Koristne lastnosti folne kisline

Folna kislina ali vitamin B9, - malo snov v našem telesu. Danes gledamo na koristnih lastnosti folne kisline.

Skorajda ni človeka, ki bi bil njegov manjka. Medtem pa je zaradi njega v telesu proizvajajo hormone sreče.

Mogoče zato smo pogosto slabe volje brez očitnega razloga? S pomočjo folne kisline, ki nas pomirjujoče serotonin in noradrenalin, Bestower veselja, ki nam omogoča, da živijo na dan aktivno in dinamično sintetiziranega.

Folne kisline lahko omenimo vitamina porodu, potreben za sintezo nukleinskih kislin z genetsko informacijo, ki sodeluje pri pripravi celice živčnega sistema. Nosečnica naj bi jo prejeli v dodatnih zneskov za 3-4 mesece pred nosečnostjo. To zmanjšuje tveganje za napake v nerojenega otroka.

Najdenih švedski raziskovalci, da višji odmerki vitamina B9, ki jih nosečnici, 2-kratno povečano verjetnostjo več rojstev sprejeti. Res je, da mati lahko rodi prezgodaj, vendar otroci bodo skoraj zagotovo ne prirojenih anomalij. Zato je treba ženske s slabo dednosti pred zanositve kapsul s folno kislino.

Nepogrešljiv vitamin v proizvodnji rdečih krvnih celic, popravilo in zamenjavo vseh drugih celic v telesu. Povečana količina snovi prispeva k ohranjanju mentalne sposobnosti v starosti. Znanstveniki so izvedli eksperiment: ljudje med 50 in 70 let, so imele dopolnila s folno kislino, in nato opravili teste, ki določajo spomin in inteligenco. Test je pokazala možnost, značilna za tiste, ki so mlajši od 5 let.

Moramo le, da se spomnimo, da če dolgo časa, da sprejmejo večje odmerke koristnih lastnosti folne kisline, bo to povzročilo pretirano razdražljivost, in v telesu se zmanjša koncentracija vitamina B12, kar lahko privede do bolezni živčnega sistema.

Kaj je običajno zahteva za vitamin B9? Odraslih dan je potrebno 400 mcg (mikrogramov - sto milijoninko grama) nosečnice - 600, novorojenčka - 40-60. Da bi ohranili stalež na ustrezni ravni, je treba vsak dan vključeni v prehrani špinača listi, peteršilj, solate in druge temno zelene zelenjave. Ni naključje, njegovo ime folna kislina pridobljena iz latinske besede "folium» - seznam.

In še, da je koristno, in listi lahko dodate nekaj bolj okusnega. Če jeste za zajtrk obrokov mleka kašo in pitje kozarec pomarančnega soka, bo pokrival polovico dnevnih potreb. 100g vzklila pšenica vsebuje 350 mikrogramov vitamina B9.

Prvi znaki pomanjkanja vitamina B9 - utrujenost, anksioznost, depresija, tesnoba, zmedenost, pozabljivost, prebavne motnje, izguba apetita, vnetje jezika in sluznice lupine ustnic, prezgodnje staranje.

Hudo pomanjkanje vodi do anemije, bolečine v trebuhu, slabost, driska, razjede v ustih in grlu, kožne spremembe, izguba las.

Poleg tega je kri nabira zlasti snovi poškoduje steno krvne žile. Zaradi tega v razvoju ateroskleroze, povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Če pripomoček ni dovolj folne kisline nosečnica, lahko njen otrok se rodi z duševno prizadetih, z možganskimi okvarami in celo ... s popolnim pomanjkanjem tega.

Le 30% uporabnega folne kisline, ki spada v telesu, gre za kri in telesne celice. Bolniki, ki trpijo zaradi bruhanja ali driske, absorbirajo manj. Zato jo moramo zaužiti v povečanih dozah.

Presežek vitamina B9 je posebej dolg potrebne Sunbathers: vsak žarek sonca uničuje dragocene molekule.

Dodaten odmerek je potrebno energetske fidgets, ki ne sedijo na tleh, pa tudi ljudi, ki doživljajo stres. In, seveda, močno raste otrok.

Kisline iz živalskih produktov in lastnostih - jetra, ledvice, skute, sira, jajc, jajčnih rumenjakov. Telo ohranja zalogo folacin, ki je lahko 3-6 mesecev, da bi pomanjkanje vnosa vitaminov, kot tudi primanjkljaj, ki v nasprotju z absorpcijo ali povečana potreba po njem.