Kako jemati kreatin monohidrat?

Do danes, kreatin monohidrat je zelo priljubljen.

To se športniki kot aditiv, ki poveča mišično maso, moč in vzdržljivost dodamo med treningom pogosto uporablja.

Pomaga pri obnovi mišičnega tkiva veliko hitreje.

Kreatin monohidrat ali znanstveno meti gvanidilom otstovaya kislina je aminokislina, ki se prodaja v obliki prahu, kapsul ali tablet.

Kako naj vzamem kreatin monohidrat?

Za pravilno sprejem kreatina monohidrat, obstajata dva načina, to je obremenitev in brez obremenitve. Ker se človeški organizem različno dojemajo ta dodatek, smo poskusili oba načina, da lahko sami odločijo za najbolj učinkovit. Porabijo kreatin je priporočljivo zjutraj, ker takrat najvišja raven presnove ljudi.

Postopek nalaganja traja pet dni, je treba za te dni traja dnevno dvajset gramov (5 gramov kreatina štirikrat na dan), in v naslednjih 25 dneh, pri čemer je le deset gramov (to je 5gramm kreatin dvakrat na dan).

Pomembno je, da uporabite dodatek po treningu ali posebno hrano. Učinkovit tudi pijača dodatek, ali pa nekaj sladkega soka, najboljšega grozdja ali češnja.

Mnoge zanima, zakaj kreatin monohidrat vzeti s sokom?

najbolj vloga pri jemanju kreatina To ni posebno metodo sprejem, in način dostave, kot kreatin pogosto razdeli več v želodcu, preden doseže svoje mišice. In tukaj smo lahko resnično pomaga hormon inzulin, ki prinaša kreatina na pravo mesto. Tako, pitje kislo - sladek sok, moramo dvigniti raven sladkorja v krvi, ki prisili mišice bolj intenzivno absorpcijo kreatina. Tako smo se dodatek za en mesec, nato pa se odmor za dva do štiri tedne. Kreatin monohidrat vzeti tudi drugo metodo - metodo brez downloading. Preprosto, v tridesetih dneh od sprejetja deset gramov kreatina (to je pet gramov dvakrat na dan). A dni usposabljanja porabijo kreatin petinštirideset minut pred vadbo, odmerku pet gramov in naslednjih pet gramov po treningu.

Kreatin monohidrat prednosti in minumy sprejem

Pozitivna stran prejemanje kreatin je visoka plima sile, hitro okrevanje telesa in poveča mišično rast.

Vendar pa obstaja negativna stran drog - je, da ohranja vodo v človeškem telesu, zaradi tega, kar lahko poveča pritisk kot možni nestrpnosti kreatina, je vse odvisno od želodca, ko je to zanič.

Negativna stran Ura kreatin monohidrat: dvigne tlak (se izkaže obremenitev srca) lahko tudi krči v mišicah na kalijevega ozadje izpiranja iz telesa je, da bi se temu izognili, je treba uporabiti velike količine hrane, bogate s kalijem, za primer, suho sadje, banane.