Koristne vadba med nosečnostjo

V tem primeru, telo zahteva nekoliko drugačen pristop k negi in vzdrževanju mišičnega tonusa, kot tudi, da v skrbi za splošno stanje organizma. Dobro izbrana-vaja ne bo samo pomagal ohraniti fit med nosečnostjo, ampak tudi za pripravo na svojem koncu - dostava.

Človek se tako je, da je ves čas To zahteva fizični napor. Toda razvoj civilizacije vodi v neaktivnost. Udobje sodobnega življenja se zmanjša za hojo skoraj nič, in delo in življenje doma je pogosto potekala v sedečem položaju.

To vodi do letargija mišice, limfni zastoj in kot posledica povečane otekline. Prav tako lahko premalo gibanja povzroči kisika stradanje mišic, in med nosečnostjo je posebej zaželeno. Zdravniki verjamejo, da lahko navadna hoja postala bodoča mati odlična vaja za vse mišične skupine.

Pomanjkanje telesne aktivnosti bistveno zmanjša obseg premik pljuč, ki vplivajo na kakovost zraka in zmanjšati delo dihalnih mišic. To se zgodi, slabi funkcionalno delovanje srca in ožilja.

Ne pozabite, da lahko otrok čakanja je pravi čas, da bodite pozorni na usposabljanju vseh organov, mišic in telesnih sistemov za.

Poskusite čim več hoditi na svežem zraku, uživanje v naravi. da pogosto potovanje iz mesta ob najmanjšem možnem času. Poskusite načrtovati počitnice na morju, če omogoča gestacijska starost in splošno zdravje.

Poleg tega je priporočljivo, da izberete niz vaj, prilagojenih posameznim značilnostim telesu in to vsako jutro. Posebno pozornost je treba nameniti raztezne vaje.

Če imate radi vodo in plavanje, se prepričajte, da se zatekajo k take opcije. Konec koncev, voda je veliko lažje delati različne vaje, zaradi svoje visoke gostote, zagotavlja zadostno oporo za telo. To razbremeni hrbet in daje občutek breztežnosti in lahkotnosti. Teža rastočega otroka postane neviden.

Plavanje ustvari nekaj masira in vam omogoča, da se znebite je oteklina, odstranjevanje zastoj limfe in krvi. Poleg pozitivnih čustvenih občutkov bo pozitivno vplivalo na razvoj otroka. Obrnil pozornost na strani bazena, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Razredi v bazenu med nosečnostjo so nekatere seznam kontraindikacij, vendar prepoznati jih lahko le specialist. Do danes, obstaja veliko centrov, ki ponujajo nosečnicam akvagimnastika celih kompleksov.

Ne pozabite, da je vsaka vaja, da bi vam samo pozitivna čustva. Zato morate vedno poslušati svoje telo in ne poskušajo izvesti absolutno vse vaje.

Če imate tako priložnost - se obrnite na izkušenega trenerja, bo vam pomagajo pri izbiri ustreznega bremena. vodni vaje To se lahko izvede skoraj na začetku poroda. So odlični za pomirjajo in lajšanje napetosti in bolečine.

Pri izbiri bazen dati prednost tisti, ki je napolnjena z morsko vodo. Prečiščena sol voda je sposoben uničevanja klic in virusov. Pred začetkom razredov določiti, kako do čiste vode v bazenu.

Ne pozabite, da klor ni le povzroča draženje kože, je zelo negativen učinek na dihala, poleg tega pa bi lahko vplivale na prihodnje zdravje otroka. Izberite bazen, kjer je voda, obdelanega z uporabo različnih metod, kot so z uporabo ultravijolične in ionizacijo. Te metode čiščenja, so varna in zelo učinkovita.

Pri izbiri bazen, upoštevati njegovo lokacijo, in sicer dejstvo, kako lahko dobiš z njo. Ne pozabite, da je najbolj udobna temperatura za dejavnosti 25-28S.

V odsotnosti kontraindikacij in nosečnosti več kot 20 tednov, lahko zaključi sejo kopanje potovanje v savno. To bo omogočilo topel in preprečevanje hipotermije in povečuje splošno odpornost organizma na različne okužbe. Poleg tega je vpliv savni, da očisti telo strupov, ampak tudi pomaga, da se sprostite in se sprostite tako psihično in fizično.

Izlet v savni med nosečnostjo ne zahteva obveznega posvet z zdravnikom. Prav tako ostanejo v savni je treba biti še posebej previden in pozoren. Obstaja lahko le nekaj minut (5 do 15). Po seji je mogoče sprati s hladno vodo.

Koristne vadba med nosečnostjo niso le odličen način predelave in priprave na porod, da vam sposobnost za klepet z drugimi ženskami. To vam omogoča, da bi razpravljali vaše točke in prosi za nasvet. V sebi prijeten klepet je veliko čustveno sprostitev in počitek.

Torej, s pravim pristopom za izvajanje in pravilno izvajanje nosečnosti bo enostavno in prijetno, in dostava bo hitro in neboleče.

Ekaterina, medicsguru.ru