko jeste nizko vsebnostjo maščob sladice, kot marshmallow, penasti bonboni, vendar v razumnih količinah, zelo malo, tako da ne pozabite na okus slaščic.

Takšna prehrana, omejitev mastne hrane, je treba upoštevati ves čas, ne moreš porabijo velike količine hitro živil - hrane, seveda ne izključuje svoje potrebe, če jeste cheeseburger v mesecu - nič slabega se bo zgodilo. Ne pozabite, v vseh dobro v zmernih količinah.

Bodi zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru