Tek za hujšanje in krepitev srca

To je skušnjava, da se znebite dodatnih kilogramov in okrepi srčno mišico! Ja, to je res mogoče, in varna za vas. To bo pomagalo pri vodenju in hojo. Znano je, da je tek eden od najboljših načinov za krepitev srca, in da je zdravje dan, da se na svežem zraku 10.000 korakov. Torej, zakaj vedel je to, bomo uporabili naše znanje? Mogoče lenobe ...

Vendar pa je velik program, ki je namenjen za 29 dni, ki je usmerjen v postopno izgubo maščobe, hujšanje in krepitev srca. Namenjen je za celoletne ljudi, ki zelo redko doživijo vadbe ali ne ukvarjal s športom. Obstajata samo dve razumne omejitve uporabe te metode - starost star manj kot 55 let in izogibanje zastojev.

Zato je trajanje vsake take izvedbe omejena na 30 minut in pustimo, da prekinjajo kadarkoli. Med vsemi razredi premor 3 dni. Poskusite tek za hujšanje in krepitev srce, ker nimate česa izgubiti, in za to vam ni treba iti od Igarka na Chita skozi Moskvo ... Vse je res odvisno od vaše želje!

Pred prehodom na osredotoči na metodologiji prehrana pred, med in po zagonu.

Zato je najbolje, da ne jesti ničesar za 1,5 ure pred vožnjo. Izjema - fige, ki jih lahko jeste v 15 minutah pred vožnjo. Pol ure, preden je mogoče piti vodo, ne pa peneče.

Na dan usposabljanja za najmanj jejte stročnice, žitarice, zelenjavo in sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, vse ocvrte, mastnega mesa, sir. Ne pijte pred izvedbo čaj ali kavo. Bolje je, da imajo zajtrk z belim rižem, bučke, testenine, dodamo olive, paradižnik, grenivke in grozdje. Lahko jesti žemljo.

Med vožnjo, ne žvečite ničesar, če je to potrebno vzeti nekaj požirkov vode.

Po vožnji, jesti žemljo z maslom in mešanico sadja in nizko vsebnostjo maščob smetano. Lahko piti nekaj čokoladno mleko za okrevanje. Prej kot 2,5 ure, ne piti gazirano vodo!

Prvi dan pouka.

Sodelovati v intenzivno hojo za 30 minut, z rahlim pospeševanjem.

Za okrevanje po treningu, piti 2 kozarca pomarančnega soka brez sladkorja, dodamo malo soli.

Tri dni počitka, v katerem je 2-krat na dan, pijte infuzijo melise, če se obnaša normalno počutite od njega. 2 h. L. njegove veje in listi sesekljane, vlijemo 200 ml vrele vode, namočite za pol ure za čiščenje možganov skozi Gaza in pijačo skodelice tla.

Drugi dan tečaja.

* 7 minut, nato 2 minuti probezhka-
* 8 minut hoje, 2 minuti enostavno beg-
* 7 minut, nato 1 minuto probezhki-
* 4 minute hoje obnoviti dihanje.

Tri dni za sprostitev

Tretji dan tečaja.

* 7 minut, 4 minute probezhki-
* 7 minut, 3 minute probezhki-
* 6 minut hoja, 10 sekundami pospešek bege-
* 4 minute hoje, 5 sekundami pospešek.
* 4 minute hoje obnoviti dihanje.

Tri dni počitka.

Četrti dan razredov.

* 6 min, enake minut tek trustsoy-
* 7 minut hoje 3 minute tečejo trustsoy-
* 3 min hoje, enake minut tek trustsoy-
* 4 minute hoje obnoviti dihanje.

Tri dni počitka.

Peti dan razredov.

* 3 minute, 8 minut teče trustsoy-
* 3 minute, 15 sekund uskoreniya-
* 3 minute, 10 sekund uskorenie-
* 3 minute in 9 sekundami uskorenie-
* 5 minut, 7 sekundami uskorenie-
* 5 minut hoje, tek za 1 minuto trustsoy-
* 2 minuti hoje obnoviti dihanje.

Tri dni počitka.

Šesti dan šole.

* 5 minut, kar je dvakrat toliko časa - tek trustsoy-
* 5 minut, 7 minut, tek -
* 3 minute obnoviti dihanje.

Tri dni počitka.

Sedmi dan razredu.

* 4 minute hoje, 15 minutah tek trustsoy-
* 3 minute hoje, 5 minut teče trustsoy-
* 3 minute obnoviti dihanje.

Pijte 2 kozarca pomarančnega soka brez sladkorja, dodamo malo soli.

Tri dni počitka v dobrem zdravstvenem stanju, traja 2-krat na dan infuzijo melise. Za ta 3 h. L. njegove veje in listje sesekljano, vlijemo 200 ml vrele vode, namakati 35 minut, filtriramo in pijačo pol skodelice naenkrat.

Osmi dan razredu.

* 3 minute hoje, 23 minut tek.
* 4 minute hoje obnoviti dihanje.

Poskusite tek, da gorijo maščobe in okrepiti srce!

Aleksander medicsguru.ru

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný