Pravilna prehrana za hujšanje za ženske

Začnimo s prepovedmi

Verjetno vsi vemo, da so nekatera živila niso sposobni, da bi koristi za zdravje, in včasih povzroča resno škodo. Vendar pa je veliko število ljudi, je težko opustiti uživanje junk hrane odkrito. Ampak ona je, da se znebite odvečne teže. Torej, v dnevnem meniju, ne bi smelo biti nobenih čipov, oreščki sol in druge podobne izdelke, je treba opustiti take okusno in zelo škodljive krompirček, sendviči, hot dogi, čokolado in piškoti. Seveda, veto kaznuje vse hitre hrane in tak grozno škodo na, kot je majoneza. Izogibajte se sladkarij, vključno s sladoledom, zmanjšati količino kvasa izdelkov, ne pijte gaziranih sladkih pijač in ne uživajo alkohola. Zaželeno je, da se zmanjša količino krompirja v dnevnem meniju.

Osnove dobre prehrane

Vse jedi morajo biti kuhani in pripravljeni izključno za par. Lahko pečemo tudi hrane v pečici. Toast in zazharivanie zaželeno, da se odpravijo. Prilagodite količino začimb in ne pozabite, da izzovejo apetit.

To ne bi smel jesti tik pred spanjem. Najprej je močno poslabšalo na nočni počitek, in drugič, lahko privede do niza nekaj dodatnih kilogramov. Želodec mora počivati ​​ponoči, to je zlato pravilo izgubi teže. Pred spanjem lahko pijete kozarec nemastnega jogurta.

V nobenem primeru ne preskočite zajtrka. Ta obrok zagotavlja energijo za cel dan, vendar to ni potrebno pritisniti živilo, če ste popolnoma brez apetita. Navići sam že samo iz postelje, popijte kozarec vode pri sobni temperaturi. Potem nadaljuje svoje dnevne aktivnosti. Ta tehnika bo pomagalo za začetek dela želodca in celotnega prebavnega sistema, in v roku pol ure boste začeli lačni. To bo pravi čas za zajtrk. Zato je najbolje, da se organizirajo zaradi kompleksne vrste ogljikovih hidratov, da bo dolgo časa vam daje občutek sitosti. Idealni izvedbeni bo žita s sadjem ali suhega sadja. Lahko jeste tudi nekaj beljakovin, na primer v obliki jogurta ali skute.

Kot je za večerjo, mora sestavljen iz beljakovin hrane in vlaknin. To vlogo imajo lahko zelenjave v kombinaciji z pustega mesa ali ribe. Kot je za prvih tečajev, prednosti njihove porabe danes je vprašljiva. Juhe lahko povzroči raztezanje želodca, ki je polna povečanja apetita. Vendar, če imate radi to hrano, vas prosimo, da ga jesti, vendar v majhnih količinah. Poskusite pripraviti prvo jed na zelenjavi, obupal maščob in bogato juho.

Ogromna vlogo v pravilne prehrane za hujšanje igra prigrizek. V idealnem primeru, da želite, da bo vaš dnevni prehrani, da boste jedli približno vsake dve do tri ure. To bo pomagalo zmanjšati velikost enega samega dela, in daje telesu možnost, da preživijo ustrezno dohodni hrano, ne da bi dajanje v rezervo v obliki maščobe.

Vloga snacking lahko igrajo različne hrane - sadje ali suho sadje, oreške, mlečne izdelke, kruh, polnozrnati kosmiči. Pick možnosti, ki vam bodo udobno, in da se bo po vaših željah.

meni vzorec

Razmislite nekaj možnosti za vsakim obrokom pravilno in ob istem času, primerna prehrana za izgubo telesne teže.

zajtrk

- Majhen rezino kuhanega mesa, majhen delež riža in solata. Čaj z limono, majhno sadje.
- Piščančje prsi, pečen s parmezanom, kuhan krompir z dodatkom stročji fižol, čaj z limono in malo sadja.
- Omleta iz par jajc, kruha celega zrnja žit in solata različnih zelenicah. Majhno sadje in zeleni čaj.

kosilo

- Par toasting kruha s pusto ribe (kuhanem ali pečenem), solata zelenja brez povoja, mineralna voda z dodatkom limone.
- Servirni rjavega riža s kuhanim zelenjavo, kozarec čaja mete, majhno sadje.
- Del kuhanega mesa, solata, toast, in kozarec vode z dodatkom limone.

večerja

- Dušena zelenjava z dodatkom kruha, kakor tudi kozarec vode z limono.
- Približno sto petdeset gramov nizko vsebnostjo maščob skuto, majhen košček sadja in kozarec vode.
- Kuhane ribe in zelena solata, toast, in kozarec vode z dodatkom limone.

Jasno je, da za en teden boste težko dosegli pomembne pozitivne rezultate, vendar dolgoročno skladnost s temi priporočili o prehrani, boste opazili učinek.

Velik plus, ki daje popolno in pravilno prehrano za ženske, ne le v tem, da pomaga pri hujšanju, ampak tudi, da nasičene maščobne kisline telo z dovolj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov. Poleg tega, ko ta dieta vam ne bo treba klicati nazaj izgubljeno težo. Priporočljivo je, kljub temu, da taka prehrana je postala navada za vse življenje.