Parametri idealna slika. Vaje za popolno sliko

V različnih obdobjih je razumevanje idealnega slika drugačna. Ampak v vsakem trenutku so iskali ženske za lepoto in standardov, ki postavlja mode. Do pred nekaj stoletji, ljudje so poskušali ugotoviti, kakšne so možnosti so idealne, in ki jih je treba upoštevati pri izračunu. V tem trenutku obstaja veliko formul in tabel za izračun parametrov v skladu z višino in težo človeških vrednot v njih se nekoliko razlikujejo. Nekateri sistemi, ki temeljijo le na višino in težo, medtem ko upoštevajo in vrsto človeško postavo, in nekateri celo let. Razmislite najpogostejše sistem določanja idealne parametrov. Kakšni so parametri idealni sliki?

Parametri za večje ženske (s kostmi) telesa s povprečno višino (165-167 cm):

• Waist - 70-76 cm
• Boki - 95-106 cm
• Obseg prsnega koša - na 8-10 cm več frac12- del rasti
• Prsi - več prsih obodnim 8-10 cm
• Dolžina noge - več kot 2-4 cm frac12- del rasti

Za ženske, vitko fino odkoščeno dodatek s povprečno rastjo:

• Waist - 60-64 cm
• Hip razmerje - 85-94 cm
• Obseg prsnega koša - 84-86 cm
• Prsi - 4-6 cm večji od trebušnega prsnega koša
• dolžina nog - 6-9 cm več frac12- del rasti

Za ženske povprečno graditi s povprečno rastjo:

• Pasu z naslednjo formulo - zmanjšana rast 10 cm
• Boki - 20-30 cm večji obseg pasu
• Obseg prsnega koša - 2-5 cm več frac12- rast
• Prsi - 8-10 cm večji od trebušnega prsnega koša
• dolžina nog - 4-6 cm več frac12- rast

Prav tako je zelo pomembno številke sorazmernosti. To se določi s formulo, ki ponujajo sodobne znanstvenike. Treba je izmeriti obod stegen tik pod glutealno gubo. Dobljeni rezultat se pomnoži z vsoto prostornin plečeta, vratu in golen. S pravilnim sorazmernosti koeficientom, da dobiš rezultat izračunov mora biti v območju 0,54-0,62.

Najdete idealne nastavitve za naslednji formuli:

• Pasu - 2 obodnim vratu
• Vrat obod - zapestja obseg 2
• Normalno razmerje pasu in kolka obodu - 0,6-0,72

Alternativno formulo:

Za izračun idealne parametre po tej formuli pomnožimo vrednost njene rasti, glej faktor je navedeno spodaj:

• Waist 0.35-0.4
• prsi 0,5-0,55
• Za stegna 0,52-0,6
• Za tibiae obod (v najbolj štrlečim delom mišice gastroknemius) 0,21-0,23
• Za zapestje obodu 0,09-0,1
• Za širino ramen 0,18-0,2
• V obodni 0,18-0,2 vratu

Prej, določiti optimalni uporabi teža formule, kjer je od svoje višine v cm moral dati 100. dobljeno število, po mnenju strokovnjakov, ki so prinesli to formulo, in naj bi bili upoštevani s svojo idealno težo.

Kasneje pa smo ugotovili, da je ta formula ni zelo natančna in natančno. Primeren je le za ljudi iz 45 let, in še to ne vedno. In če boste uporabili to formulo, sta bila vitkost in vitkost šteje, da je nekaj nenormalnega, oziroma, bi vsi visoki ljudje z astenična ustave se šteje nezdravo.

Sedaj ta formula dodatek doda v skladu s starostjo. Tako za ženske stare 20-30 let od dobljenemu znesku je treba odšteti od 12%, po 50 letih, da dodate 5-7%. Ampak potem spet, nova formula, kot je bila spremenjena, ne upošteva različnih fizikalnih lastnosti, mnogi strokovnjaki menijo, da je bolje, da ga ne uporabljajo in da se določi parametre posebnimi mizami.

Popolna ženska telesna razmerja: Tabela

Vaje za popolno sliko

Prav tako je pomembno vedeti, koliko bo teža bo optimalna za vas. Če je ta številka večja ali, nasprotno, manj kot pravilo, je treba prilagoditi sliko. Konec koncev, enkrat prelahki - je ne le estetsko, ampak tudi škodljiva za zdravje.

Sklop vaj za prsi:

1. Začetni položaj - na kolenih, je treba nazaj, se zravnal. Roke poravnajte in dvignite, odsek. Spustite roko, dlani obrnjena navzgor in je potekala v vodoravnem položaju. Ponovite približno 10-krat.
2. Začetni položaj - stoji s hrbtom naravnost, stopala postavijo ramen širina narazen. Roke dvignite sprednji do višine ramen, dlani povezovanje in medsebojno močno pritisnemo, nato se sprostite. Poskrbite, da bodo vaši komolci nahaja na isti višini. Ali to 15-krat.
3. Začetni položaj - kleči. Zravnajte hrbet in potegnite svoje roke naprej v višini ramen. Potem je previti rokami na hrbtu, kolikor je to mogoče, in jih poskočen zamahu. Ne ponovite vajo 10-krat.

