Pravilna prehrana za lepe kože

Bolj pravilno jeste, bolje je vaša koža videti. To seveda velja za vsako žensko. Res je nasprotno je res: manj pozornosti boš dal svojo prehrano, bo bolj problem je koža. Pravilna prehrana za lepe kože je potrebno za vsako pošteno spola.

Ohlapne, nagubana, suha koža - naravna posledica njene lakote. Pogosto prehrana hujšanje izključuje uporabo izdelkov, ki so bistvenega pomena za lepe kože. Tudi resne bolezni, kot so ekcem, so povezani z dejstvom, da ljudje ne dobijo primerno prehrano.

Dieta za ohranjanje mladost in lepoto kože in vključuje nasičenih maščob v majhnih količinah, in veliko sadja in zelenjave, saj pomaga izboljšati videz kože, zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka. Omega-3 maščobne kisline, ali zdrave maščobe pomaga, da se koža proizvaja naravno olje, ki ščiti pred prekomerno izgubo vlage in naredi kožo mlado in gladka.

Razmišljanje s pravilno prehrano, bodite pozorni na živila, ki vsebujejo vitamine, antioksidante in omega-3 maščob.

• Vitamin B2 bogata z mlekom, jajci in nekaj žita.
• Vitamin B6 je v piščančjega mesa, rib in oreščkov.
• Vitamin B12 je mogoče dobiti iz jeter, rakov, postrvi in ​​utrjenih žita.
• Vitamin C vsebuje rdeče paprike, agrumov in brokoli.
• Vitamin E bogato sončnično olje, oreščki, polnozrnate žitarice.
• Selen imamo s trsko, puranje meso, in brazilskih oreščkov.
• Omega-3 najdemo v ribah družine losos, laneno seme, orehi.

Vitamin D za kožo

Za lepo kožo je pomembno zaužiti dovolj vitamina D. Z gre za normalen razvoj kosti, uravnavanje presnove mineralov. Poleg tega je vitamin ščiti pred degradacijo kosti.

Glede na nedavne raziskave znanstvenikov, vitamin D tudi proti raku in antioksidativne lastnosti in pomanjkanje uporabe lahko povzroči težave z rastjo celic različnih organov in kože.

Proizvodnja vitamina D v človeškem telesu je izpostavljen ultravijoličnim žarkom, kar pa negativno vpliva na našo kožo. Kako rešiti to protislovje? Za lepe kože, si vitamina notri. To bo odpravilo škodljive učinke UV sevanja in pomaga nadzorovati količino vitamina D, se priporoča njena odmerek za vsako starost. Torej, pravilna prehrana ljudi, starih od 19 do 50 let, je treba vključiti 200 ie vitamina D na dan. Če oseba, ki je med 51 in 70 let, je treba odmerek podvojiti, do 400 ie. In po 70 letih - do 600 ie.

Povečanje priporočene količine vitamina D v odvisnosti od starosti zaradi dejstva, da je v zadnjih letih sposobnost naših lastnih koi proizvodnjo vitamina D zmanjšuje. Med strokovnjaki obstaja prepričanje, da bi moral biti dnevni vnos okoli 1000 IU. Vendar je treba opozoriti, da je presežek vitamin D pogosto vodi do povečane kalcija odlaganja. Zato je bolje, da ne bo več kot 2.000 ie na dan.

Prednosti vitamina A

Še en vitamin, ki je potreben za lep obraz in telo - vitamina A. To daje zdrave kožne celice. Velike količine vitamina A se nahaja v nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov ter sadja in zelenjave, kot so marelice, pesa, korenje. Toda uživanje teh izdelkov je treba upoštevati, da je ta vitamin najdemo v obliki beta karotena, ki je, da je še treba spremeniti v vitamin A. Včasih je človeško telo samo ne more obrniti beta karotena v vitamin A. Poleg tega je karoten ne absorbira brez maščobe. Naravni vir vitamina A, ki se zlahka absorbira koli organizma, so mlečni izdelki.

Antioksidanti za mladost in lepoto

Pomemben element pravilne prehrane za lepe kože - antioksidanti. So v velikem številu iz takih "pomlajevalno jagode", kot so borovnice, robidnice, slive, jagode. Rezultati so objavljeni v "listu kmetijskih in živilskih kemija" študije kažejo, da imajo te jagode maksimalne antioksidativne lastnosti v primerjavi z drugimi živili.

Vrednost borovnice, borovnice, slive, jagode ne more biti overemphasized. Dejstvo je posledica delovanja prostih radikalov, lahko kožo celične membrane se poškoduje, poškoduje DNA celic. Antioksidanti preprečujejo poškodbe kožnih celic. In boljše stanje vsake posamezne celice, bolje naša koža na splošno. Torej, jesti te okusne in zdrave jagode daje svojo mladost kože, lepoto in elastičnost.

Veliko antioksidantov odlikuje tudi artičoke, sliv, orehov in rdeče, črne in Razbacani fižol.