Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Bolečine v hrbtu pozna vsakega od nas. Neuspešno obrnil, sem na vrtu preveč trdo delali, ali pa dvigne težo - vse to nam lahko prinese iz dejavnosti za dolgo časa in povzroči veliko nelagodje. Da bi kar najbolje zaščitili sebe, da bo vaše vrnil močnejši in potrebujejo telovadnico. Močne hrbtne mišice vam pomaga lažje opravljati nobene telesne dejavnosti.

Prednosti gimnastiko za hrbtnih mišic

Vadba ne le krepi hrbtne mišice, ampak tudi vlaki hrbtenice, in da bo prispevalo k rasti in okrevanju celo medvretenčne ploščice. Stanje hrbtnih mišic neposreden vpliv na naše hrbtenice, je dejstvo, da se počutimo zdravi. Vaš hrbtenice vpliva na vseh vitalnih procesov v telesu, ki vodijo njeno delovanje in telesno vzdržljivost. Zaradi močne mišice na zadnji strani hrbtenice je dlje ohranijo svojo prožnost, in dlje ko bo ostal zdrav in energičen človek, ne glede na njegovo starost. Brez močnih in močnih hrbtnih mišic, da se doseže to nemogoče.

Zakaj potrebujete za krepitev svoje hrbtne mišice?

Za svoje hrbtne mišice in trebuha lahko prenesejo svojo dnevno delovno obremenitev in stres, morajo biti močna. V nasprotnem primeru je potrebno narediti vezi in sklepe, in niso namenjeni za ta namen. To je razlog, zakaj so začeli nositi ven, da je poškodba tkiva, pojav kronične bolečine v hrbtu. Močne mišice tudi vas rešim iz teh neprijetnih posledic, odstranitev obremenitev iz sklepov in vezi.

Postopoma krepitev hrbtnih mišic

Pred začetkom vadbe, ne pozabite narediti toplo-up in ogreje. Po koncu toplo-up vaje ne boli. To bo omogočilo, da okrepijo svoje zdravje in da bi se izognili zvini ali poslabšanje bolečine v hrbtu.

Obnovitveni vaje za hrbtne mišice

• Mi backbends. Če želite to narediti, uleže na trebuh, preden je dal blazino pod njim. Potem je njegova glava počasi dvignite, zadržite za nekaj sekund in ga prinese. Nato smo se sprostite ramena in noge, da se povzpnemo. Nekaj ​​dni kasneje noge in glava se lahko dvigne ob istem času, vendar ni zelo visoka.
• Upognite hrbet. Ulezite se na hrbet, kolena, pripravljenih na rokah, počasi upognite hrbet. Po levi komolec, sestavljenem na levo koleno, nato pa počne isto stvar pravico. Po nekaj lekcij vajo z desnim komolcem in levo koleno in obratno.
• Dvignite noge. ležala sva navzdol na mizo trebuh. Boki se nahaja na rob mize. Roke na mizi, potem tabela dvigniti raven njih. Na zadnji strani ne smemo upogniti. Ko preštejem do 4 noge se počasi spušča.

Zaplete vaje za krepitev hrbtnih mišic

Ko boste lažje narediti te vaje, lahko premaknete na težje vaje. Vse te vaje naredil 5-krat na dan, vsak dan. Začnemo dvigniti noge. Položili smo dol na njeni strani, položil roko na tla, na drugi rekviziti glave. Noga, ki leži na tleh, bend, in drugo dvigalo, upogiba gležnja. Naslednja noga leži na vrhu, padec pred njim. Sem dal roko na boku. Spodnji del noge mora biti postavljeno visoko nad tlemi. Obrnemo na drugo stran in ponovite celotno vajo.

Nato mi sedi ups. Sedimo na tleh, upognite kolena na prsih pri 90 stopinj. Pred njim vleče z rokami in se nagne nazaj, dokler lahko. V tem primeru, pomagajo si trebušne mišice. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, ne pozabite, da delajo trebušne mišice.

Pravila za izvedbo vaj za krepitev hrbtne mišice

Začnite z majhno obremenitvijo, se povečuje postopoma. Ne bo nobenih nenadnih gibov. Vaje, ki zahtevajo, da storijo gibanja z veliko amplitudo, začeti početje malo zibanje in le nekaj sej začeli narašča. V nasprotnem primeru si lahko sami škoduje. Ne pozabi na tako pomemben dejavnik za začetek razredov kot motivacijo. Razumem, da je to potrebno in koristno, vaje za krepitev hrbtne mišice. Hrbtne mišice morajo biti močni in to je odvisno od vaše zdravje. Če ste dobili utrujeni, da si počitek. Postopoma boste počutili kot mišice postajajo močnejše, začnete utrudijo manj.

Posebne vaje za hrbtne mišice

• Ulezite se na trebuh. Noge okoli ramen širina narazen. Nato počasi dvignite telo in loka prašiča. V tem primeru, se zanašajo na prste in roke, znižuje njegova glava, roke in noge poravnali. Nato počasi spusti na tla medenice, dvigne glavo in odbije nazaj počasi. Začnite z 3-5 krat.
• Sedimo na tleh, z rokami temelji neposredno na tla, noge ukrivljen. Dvignite medenico. Opravite vsako vajo hitro. Mi 8-10 krat.
• Ulezite se na hrbet. Vlečenje noge in roke. Upognite kolena, jih pritrdite na prsih in ovije roke. Izdelujemo predlog, kot je, če želimo, da potisnite kolena na prsih, ampak jih vodijo. Hkrati dvigniti glavo in poskusite dotakniti brado kolena. 5 sekund ostane v tem položaju. Ponovite 4-krat.

Je primerne vaje za krepitev hrbtne mišice?

Vaje za krepitev mišic hrbta se lahko izvaja na katerem koli starosti, ni starostne omejitve. Prej ko začnete, da se ukvarjajo s tem, bolje se bo ščitil pred težavami s hrbtenico in bolečine v hrbtu. Kdaj naj huda bolezen se posvetujte z zdravnikom, preden začnete vadbo. Vse posebne zahteve tukaj. Glavna stvar - vaša želja. Čutiti vpliv usposabljanja, poskusite, da se ukvarjajo z dnevno, če je mogoče, zjutraj in zvečer. To vam bo pomagal, ne le za krepitev hrbtne mišice, ampak tudi, da jih močno in zdravo za dolgo časa.

Glej tudi: Mazilo za bolečine v hrbtu

S krepitvijo mišic na hrbtu, vi se raztezajo vaše hrbtenice, krepi vezi in mišice, ki imajo hrbtenico se raztegne. Razpotegnjeno hrbtenice - to je dobro kroženje krvi in ​​energije po vsem telesu. S pomočjo vaj lahko izboljša presnovo, krepijo svoje notranje organe in ohranjanje zdravja, za več let.