Kako izgubiti težo, začnite s kakšno žensko v domu? Kako začeti jesti, da izgubijo težo?

Pomanjkanje gibanja in neizmerno uživanje hrane seveda privede do zdravstvenih težav. Prekomerna telesna teža - ni le zunanji problem, ampak tudi gojišče za številne bolezni. Aritmija, povišan krvni tlak, srčno popuščanje, hrbtenica deformacija in krčne žile pestijo ljudi s prekomerno telesno težo. In to je le del celotnega seznama. To je razlog, zakaj je vedeti, kako izgubiti težo, kako začeti, je koristno za vse.

prvi koraki

Začenši vsako podjetje, morate jasno razumeti njegovo vrednost zase. Za kaj je to storjeno, kaj bi bilo treba kronan? Dobro je, da opombe v zvezek, in občasno jih ponovno prebrati - to je velika spodbuda v trenutkih šibkosti. Motivacija mora biti močna:

• zdravje;
• dolgoživost;
• enostavnost;
• samozavesti;
• samozadostnosti;
• možnost, da obleko in eksperimentirati s podobo;
• občudovali poglede moških in žensk.

In to še ni vse. Pogosto odkrito vitkost dobesedno odpira nova obzorja v pred ljudmi. Zato se lahko seznam vključuje motivacijske divje želje.

Glej tudi:

• Top 20 najboljših nasvetov za hujšanje
• Pravilna prehrana: meni za pravila v tednu in univerzalnih

cilj Nastavitev

No, da se dajo v obliki pod nadzorom za prehrano in trener športnega, temveč možnost sploh ni. Kljub temu, da ni razloga za obup, saj za začetek hujšanje doma lahko lastnik.

Najprej morate določiti končni cilj - in sicer, želeno težo. Glavna stvar tukaj ni enaka drugi in ne sam naložiti določeno raven, saj je v osnovi napačno. Izračunajte svojo idealno težo je lahko na mizi:

• 155 cm = 46-60 kg telesne mase;
• 160 cm = 49-64 kg;
• 165 cm = 52-68 kg;
• 170 cm = 55-72 kg;
• 175 cm = 58-77 kg;
• 62-81kg = 180 cm;
• 185 cm = 65-86 Ali kg;
• 190 cm = 69-92 kg.

Ti podatki veljajo za osebe v starosti od 19 do 34 let. 35 let rasti za vsako spremembo: in da sta spodnja in dodamo zgornji kazalec na 5 kg.

Zdaj, ko je cilj jasen, lahko razumemo, kako izgubiti težo, da bi začeli.

gostinske storitve

Zmerna prehrana - osnova za hujšanje. Nemogoče je, da izgubijo težo, ne omejuje vaše prehrane. Zato želim, da ali ne, bo treba spremeniti nekatere navade. In začnite jesti pravilno in izgubijo težo, lahko in mora biti, ne da bi preveč stresa na telo. Tukaj je nekaj korakov do običajne prehrane:

• diverzificirati svojo meni;
• Izogibajte klobase, prekajeno meso, pecivo in konzervirane hrane;
• kuhati hrano - ne ocvrte, ne daleč od maščobe;
• jesti zmerne dele;
• jesti ogljikove hidrate zjutraj in zvečer beljakovine;
• v skladu z dieto;
• dolgo časa žvečiti hrano;
• piti veliko vode, ne pa tudi med obroki.

Z vztrajanjem na teh pravil sprva zelo težko. Zato je treba prehod na normalno dieto postopno. Idealna varianta je enostavno formulo: 200 g živila vsake 3 ure ali 7, Art. l. v istem obdobju. Mnogi so poskušali to metodo, mu sledimo vse svoje življenje. Omejitve izdelke tukaj, in dodatne teže gre dokaj hitro, z zmanjšanjem števila obrokov in obrokov.

Prvi je težko čakati na naslednji obrok, in ne zaradi lakote, ampak iz navade. Če nimate dovolj izpostavljenosti, lahko zmanjša čas do 2-2,5 ure. Toda po enem tednu v to ni potrebno: telo navadi.

Kot splošno pravilo, začnejo jesti na tem sistemu, ljudje v prihodnosti brez napora prenese uporabne izdelke, tiho opustitvijo "nevarnosti".

štetje kalorij

Dobri rezultati so pridobljeni s štetjem kalorij. Drži, da določeno število enot na dan, lahko brez truda in omejitve postopoma preiti na pravilno prehrano.

število kalorij, se izračuna na naslednji način za ženske stare 18-30 let (14,7 krat težo v kg) 496. Ženske 30 do 60 služi drugo formulo: (8,7-krat večja od teže v kg) 829. Dobljeno število je pravilo, da je treba upoštevati.

V želji, da izgubijo težo, dekleta nižje bar do 1000 kcal na dan. Ampak to je zelo ekstremen korak: nutricionisti ne dovolijo svojim varovancem, da jedo manj kot 1200 kalorij na dan. Mimogrede, so vse diete, ki temelji na tem načelu: dnevni meni mnogih od njih vsebuje le 500-700 kalorij. To je zelo nevarno in nesmiselno, saj že 1500 kcal na dan garancije, da se znebite odvečne teže.

Obvezen pogoj harmonije

Organiziran hrana pomaga, da se začne, da izgubijo težo žensko. Vendar pa ne more storiti brez fizične aktivnosti. Šport ni samo kuri maščobe, temveč tudi učvrsti telo, daje vzdržljivost in zdravje. Poleg tega, da je zdaj v modi.

Na začetni stopnji vadbe ne sme trajati več kot 10 minut. Izvajanjem vaj, ki jih je treba poslušati svoje občutke in ustaviti seje v primeru bolečin ali neugodja. Paziti je treba, aparati trenerja in naredite vaje pravilno. Tudi tistih 10 minut na dan bo dal rezultate. Po nekaj časa, se bo umirjala, telo se bo poostrila. Celotno usposabljanje za 40-45 minut 4-5 krat na teden omogoča ponastavitev 4-5 kg ​​na mesec. Ampak za to sprehod, postopoma povečuje čas.

Lahko sodelujejo v karkoli - ples, Kickboxing, oblikovanje, aerobiko ali fitnes. Kardio pomaga gorijo presežek in razrede z utežmi krepi mišice in Brus telo. Če želite, da stvari uravnotežen, je treba usposabljanje skupaj ali zamenjati.

Če ne more iti v telovadnico, lahko vadite doma. Veliko število video programov daje priložnost. In ne moreš teči okrog stadiona, ampak tudi doma pred TV - bi želeli!

Glej tudi:

• Kje začeti čiščenje telesa?
• Tek za hujšanje: pregledi
• Posta 14 dni rezultate

Debelost ne barve nikomur - niti ženske niti moški, ki je kar je povedal o trdnosti. Če želite shujšati, morate nadzor prehrane in voditi aktiven življenjski slog. Izgubijo težo, ne da bi vsako prizadevanje, da je nemogoče. In našli informacije o tem, kako izgubiti težo, da bi začeli - to je šele pol zgodbe. Z rezultatom ukrepov vodi le. Toda, ko bo zmerna prehrana in šport postal del življenja, da izgubijo težo, ne bi bilo treba nikoli več.