Sklop vaj za pasom:

1. Začetni položaj - stoji, noge narazen v širini ramen. Iz takega položaja storiti ponjave pomlad v nasprotnih smereh in mahal z rokami nad glavo, najprej desno, nato levo. Poskusi, da bi največje deformacije. Vaja je treba ponoviti vsaj 10-krat.
2. Začetni položaj - sedi na tleh, z rokami oklenila za njegovo glavo. Prenos loki in kolena dotikati kolena. Ali zibanje vzmet v tem položaju. Ponovite 15-krat.
3. Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Roke visoko nad glavo, povezati, da največjo levi in ​​desni zavoji. Opravite telesa krožnimi gibi, da ponovite 15-krat.

Sklop vaj za boke:

1. Začetni položaj - na kolenih, z rokami držal do pete. Naredite odklon, tako da je telo od bokov v isti liniji. Po lok zgornji del telesa, kolikor je mogoče, nazaj, in še enkrat poravnati. Opravite vsako vajo 10-krat.
2. Začetni položaj - sedel na tleh, roke na počitek na tla. Noge potegnite in dvigalo. Nato, ki imajo noge v zraku, ki jih narazen, kolikor je to mogoče. Pinch nazaj noge in jih počasi spustite na tla. Ali to 10-krat.
3. Začetni položaj - kleče. Iz tega položaja gladko vzeti prvo pravico nadstropje, potem tekme. V tem primeru je ročno premakniti v nasprotni smeri. Opravite vsako vajo 15-krat.

Sklop vaj za zadnjico:

1. Začetni položaj - na kolenih, roke narazen. Izmenično, imajo sedež na tleh, naslonjena na desno in levo. Ob vsaki spremembi položaja trupa ravno. Ali to vajo približno 15-krat.
2. Začetni položaj - roke na pasu, noge ramen širina narazen. Opravite krožnimi gibi boki v desno in levo. Ne ponovite 10-krat.
3. Začetni položaj: položaj, kolena upognjena. Čim višje dvigniti noge in jih zadržati za nekaj časa v fiksnem položaju, nato pa ga damo na stran. Vaja naj se ponovi 15-krat.

Sklop vaj za ravno želodec:

prožno in ravno želodec - sanje mnogih pošteno spola. Vendar pa so tudi dekleta s proporcionalnim slika grde gube maščobe najdemo v tem območju. Poostriti želodec in povzroči mišični tonus narediti te vaje:

1. Začetni položaj - stoji, noge so se zbrali, roke na svojem pasu. Med inhalacijo, kolikor je mogoče zbrati v želodcu, in ko izdihnete, da se sprostite. Opravite 30-krat.
2. Začetni položaj - stoji, hrbet proti steni. Hraniti noge in roke razširi po telesu. Na Vdihnite, dvigalo zravnal roke in se dotaknite zidu s prsti. Med vadbo ohranjati telo naravnost, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ali ponovi 30-krat.
3. Začetni položaj - sedi na tleh, noge ravne, roke na hrbtu in počiva na tleh. Nežno spusti na tla. Noge hkrati morajo biti ravne, roke, dana ob telesu. Bodite na izhodiščni položaj. Opravite vsako vajo 20-krat.
4. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge naravnost, roke ven na obeh straneh. Izmenično privijte noge na trebuhu in prsih pa metanje kolena in prečka noge. Bodite začetni položaj. Opravite ponovite 10-krat.
5. Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite noge pod pravim kotom in jih nato postopoma na tla. Upogibanje kolena, jih pritrdite na trebuh, nato pa vzravnal znova in potegnite navzgor. Ali 10 ponovitev brez prekinitve.
6. Začetni položaj - leži na trebuhu, gležnjev, zgrabi rokah. Zgornji del telesa dvigala in nižje njeno glavo nazaj in jo stresla v tem položaju. Opravite vsako vajo 15-krat.
7. Začetni položaj - sedel na tleh, potegnite noge. Zadnji sloni na vaših rokah. Metrov, imajo majhno žogo in dvignite noge čim višje, vendar ne kolena skupaj. Ponovite 20-krat.

Glej tudi:

• Kako doseči popolno postavo?
• Kako se znebiti od jezičkov na bokih?
• Slika modeliranje. Ali je mogoče, da izgubijo težo pogosto?

Če menite, da je vaše telo daleč od idealne, ta sklop vaj za vas! Le nekaj minut na dan, in številka bo predmet svojega ponosa. Ne verjamete? Bodite prepričani, da preverite!