Kako znižati holesterol?

Vse znane bolezni: srčnega infarkta, kapi, hipertenzija, ateroskleroza - imajo skupen izvor. In povsod je povečana raven holesterola v krvi. Ne za nič pa zdravniki pravijo, da je, da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca zadošča za merjenje pasu in sprejeti ukrepe za njegovo zmanjšanje.

Na primer, če., Te ženske so obseg pasu več kot 96 cm trikrat bolj verjetno, da trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, kot bolj vitko dame. Več kot tanke ljudi, običajno nižje ravni holesterola.

Dobre in slabe holesterola

To je stvar dobimo iz hrane. In mastne hrane, so zelo bogata z njimi. Ljubitelji take hrane so bolj verjetno obiskovalci klinike. Odlaganje ploščo v krvnih žilah, to pomeni, da so krhki in lomljivi, ki povzročajo pogoste srčne napade. Ker so le elastični plovila sposobna širitve ko izboljšala krvi s kisikom. S starostjo se krvne žile postanejo manj elastična, in da izzove razvoj hipertenzije.

Seveda, sam po sebi ni škodljiv holesterol. Ravno nasprotno, je bistvenega pomena za normalno delovanje človeškega telesa. Težave se pojavijo, ko je presežek.

V tem primeru, če je v krvi njegovo vsebino, začne se odlagajo na stenah krvnih žil v obliki maščobnih plakov (krvni strdki). S čimer se zmanjša lumen plovil, kri komaj premika na njih. To lahko povzroči angina ali miokardni infarkt. Poleg tega se lahko krvni strdek speljati in popolnoma zamaši plovilo. To je zelo nevarno za človeško življenje.

Medicinska znanost razdeli v "dobro" - lipoproteinov visoke gostote (HDL) in "slab" - lipoprotein nizke gostote (LDL). Torej, prvi (HDL) - odstrani maščobo iz celic, in drugi (LDL), nasprotno, postavlja maščobne celice v krvnih žilah.

Lipoproteinov majhne gostote in visoke

Ta material je podoben sevanja. Vsakdo ve, da je to zelo nevarno, vendar nihče ne čuti. Vse posebne simptomi visokega holesterola v krvi ni.

Pri ljudeh, je mogoče nadgraditi, vendar je tveganje ishemije lahko minimalen. V nasprotju s tem, na dovolj nizki ravni te snovi tveganje ishemije ostaja visoka.

Strokovnjaki to pojasnjujejo z besedami, da ga sami ne raztopi lipidov v krvi. Vendar pa v kombinaciji z beljakovinami in lipoproteini se prevaža na plovilih in arterij. Na tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni vplivajo dve vrsti lipoproteinov - LDL in visoke gostote.

Povečane ravni lipoproteinov majhne gostote - je "slab" holesterol in da postane vzrok za aterosklerozo, da prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja, kot tudi "pomoč" holesterol odlagajo na stenah žil.

Nasprotno, z visoko gostoto lipoproteinov - je "dobro" holesterol, ker so njeni delci izgnani holesterol iz žilnih sten in arterijskih, odpravlja jetra, s čimer preprečuje nastanek ateroskleroze.

Zato je visoka raven LDL holesterola in nizke ravni visokih lipoproteinov gostote so kazalniki tveganja za aterosklerozo. Nasprotno pa je zmanjšala raven lipoproteinov z nizko gostoto in visoko vsebnostjo lipoprotein visoke gostote - je normalno.

Kako se zaščititi pred visoko vsebnostjo "slab" holesterol?

Ta snov je najti le v živalskih proizvodih. Najvišja njegova vsebina v naslednjih izdelkov (mg na 100 g proizvoda):

Jajca - (570), sorte sir - (520), ledvične - (300), govedina jetra - (270), svinjska jetra - (130). Prav tako bo koristno vedeti, da so pri kuhanju mesne in ribje holesterola zmanjša za 20%.

Za zaščito pred njegovo visoko krvi, morate jesti desno. Veliko različnih živil, ki pomagajo nižje ravni LDL v krvi. Zato je treba preučiti združljivost hrane porabi.

Torej, ni vse maščobe so slabo za vaše zdravje. Nevarnost samo velika količina trans maščob in nasičenih maščob (meso, mleko, smetano, sir, sladoled, kokos, palmovega olja in drugih.). Zato jih je treba nadomestiti z mononenasičenih in polinenasičenih maščob, jesti več hrane, ki vsebuje omega-3 polinenasičene maščobne kisline. To so v glavnem najdemo v rastlinskih in ribjih izdelkov.

Torej, poskusite, da ne bo zlorabil maščobe meso, mast, maslo. Poskusi, da bi jedli manj jajc, maščob kislo smetano, mleko. Pogosto zamenjajte meso z ribo. Jejte več svežega sadja in zelenjave. Solate in ovsena kaša polnjenje z oljem (razen dlani).

Dodaj v prehrani orehov in nadomestiti običajno kruh kruh iz pšenične moke z dodatkom otrobov. Ne pozabite, da je vitamin C in pektin, da učinkovito zmanjšujejo raven "slabega" holesterola v krvi. Zato ne pozabite na citrusov, predvsem grenivke. Ostanite zdravi!

Svetlana, medicsguru.ru