Hiperekstenzijo v domu, brez opreme vadbe vaditelj na fitball

V preteklih letih, mišice hrbtenice, dnevno doživlja velik stres, izgubijo ton in postanejo šibkejše. To pripelje do bolečin v križu, kila z medvretenčne razvoja in izboklin, posturalno deformacije. Preprečujejo zaplete, ki jih lahko uporabite sestavljene vaje na posebnem simulatorju. Vendar pa vsi ne vedo, da lahko naredite hiperekstenzijo doma, porabi zelo malo časa.

To je koristno, in je kontraindicirana hiperekstenzijo?

Sklop vaj hiperekstenzijo je koristno ne le za veliko zanimanje za treninga za moč. Med lekcije močnejše trebušne mišice, hrbet in glutes. Hiperekstenzijo praksa kaže, ljudi z okvarami držo, bolečine v križu, ki so nagnjeni k nastanku medvretenčne kile, kot tudi tiste, ki so zaradi svojega dela mora voditi sedeči način življenja.

Trenerji izvaja doma ali v posebnem simulatorju, pomaga krepiti mišice v križu, pravilno držo, zmanjša tveganje za poškodbe hrbtenice in kite. Usposabljanje so vsaj travmatično oblika vadbe. So vsestranski in primerni za:

• športniki;
• tiste, ki so šele na začetku svoje poznavanje športa;
• Mladostniki, ki so kontraindicirana za navpično obremenitev na hrbtu v času nastajanja okostja.

Kljub temu, da v času je zasedba hiperekstenzijo poškodbe čim manjše, je kontraindicirana v patologiji, travma iz ledvenokrižnične hrbtenice in sindrom izrazito bolečine v ledvenem.

Kaj je hiperekstenzijo: Lead tehnika

V športnih dvoran za usposabljanje uporabljajo posebno opremo z istim imenom - simulatorju "usposabljanja". Ti se zanašajo na podporno ploščo in popraviti stopala posebno mehko valja. V tem primeru, hrbtu in noge naj bi oblikujejo eno neprekinjeno ravno črto. Roke vedno prečkala na prsih - zmanjšuje obremenitev vratne hrbtenice. Potem si počasi bend na tla in dvignite svoje telo nazaj.

Mi hiperekstenzijo dom

Opravite hiperekstenzijo doma je enostavno. Simulator je enostavno zamenjati majhen hrib. V zgodnjih fazah lahko Potrebujete pomoč svojega partnerja.

Vaja № 1

1. Uporaba kot ležišča, blatu, rob kavča. Lezite tako da so vaša stegna sklicuje na površini ohišja prosto sagged navzdol in noge so bile zavarovane v mestu (za to koristen spremljevalec).
2. Zravnajte hrbet, tako da skupaj z linijo nog je bila ravna črta. Zadržite ta položaj za 2-4 sekunde.
3. Počasi upognite navzdol. Začnite z majhno količino vadbe in prinašajo za opravljanje treh sklopov 10-15 krat.

vaja №2

1. Vaje se izvajajo na gimnastiko mat. Lezite na trebuh, obrnjena navzdol. Prekrižal roke. Med vadbo, ne pritiskajte noge na tla. Kot je opornik za postaje lahko uporabite posteljo ali baterijo.
2. Vdihom počasi dvignite glavo in zgornji del telesa. Boki poskusite tesno pritisne na tla. Zadržite ta položaj za 2-4 sekunde.
3. Na izdihom počasi spustite zgornji del telesa in glavo v začetni položaj. Za večjo učinkovitost in oprijemljive rezultate prinašajo število vaj do 3 sklopov 20-krat.

Vaja № 3

1. Uporaba telovadnice žogo. Hiperekstenzijo na fitball pomaga krepiti mišice in izboljša ravnotežje. V prvi lekciji se stena lahko uporablja za pritrditev telesa, ki počiva na njenem vznožju. Nato poskusite držati ravnotežje, napenjanje mišic.
2. Bodite začetni položaj: leže na trebuhu na žogo, zravnajte ramena, prekrižala roke za glavo, ali pritisnite na prsni koš.
3. Počasi vdihom dvignite trup navzgor takoj, ko lahko. Držite stanovanj v tem položaju ne več kot 3 sekunde.
4. Izdihu, sprejeti začetni položaj.

Kaj je obratno hiper?

Ko je Reverse Hyper tehnika njegovega izvajanja, tako da celotno breme pade na noge. Te vaje pomagajo, da "ton up" mišice stegen in zadnjice.

1. Lezite na gym mat obrazom na tla. Razširi roke naravnost naprej.
2. Na vdihavati, dvignite noge od tal. Morali bi biti ravno. Dvignite toliko, kot lahko. Naj bo vaše telo in roke stran od telesne površine tal.
3. Izdihu počasi spustite noge dol. Priporočljivo je narediti 3 nize 20-krat.

Glej tudi:

• Vaja na fitball hujšanje
• Bodyflex trebuh: Naprave
• Qigong vaje za hrbtenico
• Bubnovsky: Spine vaje

Trenerji - zelo učinkovita oblika vadbe, ki povečuje tonus mišic hrbtenice. Ne pozabite na pravilno dihanje med vadbo, ne uporabljajte dodatno težo, če ste seznanjeni s to vajo. Redno gibanje - in odlični rezultati niso bili dolgo v prihajajo, in spet bo zahvalil dobrem stanju.