Kako izgubiti težo v tednu Lyashkov: celosten pristop k reševanju problema doma

Vklesana figura - vse ženske sanje. Vendar pa niso vsi pošteni spola lahko pohvali idealnih razmerjih. Narava nam je dal drugačno fiziologijo: enojni dame, da bi ostali v formi, malo ne dajo, da brez truda, drugi vitko postavo - resnično ogromen projekt, ki zahteva dnevno usposabljanje.

Vendar, če si dal gor na vse, kar z roko in pusti stvari slide, rezultat ne bo dolgo trajalo, da: povešanje trebuh in maščobe na Lyashkov malo verjetno, da dodate pritožbo.

Lyashko - problem površina ženske figure

Dodatna teža pri ženskah, kot pravilo, najprej odlagajo v predelu trebuha in Lyashko. To je zaradi posebnosti ženske fiziologije, moški redko maščobnih depozitov kopičijo na tem področju. Poleg tega, da Lyashko najbolj nagnjeni k videz celulita. In ta pojav, kot veste, lepota je tudi ni dodal.

Obstaja veliko nasvetov o tem, kako izgubiti težo v tednu Lyashko. Toda bodimo razumni: ne obstajajo čudeži, in dodatne teže, ljubeče nabrali že več let, ne bodo izginile v tednu (razen, seveda, ne boš šel za najem storitve iz plastičnega kirurga). Poleg tega je izguba telesne teže v Lyashkov je precej počasen, ker je maščoba na tem področju gre zelo nerad. Najbolj pravilna odločitev - da se prepreči nastanek problema, ne pa za boj proti njej.

Toda kaj, če je noga še zdaleč ni popoln? V tem članku bomo pogled na vse učinkovite načine, ki se ukvarjajo z maščobne obloge na Lyashko, ki se lahko izvajajo bodisi sami doma ali s pomočjo maserjev in kozmetičarke.

Kako izgubiti težo v Lyashkov doma?

Pred opisom vse načine, da se ukvarjajo s prekomerno telesno težo, bi rad spomnil na tri preprosta pravila, potrebna za najboljše rezultate:

• sistematičnih - seje mora biti redno, sicer bo rezultat ponavadi nič;
• Razumnost - ne hitite v skrajnosti, izračun obremenitev, ob upoštevanju državnih njegovega zdravja;
• celostni pristop - uporabljati vse razpoložljive metode in orodja.

spreminjanje prehrana

Prva in najbolj pomembna pot do uspeha - dobro uravnotežena prehrana. Pravila zdravega prehranjevanja se zavedamo, morda, je vse. Glavna stvar - da se naučijo, kako jim slediti.

Torej, če ste se resno odločili, da boj proti maščobne obloge v Lyashko, na prvem mestu je treba izključiti iz prehrane naslednji izdelki:

• kumarice, ker so zamude vode v telesu;
• brezalkoholne pijače in pivo;
• pecivo in slaščice;
• polizdelki;
• maščobnih meso in dimljeno.

Sedi na togo prehrani ni priporočljivo, saj v tem primeru, bo telo doživljajo stres in začeli kopičiti maščobe na prvem mestu v lyashek in zadnjice. Bolje je, da vstopijo v prehrano nad nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave, pusto perutnino, polnozrnate žitarice, ribe, in hrano iz majhnih frakcijsko dele 5-6 krat na dan.

Da, da izgubijo težo hitro Lyashko, lahko zmanjša skupno kalorij dnevnega vnosa za 1200-1500 kcal, ali enkrat na teden, da poskrbi na dan na tešče. In ne pozabite piti vode. Povprečni dnevni tečaj za odrasle je 8-10 kozarcev čiste negazirane vode. Vendar pa ni treba piti vse dnevne oskrbe z vodo v eni seji - da ustvarite le dodatno breme za ledvice. Voda jesti manjših obrokov čez dan.

Koristi telesne dejavnosti

Da, da izgubijo težo Lyashkov hitro potrebujejo pravilno prehrano v kombinaciji s telesnim naporom. Konec koncev, tudi če je, zahvaljujoč prehrani bo pustil dodatno težo, kožo in mišice še vedno mlahavo.

Ponujamo vam majhen nabor dokaj preprostih, a zelo učinkovitih vaj. 20-30 minut usposabljanja na dan - in teden dni kasneje pa boste opazili izboljšanje in shujšati v Lyashko.

Vaja "Squat":

1. Postavite vaše noge ramen širina narazen, pete pritisniti na tla, naravnost nazaj.
2. Upognite kolena pod kotom (90 stopinj) in bivanje v tem položaju nekaj sekund.
3. Bodite na izhodiščni položaj.
4. Stojalo s širino stopala ramen narazen, naravnost nazaj.
5. Bend jim pod kotom (90 stopinj) in brez vstajanje, zavijemo levo stanovanja. Težišče na levi nogi.
6. Vrnite se v začetni položaj.
7. Zdaj pa na desni telesa, težišče na desni nogi.

