Viri askorbinske kisline (vitamin C), v prehrani

Človeško telo ne more sintetizirati svoje te stvari, tako da ga dobijo s hrano, vsakdanjo hrano. Na žalost, med toplotno obdelavo je skoraj popolnoma uničeno, zato je pomembno, da uporabite čim več sveže rastlinske hrane, bogate z njimi, vitamin C.

O tem, kaj so viri askorbinske kisline (vitamin C) v prehrani, bomo govorili, da medicsguru.ru z vami danes:

dnevni tečaj

Q.s. askorbinki telo je odvisno od starosti, stanja organizma, kot tudi telesno vadbo, okoljskih pogojev in prisotnosti škodljivih navad.

Različne bolezni, okrevanje, stres, toksini zastrupitve, alkoholizem, kajenje tobaka in drugih dejavnikov povečujejo potrebo po tej zadevi.

Znanstveniki so ugotovili, da so vroče in ostre povečanje podnebne povpraševanja za skoraj 50%. Potrebujejo več askorbinki starejše ljudi, saj je njihovo telo je še huje, to ni popolnoma absorbira kot v mladosti.

Dvigniti je treba sprejeti nadaljnje vitamin tabletke, saj je njihova uporaba močno zmanjšuje njegovo količino v telesu.

dnevna stopnja 60-100 mg na dan za povprečnega zdravega odraslega. Če govorimo o medicini, terapevtski odmerek je običajno vključuje dnevni vnos 500-1500 mg.

Dnevna potreba telesa otroka je 40 - 70 mg na dan. Doziranje je odvisno od starosti, otrokovega telesa.

Znaki pomanjkanja

Ko je telo dalj časa trpela pomanjkanja vitaminov lahko povzroči vitamina pomanjkljivosti. Ta pogoj je škodljiv za zdravje, se kaže s številnimi simptomi. Zlasti je vitamin C zaznana kot sledi:

- Tam je krvavenje dlesni, so zobje hitro uničijo.
- Tudi majhen vpliv na koži pojavijo modrice, dolgo časa, ne zaceli rane in odrgnine.
- Obstaja bolečine v kosteh in sklepih.
- Tam je suhost kože. Lasje postanejo krhki, povečanje njihove izgube.
- Človek se pritožuje nad utrujenost, neugodja, utrujenostjo. Obstaja razdražljivost, pogosto depresija.

Izdelki - viri vitamina C v prehrani

Kot smo že omenili, je veliko askorbinske kisline vsebujejo svežo zelenjavo, sadje in jagode. Tako da boste morali ta živila v prehrani se lahko uporabljajo pogosteje. Še posebej je bogata plodovi morska krhlika, jerebike, glog, jagode, črni ribez listi.

Zelenjava se lahko razlikuje rdečo papriko, brstični ohrovt, cvetača rdeče zelje. Uporabne kaljenih žit. Bodite prepričani, da v prehrani jabolka, marelice, jagode in drugih rastlinskih izdelkov so.

Askorbinku bogata z agrumi: limone, pomaranče. Poletje jih uporabljajo tako pogosto, kot je mogoče. Idealno bi jih jedli, pravijo, naravnost iz vrta. Če to ni mogoče, kupite sveže, ne za dolgo časa leži na pultu.

Zima reševanje fermentirano zelje, svojo slanico. Pojej s kuhanim krompirjem, solato iz pese, korenja. Zimska jabolka so na voljo, enako citrusov. Lahko kupite kivija, Grejpfrut, Dragun.

Od hipovitaminoze obranil koncentriramo infundiramo (10-12 ur) esence posušimo šipkov. Kozarec te pijače vsebuje skoraj dnevni odmerek askorbinki. Če pijete decoction šipek z medom in limono vsaj vsak drugi dan, vam ni treba skrbeti, da bo prišlo do pomanjkanja tega vitamina. Mimogrede, manj koncentrirana pijača, uporabni njih in otroke (1 žlička na skodelico vrele vode).

Če nimate pripravljene boke v poletnih mesecih, ki jih lahko kupite v lekarni sirup ali jih izločiti. To enostavno razredčimo z vodo v skladu z navodili, ali pa 1 žlica. l. po obroku.

Če obstaja resno pomanjkanje tega dragocenega gradiva, ki jih je treba sprejeti dodatne vitamina. Lekarne ponujajo veliko izbiro multivitaminov, tablete, topnih vitaminov, praškov, glukoze itd Ta sredstva bodo pomagali izpolniti zahtevano količino askorbinske kisline.

V zimskem času, ko se mnogi pogosto trpijo zaradi prehlada, gripe, ko je telo oslabljene brez dodajanje vitaminov je nujno. Tudi če boste povečali količino porabe limon, pomaranč in drugih zdravih vrst sadja in zelenjave. V prisotnosti bolezni, zdravniki priporočajo povečanje odmerka 150-200 mg na dan.

Samo ne bo prevelik odmerek sami brez medicinskih pripomočkov. To lahko negativno vpliva na delovanje ledvic. Ostanite zdravi!