Kako zmanjšati pasu? Vaje za spremembo pasu in jedilnico možnosti

Medtem ko so dame vleči v obleki z neverjetno tesen korzet, je minilo. Modna za ozek pas ostalo. Danes, ne bi smelo biti 40 cm, obod, kot je bila v 19. stoletju. Hkrati pas, kot minimum, ki je potreben za natančno slediti. Jasnejša njegov prehod, bolj privlačna ženska izgleda.

Kako zmanjšati pasu?

Lastniki podatkih iz "peščene ure" zelo srečen: so iz narave razlike med količin prsi, pasu in bokov 25-30 cm Četudi so začeli, da pridobijo dodatne teže, se obrisi ne spremenijo .. Kaj pa vsi ostali? Je vprašanje privlačnosti v celoti odvisna od genetske predispozicije? Na srečo, stvari niso tako slabi, kot nekateri ljudje mislijo. Ne glede na to, kako se naloži narava obsega telesa so predmet popravka brez operacije.

Kako hitro zmanjšanje pasu?

Vprašanje sili zmanjšati obseg pasu je povezan z istim delom ženskega podzavesti, ki potisne dame poskuša poiskati povečanja prsi brez plastične kirurgije, sprememba velikosti oblačila 46 do 40 in se znebi celulita za 1-2 tedne. Vsakdo, ki je dal misel o tem, kako hitro zmanjšati pasu, je treba razumeti, da je 7 dni, ni dovolj. Ne more biti nekaj celo mesecev. Čas za dosego prvih rezultatov je odvisna od prvotnih podatkov. Ko doseže lik ideala - nihče ne more reči zagotovo ni. V tem primeru, do konca leta 2 tedna običajno pojavijo zgodaj rezultate, v primeru, če je celostni pristop, brez kakršnih koli odstopanj od načrta.

Ena od glavnih točk rešitev vprašanja, kako zmanjšati pasu - vaje . Morali bi biti tako aerobna karakter in moč. Njihov delež - 3 proti 1. V nasprotnem primeru obstaja povečano tveganje za obraten proces, odzračevanje Obliques in pas odvzeto sploh.

Nič manj pomembno vlogo, ki jo hrani igral. To velja tako za kakovosti zaužite hrane in dnevnih obrokov v zvezi z telesno dejavnostjo. Najbolj pomembna stvar - postaviti križ maščobe na več hrane, bogate z enostavnimi ogljikovimi hidrati. To je tisti, ki so odgovorni za vse gube in grebeni, oblikovane v pasu. Zaradi njih je grda maščobe na trebuhu.

Bolje je, da iz svoje prehrane izključiti vse moke proizvodov, vključno testenine in rezanci. Prepoved dobi vse, kar je veliko sladkorja, "kemije" in maščob: sladko, prekajene, ocvrte.

Med žit na meni, da je zaželeno, da se ohranijo samo ajde, začasno opustitev ostalo. Po 2 tednih prehrane, lahko vnesete in proseno kašo. Vendar pa je riž prepovedano za čas trajanja postopka popravka.

Osnova za vsakdanje prehrane - sadja in zelenjave. So koristni za sliko, ker nizkim glikemičnim indeksom. Ribe, morski sadeži in mesa so tudi v prehrani. Morajo kuhamo, pečemo, dušimo ali pare temeljito. V mlečnih izdelkov dovolila nobene odstotek maščobe. Bodite pozorni na njihovo pomanjkanje a visokokalorične dodatkov.

Kot je za dnevni red, je pomembno, da se spomnimo dve stvari:

1. Bodite prepričani, da zajtrk. Celo jutro obrok razdeljen na 2 dela, če je težko v celoti jedli v eni seji. Kosilo malo strožji. Večerja mora biti luč. Med njimi zaželene prigrizek nekajkrat pest oreščkov ali sadja.
2. Za 1,5 ure pred treningom, je bolje, da ne jesti. Potem pa je treba počakati na drugo 1-1,5 h in nato sprejeti za hrano. To je posledica dejstva, da so vsi, ki bodo jedli v hodnikih časa, gredo v predelavo za sproščanje energije. Vaja je vključevala v načrtu osredotoča na kurjenje obstoječe maščobne obloge.

Čista voda lahko pije kadar koli v kateri koli količini.

Vaje za spremembo pasu

Če želite spremeniti obseg pasu s pomočjo aerobne in električne obremenitve. Prva vaja mora biti več. Pomagajo odpraviti globoko skrite "strateške rezerve" maščobe. Moč se prilagodi in pospeši proces izgorevanja.