Vaja "plié z rotacijo":

Vaja "napade":

1. Bodite začetni položaj: noge skupaj, naravnost nazaj.
2. Pognal naprej na levo nogo.
3. Vrnite se v začetni položaj.
4. Naredite napad na desno stopalo.
5. Vrnite se v začetni položaj.

Vaja "Sumo Squat":

Pri tej vaji boste potrebovali neke vrste nadmorske višine (koraka, na primer):

1. Začetni položaj: levo nogo v dvignjenem položaju, pravico - na tleh. Drža - ravna črta.
2. Izvajamo v položaju čepi.
3. Poravnajte telo, dvignite desno nogo, kolikor je to mogoče.
4. Vračamo se v izhodiščni položaj.

Zadnja vaja in čepenje "plié" vključujejo notranje stegno.

Za povečanje učinka teh vaj se lahko izvede z utežmi, kot je prikazano na sliki. Izvajamo vsako vajo za 10 sklopov. Ko se bo ta obremenitev spopadanje z lahkoto, je treba postopoma povečevati število pristopov.

Poleg zgoraj navedenega kompleksa za hujšanje v Lyashkov pomembnih ti kardio vaje, in sicer:

• hoja;
• tek;
• plavanje;
• skakanje vrvi.

Glej tudi:

• Kako odstraniti celulita iz lyashek doma?
• Masaža z medom celulita doma
• Pokal masaža doma

Facials in hujšanje masaža lyashek

Seveda, da bi dosegli idealne deleže želijo v najkrajšem možnem času. Kako je mogoče, da izgubijo težo hitro v Lyashko, brez povzročanja škode za vaše zdravje? Poleg uravnotežene prehrane in vadbe, da pridejo do svojega cilja, da bi naslednje zdravljenja: masaže, obloge za telo, voda sej.

Masaža (ali limfna drenaža jar)

Redne masaže bo znatno izboljšalo stanje vašega lyashek in zadnjice, in rezultat bo opazna v roku enega tedna. Limfna drenaža odstrani odvečno tekočino iz telesne maščobe, in Cupping - zmanjšuje količino maščob in odpravlja celulit. Seja je bolje, da uporabljajo storitve poklicni maser. Če ste se odločili storiti uvlek masaža doma, namesto steklenih kozarcih bolje, da lateks, ki so veliko lažje za uporabo in varnejši.

Tehnika masaže na domu:

1. Stuširati s pilingom.
2. Nadenite Lyashko in zadnjica koli olje za masažo.
3. Pick up steklenico, jo rahlo stisnite in nanesite na kožo.
4. Začetek počasno vožnjo, z Lyashkov spodaj navzgor brez prekinitve (da ne bi modricam nastala z vakuumom).
5. Po postopku, uporablja kreme proti celulitu.

Ena seja ob vsakem Lyashkov bi smelo trajati več kot 7-8 minute. Poleg tega, da je nemogoče, da masaža za kolena, na notranji strani stegna in dimljah. Pokal masaža kontraindicirana, če ima ženska krčne žile ali kožne bolezni.

Zavitki za hujšanje v Lyashkov

Obloge se lahko izvede z lahkoto, tudi doma. V boju proti celulitu in prekomerne telesne teže je tudi dokazano, modro gline. Tudi kozmetičarke priporočamo uporabo za te namene Laminaria v prahu, kakav v prahu in priljubljen izdelek, kot medu.

zavijanje postopek doma:

1. Tik pred ovoju je priporočljivo obiskati kopel, savna, ali celo pod tuš, ker naj bi se pore na koži dobro odprta.
2. Koža je treba najprej očistiti s pilingom.
3. Nato nanesite mešanico zaviti na Lyashko in zaviti hrano ali kozmetični film. Trajanje zdravljenja je ponavadi 20-30 minut.
4. Po posegu naj bi se stuširam in dal na kožo hranljivo kremo.

zdravljenja z vodo

Hujšanje Lyashkov tudi za navadne ruski savna. Med bivanjem v kopeli večkrat, se intenzivnost potenja in skupaj z odvečno tekočino iz toksinov telesa in kožnih celic nasičen s kisikom in hranili. Z učinkovitim ponudbe za vodno kopel dodatno vključuje tudi vodno masažo za hujšanje (ali masaža), vodna aerobika. Vsi ti postopki ne bo samo pomagal pri znebi dodatnih centimetrov na Lyashko, ampak tudi popolnoma odraža na stanje kože, bo zadolžen za živahnost in energijo.

Glej tudi:

• Kako odstraniti celulita iz lyashek doma?
• Kako odstraniti maščobe iz lyashek?
• Kako izgubiti težo v vaših rokah? Vaje za hujšanje roke

Pogledali smo na več načinov, da se znebi odvečne maščobe, ampak, da izgubijo težo hitro Lyashko, morate vse te metode uporabljajo kompleks - to bo vaša formula lepote!