Zdravje srca in prehrana ljudi

Vsako hrano lahko pozitivno ali negativno vplivajo na človekovo zdravje, vključno s srcem. V prvem primeru so srce in krvne žile so vse potrebno za dokončanje dela, in v drugem nenormalno delovanje telesa, na primer hrana, je lahko poveča krvni tlak. Značilno je, da je večina bolezni srca in ožilja, ne pojavijo takoj, ampak postopoma razvijal skozi življenje posameznika in je tesno povezana s tem, kako in kaj jé in njegov način življenja. Pogosto so za zdravje srca in prehrana ljudi tesno povezana. Zato je pomembno vedeti, katera živila so dobre za srce, in ki so škodljivi.

Predpogoj za nemoteno delovanje srčne mišice je elastičnost in prožnost celičnih membran in gladko gibanje krvi skozi obtočil osebe. Zato strokovnjaki svetujejo, da se držijo določenih priporočil v prehrani. Potem se krvne žile ostanejo zdravi za dolgo časa. Na primer, da se kri v telesu zlahka krožijo dnevno potrebo piti vsaj 1 liter čiste vode, zmanjšanje uporabe sladkarije in maščob in ne preveč jesti.

Priporočljivo je, da so v prehrani naslednje izdelke: grozdje, ananas, pomaranče, oljke, slive, kumare in paradižnik. Prav tako koristno, da bi jedli te začimbe, kot so curry in komarčku. Črni čaj je koristno. V vseh zgornjih živil v sestavku ima salicilno kislino, in to lahko redčenje krvi in ​​preprečevanje koagulacije ni zaželeno.

vitamini

Znan pozitiven učinek na srce vitamina E. Za to je potrebno dodati, da vaše prehrane živila, kot so olivno olje, oreški, mlečni izdelki, žitarice in sadje. Folna kislina - je še en pomemben vitamin za naše srce. je vsebovana v teh izdelkih: pesa, brokoli, rumenjak, čebula, koromač.

minerali

Za normalizacijo krvnega tlaka je idealen kot mineral kalij. Zato je v meniju, vnesite naslednje izdelke: zelje, jabolka, špinača in solate. Magnezij za srce velja za antistresni mineral AN. To je mogoče pridobiti iz teh izdelkov: orehi, rjavi riž, bučna semena, banane in mandlji. Tudi uporabni za srčne mišice sledovih železa, joda in selena. Zadnji veliko v sestavi morskih rib, gob, žit in česen. Železo vsebuje suho sadje (jabolka, slive, fige ali marelice), leča, grah in fižol. Morski sadeži in morskih alg bogata z jodom.

maščobe

holesterola v krvi poveča zaradi uživanja trans maščob in nasičenih maščob. Po drugi strani pa se tam polinenasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo pri zniževanju holesterola.

Za zdravje srca in še vedno dobro naj bi poskušali zamenjati za uporabo nasičenih maščob z nenasičene.

Morda boste obdržali naslednje nasvete:

• Pri kuhanju z mesom je treba odrezati maščobo in odstranite kožo iz piščanca;

• bi morala opustiti uporabo mesnih izdelkov, so ohranjeni;

• nakup sir, jogurt ali drugih mlečnih izdelkov, izberite najnižji odstotek maščobe;

• piškote in torto lahko jedel samo v omejenih količinah;

• Vsaj 2-krat tedensko v prehrani mora vključevati ribe.

kalorij

Pomembno je, da se spomnimo, da je človeško telo mora biti dobavljena količina kalorij, ki lahko gorijo kot posledica telesne dejavnosti. Če bodo kalorije pridejo več, kot je potrebno, potem začetek nalaganje maščob. Zato morate potruditi, da ohranijo svojo težo na normalno raven. Če želite to narediti, morate jesti hrano z majhno količino kalorij, hkrati pa mora biti dovolj hranilnih snovi. Lahko zmanjša velikost obrokov jedel, povečanje telesne dejavnosti, ki vodijo bolj aktivno življenje lahko.

soli

Znanstveniki so ugotovili, da obstaja neposredna povezava visokega krvnega tlaka z veliko soli zaužije. Presežne količine soli postane nepotrebno obremenitev srčne mišice. Oseba, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka nujna potreba za zmanjšanje vnosa soli. In za okus pripravljene hrane, lahko dodamo začimbe ali svežih zelišč. Slani prigrizki je treba nadomestiti z nesoljeno.

celuloza

Da bi zmanjšali vnos holesterola in vzdrževati pravo raven maščob v krvi, potrebne za hrano vključujejo topnih vlaknin. Zato, oseba, ki želi imeti zdravo srce, mora prehrana naslednje izdelke: stročnice, zelenjava in sadje, cela izdelkov zrn. Vsebujejo veliko topnih vlaknin.

antioksidanti

Če hrana vsebuje antioksidante, te snovi pomagali preprečiti razvoj različnih bolezni srca in ožilja. Študije kažejo, da antioksidanti so sposobni preprečiti odlaganje na stenah arterij vseh vrst maščob. Torej, poskusite, da imajo zelenjavo v svojem meniju in sadje različnih barv, piti kakav in zeleni čaj, jedli matice. Razvajajte se od časa do časa, nekaj rezin temne čokolade.