Kako se spopasti z utrujenostjo - 7 načinov

Utrujenost? Slabost? Pomanjkanje želje, da storiti ničesar? Tukaj je nekaj preprostih tehnik, ki vam bo pomagal znebiti utrujenosti.

Več aktivnosti.

Bolj boste aktivni, boljši krvni obtok v telesu. In to je to potrebno za zagotavljanje električne energije za telo, saj je kri kroži po telesu in v prevozi vsaka celica kisika in hranilnih snovi, to je zgolj zagotavlja gorivo za mišice in možgane.

Če delate na mizo, poskusite vstati od časa do časa, da se raztezajo svoje noge. Če imate, da ostanejo dalj časa v sedečem položaju (seji, vožnji avtomobila), od časa do časa izvaja vrat, ramena in noge, da spodbujajo krvni obtok. In ne pozabite, da se bo povečala absorpcijo kisika do 30%. Kar vodi do povečanja količine energije za možgane in mišice.

Dihajte globoko.

Zasoplost ne omogoča, da telo dobi dovolj kisika. Mnogi ljudje, še posebej v trenutkih napetosti, stresa ali živčnost, ne diha pravilno. To vodi do utrujenosti in ven in izčrpana. Osnovna pravila za pravilno dihanje: globoko dihanje in bolj redno. To omogoča celice za sprejem več kisika, kar pomeni, da počasnejšo srčnega utripa, znižuje krvni tlak in izboljšuje krvni obtok in s tem omogoča telesu, da več energije.

Practice 3X30.

Redna vaja oskrbujejo telo s kisikom in glukozo - dve glavni vir energije. Toda pozor, to ne pomeni, ur vsak dan v telovadnici. Preprosta vaja, 3-krat na teden po 30 minutah pripelje na višjo raven energije. V kakšnem smislu? Redno aktivnost izboljšuje delovanje srca, znižuje holesterol in krvni tlak in izboljša pretok krvi skozi vseh organov. In še dobra novica: 30 minut preživel na telesno aktivnost, ne bi bilo treba tek, plavanje ali kolesarjenje. Lahko preprosto sprehod na svežem zraku.

Moč.

Moč 5-6 krat na dan (približno vsake 3 ure) ohranja raven sladkorja v krvi konstantna. Tako je, ko se glukoza ostaja na enaki ravni, to preprečuje utrujenost in utrujenosti telesa. V idealnem primeru mora vsak od obroki sestavljeni iz kompleksnih ogljikovih hidratov (npr., Celih zrn), ki zagotavljajo energijo in beljakovin (oreški, pusto, nemastni mlečni izdelki). Zelo slaba ideja - prigrizek enostavnih ogljikovih hidratov (bel kruh, pecivo, slane in sladke prigrizke). Sprva je to obrok napolni telo z energijo, vendar traja zelo kratek čas. Ker je koncentracija sladkorja hitro pade.

Ohraniti dobro razpoloženje.

Znanstveniki se strinjajo, da so pozitivni trenutki v življenju, poveča raven energije. V bistvu, vse tisto, kar nas počutijo dobro, povečuje raven endorfinov, hormona sreče. Enako se zgodi med vadbo. Rezultati so pokazali, da dobro razpoloženje vpliva na telo tudi kot anestetik (po nekaterih raziskavah lahko olajša bolečine, 20-krat boljši od morfija!).

Dokazano je, da poslušate svojo najljubšo glasbo oživlja telo, aktivira več področij možganov in prispeva k izgradnji novih živčnih celic. Ugotovljeno je bilo tudi, da so slušalke z dobro glasbo uporabna pri delu. Neka študija je pokazala, da ljudje, ki delajo s slušalkami na ušesih, v povprečju za 10% bolj učinkoviti od tistih, ki delajo v tišini.

Voda.

Prevoz kisika do telesnih celic, je treba vodo, ki je vir energije za celice in tkiva. Prvi učinki dehidracije je utrujenost, utrujenost, pomanjkanje energije in glavoboli. Ravno dovolj piti 5-6 kozarcev vode na dan (v potrebe tekočin za vsako osebo, ki je drugačen, vendar se domneva, da morate piti cca. 1,5-2 litra tekočine na dan).

Imejte v mislih, da to ni vedno najboljša ideja je, da pitje pijač, ki vsebujejo kofein, v primeru zmanjšanja energije je kava pride na misel prvi. Zdravniki menijo, da so pijani 1-2 skodelic kave na dan, ne bo škode. Aparat se lahko nadomesti z zelenim čajem, ki theanine poleg tega vsebuje kofein, ki pomirja in zmanjšuje anksioznost, pa tudi omogoča, da jasno um in spodbuja hitrejši asimilacijo podatkov.

Hoja na svežem zraku.

Študije kažejo, da potrebujete le nekaj minut preživel na svežem zraku, da se zmanjša nivo stresnih hormonov in nižji krvni tlak. Sončna svetloba vpliva tudi na proizvodnjo serotonina, hormona, ki izboljša razpoloženje in povečuje raven energije. Poleg tega sveži zrak vsebuje več negativnih ionov kot zrak v prostoru. Raziskave potrjujejo, da smo bolj sproščeni zaradi njih, in telo, predvsem dihal in živčni sistem deluje pravilno. Še posebej veliko negativnih ionov v svežem zraku tik po nevihti in dežju. Negativno zrak ionizacija se lahko poveča tudi s prisotnostjo kadilce sobne rastline. Še posebej dobro v zvezi s tem delo praproti, orhideje in Ficus.