Usposabljanje je razdeljeno na tri faze:

Ogreje. To traja več kot 20 minut. Gre za ogrevanje mišic in vezi, ki jih izvajajo vrtenja in nagibanje gibanja. Izvajanje Algoritem - od zgoraj navzdol. Od vrat do pete. Delo poteka v aktivnem hitrostjo, izmenično skoki in teče v mestu. Rezultat - svetlo znoj in poveča srčni utrip.

Osrednja enota. To porabi približno 10-15 minut. To vključuje tako gimnastičnih vaje , in moč brez teže in gostote. Hitrost izvedbe - iz srednje hitro. Rezultat - pekoč občutek v pasu in trebuha, vendar brez večjega bolečine.

Hitch. Najpogosteje se razteza, in, v primeru dela na pasu, upogibanje različnih tipov. Potrebna za obnovitev obremenjenih mišic, in jih odvračajo črpati. To ne traja več kot 5-10 minut.

Je treba upoštevati najbolj učinkovitih vaj za oblikovanje lepo ozkega pasu. Novinci morajo opraviti največ 20 ponovitev enega cikla. Osebe, ki imajo telesno pripravljenost, povečati njihovo število za polovico.

Najbolj učinkovita možnost postane interval program usposabljanja, če so vsi elementi pridejo drug za drugim brez odmorov za počitek:

1. V pokončnem položaju, da se noge v širini ramen. Roke oviti na kolena, roke položimo na njenih ramenih. Vrtljivo skozi ohišje, pri čemer spodnji del stegen statičen.
2. V enakem položaju kot pri prejšnji vaji, da izvede vrsto pobočjih na levi in ​​desni strani v vitalnost.
3. Brez zmanjšanja hitrosti, še pobočjih. Zdaj prihajajo s twist. Ohišje se zavrti v desno in nato nagne naprej, vzporedno s tlemi. Enako je naredil na levi strani.
4. Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, dvig jih s tal. Nagnite v levo in desno brez premikanja telesa.
5. Bent kolena dotikajo nogami na tleh. V razprtimi rokami vpet dumbbells. Mi odcepijo od tal rezila, poskuša ščetke naprej, jih prenesejo na strani levega stopala, nato pa na desni strani, zvijanje telesa in zaokroževanja hrbet pri dviganju.
6. Prevračanje na svoji strani, pretegnili noge in jih tesno skupaj. Dvignite vstran in navzgor, se ne pomagajo s telesom ali roke. Delujejo na obeh straneh.
7. Nazaj v ležečem položaju, da ustvarite popolnoma ravno črto. Aktivno zmanjševanje strani, potegnite ravne noge ob rami, ne sprejema niti eno niti drugo. Del telesa od tal.

Ti elementi predstavljajo nujno potrebno za centralno enoto. Poleg tega morajo biti pozorne na raztezanje. V bistvu je zastopana pobočja stransko pokonci. Toda za razliko od prejšnjih različic, se izvajajo z zamudo pol minute čutiti napetost strank.

Poleg tega je v osrednji enoti ali celo zunaj potrebnega usposabljanja za vrtljivimi zaviti: bo čas razlikuje od 15 minut ali več. Ni odveč in bi bilo delo z "zdravjem diska."

Rezultati Track

Po 1,5 - 2 tedna bodo želeli vedeti, če je napredek. In tukaj v ogledalu pomaga šibka. Človek je sam vidi vsak dan, in vse spremembe, ki bo potekal to je zelo opazen. In ker roka seže po merilni trak. Ni vsakdo ve, kako meriti pasu sam. Kot rezultat, ko poskušate pred in po primerjati obseg, morda celo zdi, da ni uspešna.

Za pravilno določanje pasu priporočajo najožje točke telesa (navadno tik nad popkom) potegniti črto, ovito okoli tanke elastične elastiko, poravnavanje je vzporedno s tlemi. Da je treba uporabiti merilni trak.

Glej tudi:

• Ali obroč odstraniti pasu?
• Kako tanek pas?

Spremenite obseg pasu lahko s pravilno prehrano in vadbo. Za motivacijo je treba upoštevati vse preoblikovanje telesa. Nobene potrebe ni, da odda okrog njega na dnevni osnovi z merilnim trakom, ki čakajo na čudež. Dovolj je enkrat na teden spremljati potek postopka, evidentiranje rezultatov. In naj vsak milimeter izgubljenega navdiha za nadaljevanje poslovanja začel, da bi svoje telo, da ideal!