Preprečevanje stresa: metode in tehnike. Kaj bi lahko bile posledice stresa?

Vsi živimo pod stalnim pritiskom. Težave pri delu, v svojem osebnem življenju, zapleteni odnosi z ljudmi ne le pokvari razpoloženje, temveč tudi privede do škodljivih učinkov na zdravje. Zato je pomembno, včasih poskrbi preprečevanje stresa. Tehnike obstajajo za ta sklop. Večina jih prinese življenje občutek za ravnotežje in pomaga, da se počutijo veliko bolje.

Preprečevanje izgorelosti: kako

Najbolj zastrašujoče za sodobnega človeka je čustveno izgorelosti. Ta izraz pojavil v ameriški psihoterapije pred približno 40 leti. Izgorelost je veliko slabše depresija. Zato je pomembno, da poskusite, da ga opozori. Psihologi menijo, da čustvena izgorelosti ne pride v veliko ljudi. Najprej morate razumeti, kako se to zgodi in kakšne razloge za videz.

Izgorelost lahko pride, ko je oseba v stalni napetosti. Najpogosteje je izpostavljena tudi zdravniki, psihologi, učitelji - tiste, ki so v stalnem stiku z drugimi ljudmi .. Pogosto ljudje preživijo svojo moč, vendar ne prejema nobene povratne informacije. To vodi do izgorelosti.

Pojavijo simptomi, ki v 3 fazah. Prvič, oseba začne počutiti apatijo. Vendar pa se mu zdi, da je vse v redu v življenju. Tam je anksioznost in nenavezanost. Dalje, v koraku 2 se začne pojavljati razdražljivost in agresivnost. Na koncu, človek postane brezbrižen - čuti vedno manj občutek empatije v odnosu do drugih ljudi ..

Preprečevanje izgorelosti se začne z ljubeznijo do sebe. Ne jemljite po sebi veliko obveznosti. To ne velja samo za delo, ampak tudi odnosi v družini. vredno poskusiti tudi ni, da čustva v sebi. Če vam ni všeč, kaj bi bilo treba takoj rekel o tem. Ta pristop je zelo koristno za živčni sistem. Pomembno je razumeti, da se večina ljudi ne altruistično - lahko uporabite v mnogih primerih. Naučite se zanikati in reči "ne". Ne smemo se počuti krivega za zavrnitev.

