Najbolj priljubljeni izdelki hujšanje

Včasih ženske, ki želijo izgubiti težo se doom s težkim obrokom, - se mučiti v telovadnici, strada, vendar, žal, ni uspelo doseči pozitiven učinek. Izkazalo se je, da ni nujno, da zahteva take žrtve same, vendar je vse veliko lažje. Vse, kar je potrebno je vedeti, katera hrana pomaga, da izgubijo težo, in tudi s tega seznama, da bi dnevni jedilnik. Ko so prvi pozitivni rezultati, ne boste želeli, da bi se takšne prehrane, je malo verjetno. Katere izdelke je treba zaužiti za učinkovito hujšanje in kaj so najbolj priljubljena hujšanje izdelki?

Avokado - najbolj priljubljen sadež, dejansko znižuje raven holesterola v krvi. In, da vsebuje enkrat nenasičene maščobe, vaše telo bo močna in neobčutljiva na bolečino. Če ste fizično aktivni ženske porabijo manj kot 20% enkrat nenasičene maščobe, potem bodo bolj nagnjeni k grdo poškodb in poškodb, kot tiste ženske, ki so na istih fizičnih aktivnosti porabijo vsaj 31% mononenasičenih maščob. To je posledica izredno nizko vsebnostjo maščob prehrane, ki slabijo sklepe in mišice. Da bi povečali zdrave maščobe v ženskem telesu dovolj jesti na dan le nekaj rezin avokada.

Banane - odličen vir kalija

Jedo banane, boste pomagali obnoviti izgubo soli v potu. Tudi uživanje banan, pomaga, da bolje absorbirajo tekočino. Poleg tega, da so bogata z ogljikovimi hidrati in energije. Pri povprečnem banana vsebuje 400 mg kalija in 30 g ogljikovih hidratov manj kot dve rezini kruha. Pomemben dejavnik je, da so nizkokalorična in lahko prebavljiva.

kruh

Poraba ogljikovih hidratov je optimalna hrana za ženske, ki vodijo v fizično aktivni življenjski slog. Ampak pomaga le najbolj priljubljenih ogljikovih hidratov vsebuje celih kruha zrn, preprostih in kompleks ne bo pomagalo. Kruh vsebuje vlaknine, in zaradi njih kruh počasi prebavi v želodcu, da boste z energijo počasi in vztrajno. Hranila krvi pridejo ne samo veliko, in dozirana. Če je kruh postala postana, ne skrbite in ga ne vrže, da je bolj koristno in bolje spopasti z odpravo prekomerne telesne teže.

Jagode - zelo bogata z antioksidanti - močna in pomembna hranila.

Peščica maline ali robide je odličen vir antioksidantov, ki preprečujejo škodljive učinke prostih radikalov, ki jih telo med telesno aktivnostjo, in lahko zelo škoduje. Toda jagode nevtralizirajo njihove učinke. Poleg tega, da je nemogoče, da si opomore od jagod kot "berry" prehrana ne zagotavlja nastanek prekomerne telesne teže. V tem primeru telo prejme potrebnega materiala s polno paro.

Korenje vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki zagotavljajo energijo v mišice in kalij, vsebovanega v korenje, kontrolira krvni tlak in mišične kontrakcije. V pol skodelice korenčkov sok vsebuje le 35 kalorij. Karoten vsebujejo izdelki za hujšanje - korenje, koristnih za vid, da bi ohranili odlično formo in pomaga, da izgubijo težo. Toda ne pozabite, da hranila prebavi te zelenjave samo z rastlinskimi maščobami - rastlinsko olje, na primer.

Musli - je najbolj priljubljen izdelek, ki se lahko porabijo pred vadbo. V zdrav zajtrk žitarice vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki spodbujajo odpornost organizma na različne okužbe, in vsebuje beljakovine igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišične mase. Pred treningom ali pred odhodom na delo za eno uro jedo zajtrk kosmiče, nato pa boste dobili energijo za cel dan. Med delovnim časom ne boste lačni. Musli je bolje jesti mleka z nizko vsebnostjo maščob. Jedo kosmiče pred začetkom dela, se vam vaše telo z energijo, in s tem bo hujšanje biti stalno in učinkovito, ker čez dan ne boste privošči osutost.

Piščančja bedra - izdelki za hujšanje - pa ne govorimo o piščanca - žar, ki se prodajajo na stojnicah na ulici. Gre za to, zdrava hrana - kuhana piščančja šunka ali dušena z zelenjavo. Četrt noge vsebuje cink in železo, tako da boste prihranili energijo. Uživanje sočno piščanca ali purana, boste dobili dostojno znesek obeh elementov. V piščančje meso vsebuje manj maščob kot rdeče meso, vendar pa vsebuje veliko vitamina C, cinka in železa.

mlečna čokolada

Vsakdo ve, da je sveže mleko vir kalcija. Poleg tega zagotavlja celodnevno dragoceno energijo v katerem koli dejavnost. Nizkokalorien mlečna čokolada, bogata s kalcijem, mineralov in vitaminov. In če ste združiti mleko s kakavom, bo to močno orodje za okrevanje in mišic po vadbi. Poleg tega je čokolada je dober pomočnik v boju proti stresu. Konec koncev, stres pogosto vodi do niza dodatnih kilogramov.

posneto sir

V vsakem dieti skuto je obvezen izdelek hujšanje. Sex skodelice sira - 14 gramov proteina, 75 mg kalcija in 5 g ogljikovih hidratov. Beljakovine, ki jih vsebuje skuto igrajo pomembno vlogo pri okrevanju mišic in kostnega tkiva, ki je izgubila v vsakem prehrani, kjer sedite. Podobne izgube pride in med vadbo. Če ste telesno ali dieto, morate biti sir v vaši prehrani.

jajca

Z dnevnim vnosom eno jajce, daš svoje telo dovolj hranilnih snovi. Rumenjak - dober vir lecitina, bistvenega pomena za zdravje možganov in železa. So lahko prebavljiva in ne tudi z odvečnimi kilogrami. Eating jajce, ne boste kmalu lačni.