Kaj živila vsebujejo kroma

Človeško telo potrebuje veliko vitaminov in mineralov, da konča delo. Vsak od njih opravlja določeno funkcijo. Element v sledovih kroma je potrebno telo, kot del svojih tkivih. Največja višina kroma obsega kosti, hipofizo, las in nohtov. Pomembno je, da obnoviti zaloge kroma v telesu s pomočjo posebnih živil in vitaminskih kompleksov. Kaj živila vsebujejo krom, pa tudi, zakaj je mineral v sledeh, ki jih telo, bomo pogledali v tem članku.

Kroma funkcije v človeškem telesu.

1. Krepitev učinkov insulina v metabolizmu. To je najbolj pomembna funkcija kroma. Z glukoze kroma pride oksidacijski postopki v maščobnem tkivu in pospešuje prodiranje v celicah.

2. Krom pospešuje metabolizem ogljika in uravnava raven sladkorja v krvi. Povprečna vsebnost kroma v telesu preprečuje diabetes, ateroskleroza, hipertenzija, prispeva k procesu lipolize in povečuje mišično maso.

3. Krom vpliva na apetit center v možganih. On seveda zmanjšuje občutek lakote, kar ima za posledico zmanjšanje telesne teže. Krom zmanjša tudi intenzivnost sintezo maščob, kar vodi tudi v naravni hujšanje.

Kaj bi lahko bile posledice pomanjkanja kroma v telesu?

1. pomanjkanje kroma lahko povzroči resne motnje v telesu. Organi kopičijo preveč glukoze, tako da niso več deloval pravilno.

2. Ko je pretirana uporaba ogljikovih hidratov iz pekovske in slaščičarske izdelke, nivo kroma v organizmu bistveno zmanjša. Povzroči pomanjkanje kroma so pogoste nosečnost, diabetes in spremembe, povezane s starostjo.

3. Pomanjkanje kroma povečuje tveganje za bolezni srca. Obstaja tveganje za sladkorno bolezen zaradi povečanja glukoze v krvi, razvija odpoved ledvic in težave z vidom.

4. Pomanjkanje kroma vpliva na centralni živčni sistem deloval. Počutim slabše in se lahko prikaže status notranjega alarm. Lahko nevralgične bolečine, zmanjšana odpornost, slabi mišice. Na podlagi teh simptomov zmanjšanje dejavnosti in razmišljanja težavami v duševnem.

5. Če močan pomanjkljivost kroma povečuje holesterola v krvi, razviti diabetesom, hipertenzijo, aterosklerozo. Ima bolnik napade hude žeje, je duševna zmedenost.

Kaj živila vsebujejo krom?

Kot smo videli, krom igra pomembno vlogo v telesu, tako da bi moral biti vedno obnoviti rezerve. To je dovolj, da obogatijo svoje izdelke prehrane, ki vsebujejo krom.

Dnevno uživanje kroma - 50 do 200 mikrogramov. V običajnem vsebine hranjenje organizma 30-40 mikrogramov na dan. Če moč ni uravnotežena in prehrana prevladujejo polizdelkov in konzervirane hrane, telo porabi skoraj brez kroma.

Pred vami je seznam živil, ki vsebujejo te elemente mineralov v sledovih.

1. Na seznamu vodilni brazilski oreh. To je visoka vsebnost kroma na 100 g proizvoda. Lešnik vsebuje tudi veliko kroma.

2. Na drugem mestu - datumi. Zaželeno je, da jih uporabite vlažno, saj je vsebnost kroma izdelka med toplotno obdelavo zmanjša.

3. Krom se nahaja v sončnična semena, mak, pšenični otrobi, pšeničnih kalčkov in njegova kalčkov, ajde, Perlovka, Pshenko koruzni zdrob.

4. Veliko kroma v živilih živalskega izvora: Popolno kravje in kozje mleko, kokošja jajca, trdega sira in mlečnih izdelkov.

5. Da bi dobili zadostno količino kroma v piščančjega mesa v prehrani polnila, telečja jetra, gobe, surovo čebulo, krompir, grah, fižol, nerafinirana koruzno olje.

6. To je koristno uporabiti češnje, borovnice, slive, hruške, svež paradižnik in kumare, cvetača, brokoli, brstični ohrovt in maščobne morske ribe. Kadar je mogoče zaužiti izdelki Moker saj je vsebnost kroma zmanjša toplotno obdelavo.

Kakšne so posledice prekomerne kroma?

Ugotovili smo, da je pomanjkanje kroma povzroči nepravilno delovanje sistemov v telesu, vendar je preobilica krom zastrupitve obraza.

Simptomi zastrupitve z kroma so glavoboli, utrujenost, vnetje želodca in črevesja. Izpuščaj, ki ima oster obliko in lahko postanejo kronične.

Odmerek kroma v uporabi, ki je lahko strupena, enaka 10.000 mikrogramov. Na srečo, s hrano dobili takšen odmerek ni mogoč. Zastrupitve se lahko pojavijo v času nesreče pri delu ali v nasprotju z varnostnimi predpisi v kemični industriji.

Dodatki, ki vsebujejo krom.

Zahvaljujoč lastnosti izgube dopolnil naravnih mase, ki vsebujejo krom, pridobil popularnost med dietetikov in phytotherapeutists. Prehransko dopolnilo kroma pikolinat je enostaven za uporabo in zagotavlja dnevno potrebo po kroma. Toda preden začnete jemati nobenih dodatkov, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj imajo dopolnila kontraindikacije.

Ne pozabite, da je bolje, da bi jedli več hrane, ki vsebuje krom od različnih dodatkov. Poskrbite, da vaša prehrana teh izdelkov, in ne boste vedeli, težave, povezane s pomanjkanjem kroma.