Preprečevanje stresnimi pogoji: osnovne tehnike

• Stres tudi zelo uničuje naše telo, kot tudi fiziološke bolezni. To ne vpliva samo na delovanje živčnega sistema, ampak tudi se kaže v obliki somatskih težav. Preprečevanje stresa, kot v primeru izgorelosti se začne z delom na sebi. Dovolj je, da razumejo, da so dogodki v svojem življenju ne more biti zgolj pozitivno. Včasih so neprijetne stvari. Večina od njih je mogoče premagati z lahkim srcem s pravilnim pristopom.
• Za začetek učenja, da bi našli pozitivno stran dogodkov. Po tem, bi morala vzpostaviti svoj režim. Običajno poudarjajo, so bolj nagnjeni k ljudem, ki imajo malo spanja in vzdrževanje normalne telesne dejavnosti. Ni nujno, da takoj napisan v telovadnico. Samo začeti početje odmore za počitek med delom. Mash, ali še bolje sprehod na svežem zraku.
• Psihologi menijo, odlično sredstvo za stres joga. Ne samo, da lahko naredite vaje, ampak tudi za sprostitev in meditacijo. Kot rezultat, boste izvedeli prezreti problem in hkrati, da je telo veliko bolj prilagodljivi.
• pomagajo tudi pri nekaterih izdelkih, kot preventivne ukrepe. Menijo, da bistveno izboljša razpoloženje čokolado. Nekateri psihiatri predpisujejo, da njihovi bolniki v dnevnih menijev, avokado, losos, soje in banane. Gre za to, elementov v sledovih, ki jih vsebujejo. Menijo, da so ti izdelki preprečujejo depresijo.
• Pomoč lahko pridejo in aromaterapijo. Veliko vonji pozitivno vplivajo na našo psiho. Na primer, vonj pomaranče in limone. Lahko poskrbi preventivne sej za 2-3 ur. Pred spanjem. Samo kupiti kakovostne eterična olja za aroma svetilko. Lahko ga uporabljate v joga - učinek bo veliko bolje.
• Treba je opozoriti, da je treba nujno izvesti v pozni zimi preprečevanje stresa. Veliko neprijetne simptomi pojavijo v nas zaradi pomanjkanja elementov v sledovih. Na primer, da je treba za živčni sistem vitamini B. Z njihovo primanjkuje je občutek utrujenosti, raztresenosti, povečana razdražljivost.
• Najlažji možnost - nakup Pentovit. Ta vitamin se prodaja v obliki tablet, obloženih z belo ovojnico in zaprt v metalizirane embalaže ploščo. Cena zdravila ni veliko (50-60 rubljev.), Vendar je učinek tega ogromno. Nekaj ​​dni kasneje popolnoma izgine strah. Prav tako postane veliko lažje, da se zbudiš zjutraj. Nežnejšega spola bodo cenili dejstvo, da vitamini okrepi nohte in pospeši rast las. Bodite Pentovit potrebujete 2 tableti 3-krat dnevno po obroku. To je pijan za približno mesec dni, in nato odmor.
• Tudi preprečevanje stresnih okoliščinah je šport. Z minimalno telesno vadbo začeli izločajo snovi, pozitivno vpliva na živčni sistem. Začnete lahko tako, da preprosto hojo v srednje sprehod. Še bolje nato pa pojdite na vožnjo. Torej vam ne le okrepi živčni sistem, ampak tudi srce.
• Še en prijeten anti-stress dejavnosti - ples. Dejstvo je, da delujejo na telo kot tudi teče. Obe vrsti telesne dejavnosti se nanaša na kardio stresa. Anti-stres učinek, ki ga ples in dejstvo, da gre za komunikacijo in fizičnega stika povzročila.

Kaj bi lahko bile posledice stresa?

Za stres ne vodi le do negativnih dogodkov, ampak tudi nepripravljenosti, da sami poskrbijo zase. Včasih oseba, ki je v položaju, ko se ne zavedaš, da je nekaj narobe. Na primer, lahko pride do skoraj nezaznaven depresija. Zato je zelo pomembno, da razumete posledice stresa. Poznavanje specifičnih simptomov in njihov vpliv na telo, da je lažje popraviti stanje.

Pod stresom lahko oseba pride do različnih čustev - od ravnodušnosti in apatije do dithers. Taki pogoji so več vrst. Psihologi razlikovati fiziološko in psiho-čustveni stres. Na ravni "telo" posledic, so naslednji:

1. glavoboli
2. padca tlaka
3. težave s spanjem
4. Zmanjšana ostrina vida, "tunel" sindrom
5. Hitro hujšanje ali, nasprotno, povečanje telesne mase
6. Težave z prebavil (do odprtja razjede)
7. Zmanjšana spolna dejavnost
8. Na čustveni ravni, posledice stresa, so naslednji:
9. depresija
10. Self-dvom, težave samospoštovanje
11. Odsoten duha in nezmožnost, da se osredotoči na nekaj enem
12. Apatija, razdražljivost, anksioznost, razdražljivost

Očitno je, da lahko teče stanje stresa privede do številnih resnih posledic. Prve težave začnejo z živčnim sistemom. Stres lahko povzroči nevrozo. trpi tudi srce. To je posledica dejstva, da se začne zmanjševati prepustnost krvnih žil. Zaradi tega se začne na "ride" pritisk. Stres znižuje imunost, blokira produkcijo-bolečinskih ubijanje hormonov. Prav tako povzroča bolečine v okončinah, sklepov in mišic.

Glej tudi:

• Kaj je stres?
• Živčni stres in hujšanje
• Kako pomirja živčni sistem?

Preprečevanje stresa - ključ do zdravja. Negativne razmere uničujejo naše telo in sproži bolezen. Najprej morate poskusiti spremeniti pogled na dogodke. To bi morala biti pozitivna. Stres tudi opozarjajo, zdrav spanec, vitamine, sprejem, telesno dejavnost in pravilnega prehranjevanja. Pozitiven učinek na živčni sistem imajo aromaterapijo, jogo in ples.