Kako jemati kreatin?

kreatin - snov, ki se uporablja v bodybuilding. Šteje se, da je najbolj učinkovita in dobro znana, vendar nekatera vprašanja v zvezi z ustrezno uporabo kreatina ni povsem jasno. V tem članku bomo vam povem - kako vzeti kreatin in hkrati dotakniti nekaterih pravih trenutkih ob tej priložnosti.

shema sprejem

Naslednji režimi so optimalni za vsako kreatina in primerna za kreatina iz katerega koli proizvajalca neodvisno oblik sproščanja - prašek ali kapsula, ali raztopina.

Če tovor ni prisoten, morate vzeti kreatin 5 gramov na dan. Na dni usposabljanja je kreatin sprejeta šele po obremenitvi, in s beljakovin tresenja ali aminokislin. Možno je tudi, da sperete koli sladkega soka. V dneh, ko ne trenirate, je kreatin vzeti zjutraj z beljakovinski napitki, sok, Gainer ali aminokisline. Stopnja zaposlovanja je za dva meseca, sledi premor približno en mesec.

Skupaj z obremenitve v prvem tednu prejel kreatin 5 g za 4-krat na dan med obrokom, skupaj s sladkim sokom, Gainerja beljakovine ali koktajl, z enim od delov je treba natančno po razredih. Po 5 dneh se kreatin odmerek zmanjša na 2 g, z množico sprejem - enkrat na dan po obremenitvi in ​​zjutraj v dnevih, ki niso za usposabljanje, spet v povezavi z proteiinovym koktajl ali ravno med sprejemanjem kreatin -. 4 tedne, sledi premor za 4 tedne . Upoštevajte, da se količina tekočine, da se raztopi kreatin - en kozarec, nič manj.

Kdaj jemati kreatin?

Kreatin, ko je ob pred ali po vadbi dobro absorbira, manj sprejem se raje izvaja, zaradi morebitne kršitve vodne bilance. Izjema je poseben kompleks pred trening. Medtem ko je večina trening ob kreatin popolnoma nepraktične - kreatina v okviru delovnega razmerja, je močno ovira vaje usposabljanja.

Kaj vzeti kreatin?

Po njegovih farmakodinamičnih parametrov najtežji korak je prevoz plazme kreatina v mišice, saj v tej fazi večina stvari je preprosto izgubila. Ugotovljeno je bilo tudi, da so snovi, ki imajo vpliv na privzem kreatina po mišičnih celicah. Od teh je najbolj učinkovit posrednik, pospešuje prometno kreatin je hormon inzulin. Insulin ima močne anabolične lastnosti in s tem povzroči, da se mišične celice, da absorbira le kreatin, in vse dragocene snovi, ki so.

Da bi spodbudili izločanje inzulina v telesu in posledično izboljšati bi bilo treba uporabiti prebava dodatkov:

• aminokisline 5-15 g,
• hitro proteinsko 20-23 g,
• 10-20 hitrih ogljikovih hidratov

Druga plovila - tavrin ali arginin - vprašljiva.

Ne smemo pozabiti, da kreatin dopolnila ali poplaknili z veliko količino tekočine mešamo, da se izravna ukrepe dehidracijo in za pospešitev prevoza.

Promet in privzem kreatina tudi pozitivno vpliva na uvedbo drugih hormonov - rastni hormon, tiroksin, anaboličnih steroidov.