Kako jemati kreatin monohidrat?

Kreatin je bistvenega pomena za vzdrževanje normalne presnove energije. Kreatin - neke vrste gorivo za mišice. To je dodaten vir energije, prispeva k povečanju mišične mase. Prednost kreatin monohidrata je njegova dostopnost in nizka cena v primerjavi z drugimi živili s policami športno prehrano.

Obstajata dve režimi kreatin monohidrata - z nakladanjem in brez nakladanja. V prvem primeru gre za vnos 5g monohidrata v tednu štirikrat na dan. Po petih dneh potrebno zmanjšanje odmerka do 2 g enkrat na dan. Na splošno velja, prejemajo tečaj traja približno mesec dni, po nekaj tednih tečaja se ponovi.

Če ste vzeli monohidrat brez nakladanja, je odmerek 5 g enkrat na dan za dva meseca, sledi premor za nekaj tednov.

Uporaba monohidrat Kreftina

Insulin je zelo pomembno, če jemljete kreatin monohidrat, ker je asistent za kreatin neposredno v mišično tkivo. Poleg tega, insulin spodbuja izboljšanje absorpcijo hranilnih snovi, ki jih mišice. Ugotovitev sledi: stimulacija inzulina potrebna. To pomeni, da je treba sprejeti monohidrat z nečim, kar bi prispevalo k razvoju inzulina. Na primer 5-15 g aminokislin, proteinov 20-30g hitro, hitro 10-20g ogljikovih hidratov. Najboljša možnost se šteje, da je zadnji. On predlaga sočasno sprejema monohidrat s sokom in sladkorjem. Priporočljivo je piti kreatin monohidrat v kozarec sladkega soka, beljakovin tresenja, gainer, aminokislin. Ne glede na to, kaj je bilo, vendar tekočina prostornina mora biti najmanj 200 ml.

Če govorimo o najboljši čas, ko naj sprejme monohidrat, potem lahko rečemo, da so dnevi usposabljanja, vam priporočamo, da se monohidrat pred treningom in po treningu, in počitek dni - pred zajtrkom.

Kaj bi lahko prevelik odmerek? Dejstvo, da je telo ne more absorbirati več kot 50 mg na kilogram telesne teže, zato prevelik odmerek ni nevaren, ampak preprosto nima smisla. Največji dnevni odmerek je 7g.