Pravilna prehrana za vsak dan za človeško telo

Hrana je lahko vzrok za bolezni in metode njegovega preprečevanja. To je bilo znano že v antiki. Statistike pravijo, da 80% vseh bolezni, ki neposredno ali posredno povezane s prehrano. Ti vključujejo kardiovaskularnih nepravilnosti, nepravilno delovanje prebavnega trakta, jeter, žolčnega trakta, endokrinega sistema, mišično-skeletnega sistema, karies.

V medicini je kategorija boleznimi, ki jih prehranske neravnovesja povzročajo. Klical prehrambeni bolezni, odvisne.

Kje je šibka "mesto"?

Hrana Težave začeti s kakovostjo surovin za živila in živilskih proizvodov. Ugotovljeno je bilo, da je sedanji obseg hrana ne vsebuje makrohranil in mikrohranil v potrebnih razmerjih.

Značilnost današnjega - nizko telesno aktivnost in prisotnost stalnim stresom. To vpliva na naše hrane izbire.

Vključuje maščob, visoko kalorično, sladko in slano hrano živalskega izvora. Hkrati zmanjšati svoj nakupovalni seznam živil rastlinskega izvora. Ni dinamično rast v naši uporabi zelenjavo, sadje, ribe, morske sadeže. Ob istem času, mleka in mesa so vedno priljubljena med prebivalstvom. Dietetiki so ugotovili, da obstaja težnja po zmanjšanju kalcija, PUFA (polinenasičene maščobne kisline) z dne antioksidativnih vitaminov v strukturi živila. Toda v mono- in di-saharidov, natrijevega klorida v neprekinjenem povpraševanja prebivalstva.

Ugotovljeno je bilo, da je prekomerno telesno težo - to je dejavnik, ki je bistvenega pomena za razvoj patologij. In kot veste, za preprečevanje patoloških procesov - pomembno nalogo preprečevanja. To je tisto, kar naj bi se ukvarjamo !!!

Kaj storiti?

Ponujamo vam nekaj nasvetov. To je zelo pomembno pri otrocih, da se ohrani dojenja. Vzdržijo dodanega sladkorja pri pripravi dopolnilne hrane za otroke. Za spodbujanje telesne dejavnosti, ne da razširiti oblike pasivne rekreacije. Sistematično skrbeti za sadje, prisotnost zelenjave v prehrani otrok, ki naj bi omejili porabo slaščice, bonboni, čips, pijače. Prav tako je pomembno, da odrasli, ki so sledile trendu pravil dobre prehrane.

Pomembno je, da se določi velikost obrokov jedi, ki smo pripravljeni. Po prenajedanje vodi do povečane količine maščobe, in kot rezultat, hormonsko neravnovesje. Nenazadnje, vzamemo hrano. In je treba sprejeti 4-5 krat na dan v deljenih odmerkih, počasi in enakomerno.

Ne začetek dneva brez zajtrka.

Naslednji korak je lahko usmerjen na zmanjšanje količine potrošnje nenasičenih maščob in kaditi. Sistem za uporabo olivno olje in ribje olje, laneno seme, orehi. Dnevna stopnja vnosa maščob je lahko ena žlica na osebo. A proizvodi, kot so sončnice, koruza, in sojinega olja lahko povzroči skrito v telesu, ampak nevarnih procesov.

Znaten prispevek za ustrezno organizacijo oblasti, je za zmanjšanje porabe alkohola.

Več dobra prehrana vsak dan bi moral biti organiziran tako, da se ohrani optimalno telesno težo. Če energopostuplenie presega porabo energije za 15-20%, je mogoče napovedati dobiček teže 2-3 kg na leto. Če je masa giblje med 5 kg skozi vse življenje, je to dober pokazatelj vaši moči.

Poleg tega merila je obseg pasu v Ženske 88 cm, moške - 102 cm.

Razumna ureditev hrano, da bi tako preventivni ukrep za veliko odstopanj. Na primer, osteoporoza zgodi v primeru pomanjkanja kalcija in vitamina D. Za preprečitev osteoporoze, je treba sistematično dajati mleko, mlečni izdelki, dodatki, vitamin D.

Pravilna prehrana za telo, da bi omejili širjenje zobne gnilobe. Zobozdravniki pravijo, da je proces razvoja kariesa ni visoka, če je sladkor v prehrani ne več kot 20 kg na osebo na leto 1. Če pri uporabi navadna sol, ne zlorabi sladke sokove in pijače, je mogoče, da se zmanjša širjenje kariesa za 50% v prehrani, obogaten z fluorom.

Tudi s profilakso lahko zmanjša nastanek kardiovaskularnih bolezni. Tukaj je nekaj nasvetov:

1) zmanjša na 30% maščobne mesa, mlečnih izdelkov in maščob;

2) Za zagotavljanje prihodkov v meniju PUFA, vitamin E, z vsakodnevno uporabo v prehrani rib, rastlinskih olj in oreščkov.

3) Nenehno obogatitev prehrane sadje, jagode, zelenjava, stročnice mleko sorte;

4) Da bi zmanjšali količino kuhinjske soli in 6 g / dan, čemur sledi znižanje.

Upoštevajte naše nasvete, prav tako si prizadeva zagotoviti, da je v zdravem telesu zdrav duh!

Tamara, medicsguru.ru