Povečanje telesne teže po porodu

Ni treba posebej poudarjati, prekomerno pridobivanje teže ogroža zdravstvenih zapletov pri obeh nosečnica in njenega otroka. Torej, to je čas, da spremenite svoj odnos do beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, in misliti razumno dieto. Kaj bi moralo biti normalno pridobivanje telesne teže po porodu? Najprej in predvsem - ne pretiravajte! Podhranjenost v zasledovanju "ohranja svojo popolno sliko" privedla do dejstva, da se bo otrok rodil tanek in bolehen. In to je v najboljšem primeru. V najslabšem primeru - lahko razvijejo različne bolezni, zaradi dejstva, da je sredica ni prejel pravo količino, ki jo potrebuje snov. Ob koncu prvega - v začetku drugega trimesečja v nosečnico telo aktivira estrogena, ki je krivec za vse večji apetit.

Obstaja želja, da jedo veliko, hranljiva in - kar je najbolj zanimivo! - škodljivo. Okus preference spreminjajo tako, da je dama v položaju prej raje surovo korenje in listov solate za kosilo, in zdaj ne more hoditi mimo stojnice s chebureks in čips ali "McDonalds." Pravijo, da je "Zob pošast" (mislim carousing apetit), "stop", ali požrešnost bo privedlo do posledic prej opisanih v tem članku. Žarilna apetit carousing na več načinov:

• Jejte pogosto (5-7-krat na dan) za dvig po rojstvu, vendar v majhnih količinah. Prvi obrok mora biti najkasneje do 08:00, zadnji - 2 uri pred spanjem. Ne pozabite, da po 18.00 je mogoče le nekaj preprosto: zelenjavna solata, sadni koktajl, kozarec nemastnega jogurta, jogurt skodelico z rozinami in žličko žita, rezina polnozrnatega kruha, širijo s sirom, "glodanje" čaj s suho sadje, itd ... verjemite mi, da je dovolj, da se rob off grdo črv, mučen sesanju v njegovem želodcu.

• Če si res res želite sladko z višanjem po rojstvu otroka, dovolite si košček temne čokolade. Lahko tepec apetit kandiranega sadja, mleka in medu (ne pa, preden greva ven), suho sadje, oreščki, in - če zdravnik omogoča - ingver čaj spet z žličko medu.

• Jejte zelje! Koristno je na kakršen koli način z dobičkom, ko se je otrok rodil - sveže, kuhano, dušeno, vložena. Priljubljen zelenjavni naših ljudi, ne samo nasičene maščobne kisline telo z vitamini in minerali, dokler pušča občutek sitosti, ampak tudi gorijo odvečne maščobe. Drugo načelo - ni nič manj pomembno. Prehrana mora biti kakovostna in raznolika. To pomeni, da mora biti prehrana zelenjava, sadje, oreški, zelišča, jajca, testenine iz durum pšenice, masla in nerafinirana rastlinska olja, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, trdi sir, stročnice, žitarice, in - treba! - ribe, perutnina in meso. Vse ste posneli? Oh, ti si vegetarijanec?! No, imeti otroka, medtem ko čaka, da se odpovejo svoja prepričanja. Vi ne želite, da v prahu je razmajanih, slabokrvni ali duševna zaostalost? Tako je prav!

Tretje načelo - previdno jesti kozice, školjke in druge morske plazilce, ki jih lahko povzroči alergijski odziv. In se posvetujte z zdravnikom, kaj zeliščni čaj lahko pijemo. Preparatih nekaterih rastlin ni mogoče uporabiti za nosečnice, ki so v nevarnosti, splav in druge zdravstvene težave. Še ena točka. Na hranila, ki jih telo absorbira, kot bi moralo biti, mesne in ribje jedi jesti v jutranjih, mleka in zelenjave - v drugem. Veliko živil bo treba v celoti odstraniti iz pogleda. Pogovarjajte se z ljudmi v gospodinjstvu, zato so preučevali seznama na desni strani in dosegel polico hladilnika in omare "kuri" izdelke. Nobene potrebe ni, da vas izzovejo! Mimogrede, hkrati navaditi svoje najljubše in drago pravilno jesti. Ti bi bil presenečen, vendar obstaja velika verjetnost, da ne želijo, potem pojdite nazaj na meniju "doberemennomu". Vaš, in zato so zdaj, in njihova 9-mesečna prehrana lahko po okusu. Pravzaprav, ne toliko sam, kot njegovi učinki: jasno, koža, dobro počutje in "Nenadoma nekje pobegniti" odvečne maščobe.

Bodite prepričani, da hodi pochastu in znova in znova. Svež zrak, lagodno sprehod in pomaga pregnale odvečnih kalorij in apetit za stabilizacijo in otrok - v pravilnem položaju na trebuhu. Če ne obstajajo kontraindikacije zdravnik zjutraj storiti gimnastiko. Najboljša možnost bi bila, da se obdobje nosečnosti osebnega fitnes inštruktorja. On bo pobral vadite, ki temelji na lokacijo, stopnjo telesne pripravljenosti in vaše želje. Ja, in se počutite sami bodo varnejše pod nadzorom specialista! Kljub temu smo se odločili, da se ukvarjajo sami s seboj? Potem pa ne pozabite, da so nosečnice kontraindicirana nenadnih gibov, skoki, tek, trebušne vaje s hula-hoop, "potovanje" na sobno kolo, vadbo dvigovanja težkih uteži. Dobro, če se nenadoma odloči, da bo kupil vstopnico za bazen (seveda, spet s soglasjem zdravnika opazuje). Gladko in napenja mišične mase kuri kalorije, daje zadovoljstvo in mirno razpoloženje.

Mimogrede, obstajajo aqua-aerobiko skupina za nosečnice v številnih bazenih. Ne zamudite priložnosti, da izkoristijo to dejstvo! In ne pustite brez pozornosti na šoli za nosečnice. Konec koncev, tukaj ne boste le dobili navodila, kako dihati med porodom, ki mišice, da se sprostite ali, nasprotno, siten, kako ravnati z novorojenčka, in skupaj z bližnjimi sorodniki, lačnih takoj po prihodu dojenčka šel domov na njegovo vzgojo. Šola noseča vas bo obkrožen z podobno mislečimi, med katerimi ste prepričani, da bi našli nove prijateljice. Kot veste, za podjetje s prijateljem, in veliko lažje obdržati težo pod nadzorom, in na sprehod, in športom.